冬季進補不要錯過5種食物

魏佳琳

俗話說“冬日進補，來年打虎”，冬季氣候寒冷，人體的熱量容易丟失，做好冬季進補養(yǎng)生刻不容緩。中醫(yī)學認為，藥補不如食補，所以冬季吃什么最養(yǎng)生，怎么進補效果最好，也是有不少學問的。

進補之前宜“引補”

提倡在冬季進補，是因為進入冬季后人體新陳代謝減慢，消耗相對減少，適當進補能夠使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量儲存于體內(nèi)，從而扶正固本，增強抵抗力。并且因為冬季天冷，多吃些溫補之物，不容易上火。

需要注意的是，冬季進補時，最好先做“引補”，即給身體先打好底子，使腸胃有個慢慢適應(yīng)的過程，再服補藥或進補時才可增加滋補效力，以防發(fā)生“虛不受補”的情況。

像久病體弱的老年人，或脾有濕邪的人，因脾胃虛消化差，服用滋補藥不僅達不到補虛效果，反而會出現(xiàn)腹脹便溏、惡心嘔吐，致使身體更虛。所以，脾胃虛寒且濕重者尤為要注意先健脾胃。淮山芡實瘦肉湯、花生黃豆煲豬腳等都是健脾益腎的靚湯，在進補前幾天可以喝喝這些湯水。

冬天進補宜選5種食材

進補是不是非得昂貴的補品不可呢？并非如此。要知道，每種食物都有它的特性，就像是白色的食物如銀耳、蘿卜、豆腐等常見的食材，有很多我們所不了解的特性。只要掌握了食物的特性，再對癥下藥，最普通的食物其實就是最好的滋補品。

蘿卜

白蘿卜是冬季的時令蔬菜，也是養(yǎng)生的好食材。民間有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”的說法。蘿卜中維生素A、C的含量特別豐富，生吃有清熱生津、涼血止血的功效；熟食則能益脾和胃，消食下氣。

白菜

“百菜不如白菜”，白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等。

豆腐

豆腐營養(yǎng)價值豐富，物美價廉。由于豆腐中含有鐵、鈣、磷、鎂等人體所必需的多種礦物元素，還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，素有植物肉的美稱。兩小塊豆腐，即可以滿足人體一天鈣的需求量，特別適合兒童和老人食用。

蓮藕

蓮藕是東方蔬菜之王，將藕加工至熟后，其性由涼變溫，雖然失去清熱的性能，卻對脾胃有益，有養(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效。特別是將蓮藕與排骨放在一起燉湯，還能補血健脾。

羊肉

據(jù)《本草綱目》記載，羊肉有補中氣、益腎氣等功效，同時它也是歷來民間冬季進補的重要食材。按照現(xiàn)代中醫(yī)學觀點來看，適時的多吃羊肉，可以增加體內(nèi)消化酶，能有保護胃壁、幫助消化等作用，同時還能起到去濕、避寒、暖心胃等功效。