墊上功能性組合訓(xùn)練對(duì)青少年身體素質(zhì)影響研究

□ 李文冰（成都文理學(xué)院體育學(xué)院 四川 成都 610400）

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

本文的研究對(duì)象是墊上功能性組合訓(xùn)練對(duì)青少年身體素質(zhì)的影響。本次研究樣本為成都文理學(xué)院選修健身塑形1班隨機(jī)抽取5名學(xué)生，其中男生3名（下表分別ABC代表），2名女孩（由下表中的DE表示）。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

本文作者查閱了大量的相關(guān)書(shū)籍，從CNKI和萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)等資源網(wǎng)站下載了大量的相關(guān)論文資料，了解運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練方法的提出和發(fā)展以及研究中涉及的問(wèn)題，為本文提供理論依據(jù)。

（2）專(zhuān)家訪(fǎng)談法。

調(diào)查采訪(fǎng)了相關(guān)專(zhuān)家，學(xué)者和體育工作者，了解功能性體育鍛煉的發(fā)展現(xiàn)狀，理論基礎(chǔ)和功能作用，為本文的理論分析提供有力支持。

（3）實(shí)驗(yàn)法。

本文作者通過(guò)對(duì)一組同學(xué)進(jìn)行墊上功能性組合訓(xùn)練，測(cè)試他們前后的成績(jī)，實(shí)驗(yàn)得出前后成績(jī)的差異來(lái)得出相關(guān)結(jié)果。

2、結(jié)果與分析

2.1、測(cè)試數(shù)據(jù)分析

本文選取了成都文理學(xué)院選修健身塑型課的5名學(xué)生，男生測(cè)1000m，女生測(cè)800m。得出了進(jìn)行墊上功能性組合訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)表1和表2。

表1 訓(xùn)練前各項(xiàng)時(shí)間數(shù)據(jù)記錄

通過(guò)表1和表2的數(shù)據(jù)對(duì)比分析可以看出，進(jìn)行墊上功能性組合訓(xùn)練后學(xué)生的成績(jī)有了一定的提高，尤其是在短跑和仰臥起坐的數(shù)據(jù)上可以清楚地看到差別，這就說(shuō)明墊上功能性組合訓(xùn)練對(duì)于他們的體質(zhì)以及自身的素質(zhì)改善提高是有一定的影響的，而且是積極的影響。

表2 訓(xùn)練后各項(xiàng)時(shí)間數(shù)據(jù)記錄

2.2、墊上功能性組合訓(xùn)練方法

本文選取了幾個(gè)不同類(lèi)型的墊上訓(xùn)練方法，通過(guò)對(duì)于幾個(gè)方法為主的將近一年的訓(xùn)練，測(cè)試出學(xué)生身體素質(zhì)鍛煉前后的差異。下面對(duì)所選方法進(jìn)行簡(jiǎn)單的介紹：

（1）核心穩(wěn)定類(lèi)訓(xùn)練方法。

①跪立肘支撐后坐顫動(dòng)

動(dòng)作方法：站立于墊子上，肩和腿同寬，臀部與腳后跟想靠近，肘支撐手向下，用腰部力量來(lái)回?fù)u晃20-30秒，向前移動(dòng)你的身體，用手臂將身體上推，重復(fù)3組。

練習(xí)肌肉：臀中肌、背闊肌、菱形肌。

注意事項(xiàng)：保持頸部筆直，用小指觸摸地面，盡可能地打開(kāi)肩膀和腰部。

②仰臥側(cè)擺腰部旋轉(zhuǎn)

動(dòng)作方法：坐在墊子上，腿抬起，大腿與髖關(guān)節(jié)90°，雙手支撐與電子上，保持腿部左右擺動(dòng)，然后旋轉(zhuǎn)5秒鐘。重復(fù)3組。

練習(xí)肌肉：腰方肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、臀大肌、臀中肌。

注意事項(xiàng)：當(dāng)膝蓋最傾斜時(shí)，上肢保持靜止。

（2）核心力量類(lèi)訓(xùn)練方法。

爬腿起坐：

動(dòng)作方法：仰臥于墊子上，一條腿彎曲腳跟貼于，另一條腿上抬至兩腿大腿平行，雙手扶助上抬的腿的大腿部位，腹部發(fā)力向上爬腿至腳踝，恢復(fù)原狀。一條腿20次，重復(fù)3組。

練習(xí)肌肉：腹直肌、腹外斜肌、腰方肌。

注意事項(xiàng)：上抬腿伸直，腹部發(fā)力。

（3）柔韌類(lèi)訓(xùn)練方法。

單膝跪地大腿牽伸：

動(dòng)作方法：右膝蓋在墊子上，左腳用前跟跟著地面接觸，兩只手都是腰部，腿是直的，身體向前傾。將臀部移回拉伸，保持15-20秒，然后換到另一側(cè)。重復(fù)練習(xí)3組。

