中老年人，別做六個(gè)常見(jiàn)動(dòng)作

劉樹(shù)雄

許多“經(jīng)典”的運(yùn)動(dòng)方式，讓人們覺(jué)得對(duì)人身體健康有益，其實(shí)并非如此。特別是老年人，有些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)不宜做，要引起重視。

彎腰夠腳面 雙腿直立，彎腰用雙手夠腳面，對(duì)腰部保健有一定的作用。但是，上了年紀(jì)后，連接我們臀部和背部關(guān)節(jié)的力量就會(huì)慢慢地開(kāi)始削弱，做該動(dòng)作更易導(dǎo)致肌肉損傷甚至骨折。

側(cè)舉啞鈴抬得太高 有人認(rèn)為，側(cè)舉啞鈴越高，對(duì)手臂肌肉的鍛煉效果越好。其實(shí)，這樣做反而會(huì)損傷肩部肌肉。舉啞鈴只要舉到胯部即可。

鴨步運(yùn)動(dòng) 持續(xù)蹲著像鴨子走路那樣運(yùn)動(dòng)，是對(duì)膝關(guān)節(jié)非常有害的動(dòng)作。因?yàn)槊慨?dāng)試圖伸膝時(shí)，身體的全部力量都集中在膝關(guān)節(jié)，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。

弓步壓腿 弓步壓腿應(yīng)大步邁開(kāi)，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)在60厘米左右。如果步子太小，對(duì)彎曲的膝蓋和肌腱會(huì)造成很大壓力，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)枷リP(guān)節(jié)炎。

爬樓梯 65歲后，人的關(guān)節(jié)大多已經(jīng)退化，穩(wěn)定性變差，更易受傷，而上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的人體重量是平時(shí)的3～5倍，這會(huì)加重人的關(guān)節(jié)老化。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，超過(guò)51%的老年人跌倒與爬樓梯有關(guān)。所以，中老年人最好別爬樓梯，如果需要上下樓梯，一定要抓穩(wěn)扶手。

仰臥起坐 老年人做仰臥起坐可能存在三大風(fēng)險(xiǎn)：一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量，這時(shí)可因手臂肌肉力量不足，致身體不平衡，發(fā)生側(cè)倒而傷害筋骨;二是做仰臥起坐時(shí)幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問(wèn)題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷;三是做仰臥起坐時(shí)，頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可造成血壓升高的情況，易發(fā)生意外。

此外，中老年人還應(yīng)對(duì)一些日常動(dòng)作多加注意，比如最好別站著穿褲子、鞋襪。中老年人的韌帶和關(guān)節(jié)已出現(xiàn)不同程度的老化或病變，站著穿褲子或鞋襪，不僅容易因平衡性差導(dǎo)致跌倒，繼而造成骨折，還有可能因?yàn)榭偟皖^而刺激心腦血管，導(dǎo)致血壓升高。因此，老年人穿褲子或鞋襪時(shí)，一定要坐在椅子或床上，實(shí)在不行，也應(yīng)依靠在可以固定的地方進(jìn)行穿戴。