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    愛跑步警惕5種病

    2019-01-30 20:45:06佚名
    關(guān)鍵詞:髂脛腳后跟跟腱

    佚名

    美國《哈佛大學(xué)報(bào)》近日刊登的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明,每天跑步者的受傷比例為30%~80%,嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致多種疾病。最常見“跑步傷”是因?yàn)榕懿竭^程中重復(fù)動(dòng)作和關(guān)節(jié)肌肉承受壓力所致。

    “跑步膝” 指跑步等運(yùn)動(dòng)造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛,長(zhǎng)時(shí)間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時(shí),膝蓋疼痛更明顯。但是,跑步到底會(huì)不會(huì)增加關(guān)節(jié)炎發(fā)病幾率呢?美國《紐約時(shí)報(bào)》刊登一項(xiàng)涉及7.5萬名跑步運(yùn)動(dòng)員的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),只要一開始膝關(guān)節(jié)很健康,跑步就不會(huì)明顯增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn),有些人到中老年時(shí)仍然可以繼續(xù)慢跑。慢跑者罹患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)比不?;顒?dòng)的人群更小。

    髂脛束綜合征 多發(fā)生在長(zhǎng)跑過程中或者跑步結(jié)束后,其主要原因是,髂脛束與股骨外上髁過度摩擦,導(dǎo)致韌帶或滑囊炎癥所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。

    脛前疼痛/外脛夾 該病發(fā)病位置為脛骨骨干前方或小腿內(nèi)側(cè),病因多種,最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎癥。

    跟腱炎 跟腱炎通常是由于小腿腓腸肌和跟腱承受太大壓力所致?;颊吲懿街?,小腿肚子或腳后跟以上開始出現(xiàn)輕微疼痛。

    足底筋膜炎 該病疼痛癥狀最明顯,病因是在負(fù)重過大、行走或跑步過程中,足底肌肉受到巨大沖擊,引起局部肌肉勞損導(dǎo)致局部足底筋膜發(fā)炎。走路時(shí),疼痛癥狀會(huì)加重,疼痛點(diǎn)??拷_后跟。

    跑步導(dǎo)致傷病主要有兩大原因:一是身體失去平衡,二是運(yùn)動(dòng)量過大。跑步導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷在很多情況下不容易被診斷,且腳部一旦出了問題,還容易導(dǎo)致膝蓋、臀部和后背問題。

    建議跑步前先散步熱身,讓肌肉等身體組織為跑步做好“準(zhǔn)備”。走路可以增強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)和肌腱,而這些正是跑步過程中容易受傷的部位。每周還可適當(dāng)增加力量訓(xùn)練,以增強(qiáng)核心肌肉群。

    (摘自新華網(wǎng))

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