練習(xí)肌肉：肱二頭肌、膈肌、髂腰肌和股直肌。

注意事項(xiàng)：保持肩膀和頸部肌肉放松，腳趾向上。

2.3、墊上功能性組合訓(xùn)練的作用

（1）消減疲勞防運(yùn)動(dòng)損傷。

墊上功能組合訓(xùn)練是一種個(gè)人修煉的回歸，人們現(xiàn)在正違背著人類(lèi)生活的發(fā)展，青少年跨越書(shū)桌長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)，導(dǎo)致肩膀僵硬，肩周，在核心肌肉中發(fā)生一系列運(yùn)動(dòng)損傷，例如脊柱側(cè)凸和核心肌肉，腰部和膝關(guān)節(jié)以及各種代償性損傷。墊上功能組合訓(xùn)練模式，可以有效地幫助緩解過(guò)度緊張肌肉的壓力，收緊松弛的肌肉，協(xié)調(diào)和靈活的身體，減少各種補(bǔ)償，減少由此產(chǎn)生的背痛，防止腰痛，并恢復(fù)到身體的自然本體發(fā)展。墊上功能組合訓(xùn)練模式，其中核體的訓(xùn)練經(jīng)過(guò)，可以有效地幫助緩解過(guò)度緊張肌肉的壓力，收緊松弛的肌肉，且通過(guò)不斷的鍛煉，能夠使人們的身體更加協(xié)調(diào)，使得人們對(duì)于自身的身體有著非常好的控制能力，從而減少自身因?yàn)樯眢w不協(xié)調(diào)而帶來(lái)的外傷等情況發(fā)生。只有不斷的提升自身身體的健康，才能夠提升人們對(duì)于工作的積極性，身體是一切的本錢(qián)，因此我們要不斷的提升人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的接受和認(rèn)可度，使得他們主動(dòng)進(jìn)行鍛煉，提升自己的身體。因此，功能組合訓(xùn)練是解決這些問(wèn)題的好方法。

（2）提高平衡性與協(xié)調(diào)性。

我們知道平衡性與協(xié)調(diào)性對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員有著非常重要的影響，同樣對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，平衡性和身體的協(xié)調(diào)性也是很重要的，沒(méi)有很好地平衡性和協(xié)調(diào)性就沒(méi)有辦法進(jìn)行體育鍛煉，達(dá)不到體育鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)，就不能夠使身體素質(zhì)進(jìn)行改善。通過(guò)上述數(shù)據(jù)可以看出墊上功能性組合訓(xùn)練對(duì)于平衡性和協(xié)調(diào)性有一定的改善功效，因此墊上功能性組合訓(xùn)練對(duì)于提高青少年的很提素質(zhì)也有一定的積極影響。

（3）肌肉再生與運(yùn)動(dòng)康復(fù)。

在運(yùn)動(dòng)之前，通過(guò)在墊子上的功能性組合訓(xùn)練來(lái)肌肉再生以刺激肌肉活動(dòng)，從而準(zhǔn)備在準(zhǔn)備活動(dòng)中的牽伸運(yùn)動(dòng)。從而實(shí)現(xiàn)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，為體育運(yùn)動(dòng)奠定良好的基礎(chǔ)。訓(xùn)練，從而防止運(yùn)動(dòng)傷害。青少年的受傷是否可以完全依靠自然恢復(fù)來(lái)達(dá)到效果，以及運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)肌肉的或多或少的傷害，充分休息是必不可少的，但有效的訓(xùn)練可以促進(jìn)嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷運(yùn)動(dòng)能力的再生不會(huì)導(dǎo)致傷害和二次傷害的出現(xiàn)。在墊子上進(jìn)行功能性組合訓(xùn)練可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員受傷部位的重建，加速傷口的恢復(fù)，并有助于保持所有器官系統(tǒng)的良好功能狀態(tài)。實(shí)現(xiàn)功能恢復(fù)甚至超越原有的運(yùn)動(dòng)能力，提升身體素質(zhì)。

（4）鍛煉效果與興趣激發(fā)。

青少年對(duì)于傳統(tǒng)的體育活動(dòng)已經(jīng)存在思維疲倦，引起神經(jīng)疲勞，墊上功能性組合訓(xùn)練適合不同的人。它可以與其他人結(jié)合起來(lái)訓(xùn)練設(shè)備，達(dá)到培訓(xùn)教練的目的。新型的訓(xùn)練方法可以提高學(xué)生的鍛煉興趣，使得他們積極的參加體育鍛煉，獲得更好的訓(xùn)練效果。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）墊上功能性組合訓(xùn)練，能夠在很大程度上為我們的身體健康提供一定的保障，因此我們要不斷的推廣墊上功能性組合訓(xùn)練；

（2）墊上功能性組合訓(xùn)練與其他訓(xùn)練相比更具有全面性，更能夠鍛煉我們身體上的肌肉和協(xié)調(diào)性；

（3）墊上功能性組合訓(xùn)練適用于大多數(shù)人，因此電商功能性組合訓(xùn)練對(duì)于全體來(lái)說(shuō)有著很大的幫助作用。

3.2、建議

（1）準(zhǔn)備充分。我們知道在做任何運(yùn)動(dòng)之前都需要進(jìn)行一定的拉伸運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)避免在運(yùn)動(dòng)中受到傷害；

（2）系統(tǒng)訓(xùn)練。每個(gè)人有不同的訓(xùn)練方法，因此我們應(yīng)該因人而異，結(jié)合出適合的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉；

（3）差異化組合訓(xùn)練。不能盲目追求速度而忽略了質(zhì)量，因此我們要針對(duì)個(gè)別的人來(lái)進(jìn)行不同的訓(xùn)練。