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    日媒告訴你早餐可美容助眠

    2019-01-16 09:13:33孫美琪
    家庭醫(yī)藥 2019年22期
    關(guān)鍵詞:色氨酸饑餓香蕉

    孫美琪

    因為“早上哪怕多睡一分鐘也好”“早上太困了,根本沒有吃早餐的心情”等各種各樣的原因,不吃早餐的人有很多。但是,早餐有美容和幫助睡眠的重要作用。近日,日本美LAB網(wǎng)站就為我們介紹了怎樣利用早餐來達到減肥和幫助睡眠的效果。

    1.早餐與減肥有著密切聯(lián)系

    睡眠時間是不吃不喝的絕食時間。為了保養(yǎng)在睡眠中受到傷害的細胞,我們的身體一直努力地工作著,長期處于消耗能量的狀態(tài),所以我們起床后會非常想要喝水或吃東西。

    但是,不吃早餐的話,身體會出現(xiàn)“饑餓的危險信號”,本來在白天處于“消耗模式”的身體會因饑餓轉(zhuǎn)為“保存模式”。也就是說,我們的身體一天都會處于難以消耗能量的狀態(tài),這也就成為妨礙減肥的原因。

    原以為少吃點可以變瘦一點,誰曾想這會破壞身體循環(huán),導(dǎo)致代謝力降低,反而不利于減肥。起床后一小時之內(nèi)吃早餐的話,可以使身體節(jié)奏均衡,從而達到保持健康和美容的效果。

    2.可以幫助睡眠的魔法早餐食材

    雖說應(yīng)該吃早餐,但并不是吃什么都行。特別是女性喜歡的甜面包,可以說是不適合作早餐的代表食材之一。早餐中一定要包含的元素是“蛋白質(zhì)”。

    蛋白質(zhì)中含有的必需色氨酸可以成為血清素的原料,而血清素會讓我們一天都保持精力充沛的狀態(tài)。到了晚上,血清素會在腦內(nèi)轉(zhuǎn)換為睡眠激素中的褪黑激素,可以促使我們進入熟睡狀態(tài)。也就是說早餐補充色氨酸不但可以讓我們“白天精力充沛”,還能讓我們“夜晚睡得香”。

    乳制品、雞蛋、豆制品、魚類(特別是紅色魚肉)、肉類、鱷梨、香蕉、堅果等食物中都含有色氨酸,比較忙的人早餐吃香蕉酸奶和煮雞蛋就能補充色氨酸。所以,為了更加精力充沛地開始新的一天,讓我們從明天開始吃早餐吧。

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