提高羽毛球步法靈敏性訓(xùn)練方法

廣東省廣州市廣大附屬實(shí)驗(yàn)學(xué)校 馮日桂

羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展到今天，越來越受到學(xué)生的喜愛。一方面是技戰(zhàn)術(shù)的變化，技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展促進(jìn)羽毛球比賽的激烈程度提升，勝負(fù)的懸念性強(qiáng)烈的刺激學(xué)生，使學(xué)生一旦投入就欲罷不能；另一方面是觀賞性的吸引，羽毛球技術(shù)的千變?nèi)f化，越來越受到學(xué)生的重視，展示著羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈敏的步法、協(xié)調(diào)的動(dòng)作、準(zhǔn)確的擊球、合理的戰(zhàn)術(shù)。在羽毛球教學(xué)中一定要認(rèn)識(shí)到步法的重要性，提高靈敏素質(zhì)的必要性，掌握好擊球的主要性。因此，本文針對這一連串的問題展開分析討論，但愿能夠給廣大羽毛球愛好者帶來幫助。

一、靈敏的步法是羽毛球戰(zhàn)術(shù)成功的保障

羽毛球運(yùn)動(dòng)中有“三分技術(shù)，七分步法”的說法，這證明了羽毛球運(yùn)動(dòng)中步法移動(dòng)的重要性。在學(xué)習(xí)羽毛球步法時(shí)，首先是學(xué)習(xí)站位的方法，如右手握拍為例。所以，在教學(xué)過程中，必須強(qiáng)調(diào)學(xué)生掌握好正確的移動(dòng)步法，提高學(xué)生最基礎(chǔ)知識(shí)，明確步法學(xué)習(xí)的重要性:沒有到位的步法，就會(huì)影響到各種擊球的手法學(xué)習(xí)和掌握；沒有靈活的步法，就會(huì)使

手法失去靈巧擊球的效果。所以，羽毛球的靈敏性是快速移動(dòng)步法的基礎(chǔ)，步法是戰(zhàn)術(shù)的核心。

二、羽毛球運(yùn)動(dòng)中靈敏素質(zhì)培養(yǎng)的重要性

靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變化的條件下，可以迅速、協(xié)調(diào)、精準(zhǔn)、靈便地改變身體狀態(tài)的能力。是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能和各種素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中的綜合表現(xiàn)，其突出特點(diǎn)是能夠隨機(jī)應(yīng)變完成動(dòng)作，當(dāng)環(huán)境條件突然發(fā)生變化時(shí)，還需要?jiǎng)?chuàng)造出新的動(dòng)作，以適應(yīng)新的突變條件。靈敏有兩種表現(xiàn)形式：一是一般靈敏性，通常以起動(dòng)、急停、起跳、躲閃、維持平衡，改變動(dòng)作姿態(tài)等形式表現(xiàn)出來；二是專項(xiàng)靈敏性，常以專項(xiàng)技術(shù)的機(jī)敏、靈巧、準(zhǔn)確等有密切聯(lián)系。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以提高學(xué)生的上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，有效提高學(xué)生有氧供能和無氧供能的能力。靈敏素養(yǎng)在羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中，不僅能夠使得學(xué)生在突發(fā)的情況下可以應(yīng)付自如，而且還能夠使學(xué)生能夠快速適應(yīng)變化多端的賽場情況，從而充分掌握賽場的主動(dòng)權(quán)。

根據(jù)羽毛球步法移動(dòng)的特點(diǎn)，選擇40名高二年級(jí)的學(xué)生進(jìn)行研究調(diào)查，針對羽毛球步法靈敏性的統(tǒng)計(jì)。分別選擇站位接發(fā)球反應(yīng)能力，徒手滑行步法的靈活性和四方球戰(zhàn)術(shù)的全面性進(jìn)行調(diào)查研究，評分標(biāo)準(zhǔn)表1所示和初期階段數(shù)據(jù)如表2所示：

接發(fā)球和四方球具體評分標(biāo)準(zhǔn)及分值（表1 ）所示：

分 值 評分標(biāo)準(zhǔn)技 評9--10 動(dòng)作協(xié)調(diào)、手法正確、擊球質(zhì)量好、有進(jìn)攻目標(biāo) A級(jí)7--8 動(dòng)作較協(xié)調(diào)、手法較正確、擊球質(zhì)量較好、進(jìn)攻目標(biāo)較合理B級(jí)5--6 動(dòng)作基本協(xié)調(diào)、手法基本正確、擊球質(zhì)量一般、進(jìn)攻目標(biāo)基本合理C級(jí)3--4 動(dòng)作不協(xié)調(diào)、手法不正確、擊球質(zhì)量較差、進(jìn)攻目標(biāo)不明確D級(jí)0--2 幾乎不能完成 D級(jí)

研究初期的測試成績表（表2）

班級(jí) 優(yōu)秀率 良好率 及格率 不及格率 備注接發(fā)球測評 5% 22.5% 62.5% 37.5%

滑行測評四方球測評7.5%2.5%20%15%67.5%47.5%32.5%52.5%

通過強(qiáng)化訓(xùn)練后的測試成績表（表3）

班級(jí) 優(yōu)秀率 良好率 及格率 不及格率 備注接發(fā)球測評 20% 32.5% 95% 5%滑行測評四方球測評27.5%25%35%35%97.5%97.5%2.5%2.5%

經(jīng)過羽毛球步法靈敏性培養(yǎng)方法學(xué)習(xí)后，再次測試學(xué)生成績?nèi)绫?所示，學(xué)生的優(yōu)秀率、良好率和及格率都有明顯的提高，說明了靈敏素質(zhì)在羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展中是起著非常重要的作用，并且是掌握技術(shù)、實(shí)施戰(zhàn)術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)成績的重要基礎(chǔ)。

三、羽毛球步法靈敏性培養(yǎng)方法

（一）米字型訓(xùn)練法

米字型是指場上四個(gè)角落四個(gè)點(diǎn)，邊路中場兩個(gè)點(diǎn)，中路前后兩個(gè)點(diǎn)，加上追身一個(gè)點(diǎn)，共9個(gè)點(diǎn)，這9個(gè)點(diǎn)即為米字型落點(diǎn)，在每個(gè)點(diǎn)上放一個(gè)羽毛球，練習(xí)者站立球場中間為起動(dòng)點(diǎn)。要求練習(xí)者用跨步、墊步、小碎步上網(wǎng)步法練習(xí)，手指碰到羽毛球后才能返回起動(dòng)點(diǎn)，并根據(jù)球場上來球落點(diǎn)的不同和球的飛行速度不同，采用有效的“步法到位”擊球技術(shù)，提高羽毛步法靈敏素質(zhì)。

（二）變向能力訓(xùn)練法

1.擊球練習(xí)：將練習(xí)者站立球場中間，定為起動(dòng)點(diǎn)，老師或者是隊(duì)友分別向球場的左右兩側(cè)2號(hào)位上拋羽毛球，拋球的球速可以根據(jù)練習(xí)者的掌握水平來定，可快可慢。練習(xí)者可以墊步上網(wǎng)或者是跨步上網(wǎng)擊球，擊球后必須快速小跳步回到起動(dòng)點(diǎn)，準(zhǔn)備下一個(gè)擊球動(dòng)作。

2.往返跑練習(xí):第一次跑到發(fā)球線，第二次往返跑到對方的發(fā)球線，第三次往返跑到對方的底線，按照此方法跑到對方底線后再往返跑回來，完成后計(jì)為一組，每五組為一輪，要求在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成。目的是練習(xí)學(xué)生的起動(dòng)、制動(dòng)、回動(dòng)的反應(yīng)能力與靈敏、協(xié)調(diào)能力。

通過以上的變向移動(dòng)訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員各種變化方向的靈活性，因此在進(jìn)行變向移動(dòng)訓(xùn)練的過程中，需要采用競賽性、復(fù)雜性以及游戲性的方法進(jìn)行輔助訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生練習(xí)的積極性與主動(dòng)性，達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。

（三）下肢靈敏素質(zhì)訓(xùn)練法

1.原地雙腳向上抱膝跳練習(xí)；弓步交換跳練習(xí)；

2.小碎步跑、后蹬跑、行進(jìn)間高抬腿、蛙跳等練習(xí)；

3.左腳為軸，原地前后左右各個(gè)方向快速蹬、跨步練習(xí)；

4.跨步上網(wǎng)步法、墊步上網(wǎng)步法、中場并步移動(dòng)、中場前交叉步法、并步后退等綜合步法練習(xí)；

5.前交叉跑、后交叉跑、左右向前、左右向后墊步跑練習(xí)。

總之，羽毛球運(yùn)動(dòng)是通過靈敏的步法和靈巧的手法來完成引拍擊球動(dòng)作，有效提高羽毛球戰(zhàn)術(shù)的思想。經(jīng)過羽毛球步法靈敏性的專項(xiàng)訓(xùn)練，提高學(xué)生的起動(dòng)反應(yīng)能力、制動(dòng)的控制能力、回動(dòng)的快速能力等全面發(fā)展，達(dá)到培養(yǎng)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈敏素質(zhì)要求，增強(qiáng)學(xué)生的各項(xiàng)生理系統(tǒng)的功能。