高溫盛夏，白領(lǐng)女性如何預(yù)防“情緒中暑”

陸基宗

中醫(yī)學(xué)有“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生學(xué)說(shuō)，即氣候變化會(huì)引起人生理和精神情緒的變化。盛夏季節(jié)，驕陽(yáng)如火、高溫酷暑，人們易動(dòng)“肝火”，使人產(chǎn)生心煩意亂、無(wú)精打采、食欲不振、記憶力下降……

白領(lǐng)女性大多工作壓力大、人際關(guān)系復(fù)雜，社會(huì)和家庭事務(wù)比男性更多，更易產(chǎn)生煩躁、厭倦和燥熱心理。醫(yī)生告誡：這就是“情緒中暑”（或稱“夏季情感障礙綜合征”）惹的禍，特別在氣溫高于35度、日照多于12小時(shí)、濕度大于80%時(shí)。其真實(shí)原因是高溫酷暑的氣候影響了人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，繼而影響大腦的神經(jīng)活動(dòng)和內(nèi)分泌的激素分泌，于是產(chǎn)生一系列類似“中暑”的多種癥狀。

“情緒中暑”對(duì)白領(lǐng)女性的身心健康的危害甚大，由此導(dǎo)致工作效率降低、生活質(zhì)量下降，甚至真正因?yàn)橹惺疃〉?。那么，如何防治白領(lǐng)女性“情緒中暑”呢？

1 特別注意“靜心”養(yǎng)生。俗話說(shuō)：“心靜自然涼?！睉?yīng)保持穩(wěn)定情緒，神氣平和，切忌火爆脾氣，情緒激動(dòng)時(shí)產(chǎn)熱多、體溫升高，形成惡性循環(huán)，且易于傷神?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：白領(lǐng)女性在心態(tài)清靜時(shí)，新陳代謝減慢、心跳減慢、呼吸平緩、腎上腺素分泌減少、血壓下降，且產(chǎn)熱減少，體溫下降，故即使在暑氣蒸人的盛夏，也能泰然處之、心涼如水。故越是天熱，白領(lǐng)女性越要“心靜”，遇事戒躁戒怒，心平氣和，對(duì)外界事物采取與世無(wú)爭(zhēng)、“無(wú)所謂”的態(tài)度，以避免不良刺激。

2 根據(jù)“心病要用心藥醫(yī)”的原理，白領(lǐng)女性可采用“心理暗示”和“心理納涼法”等及時(shí)調(diào)整情緒?？上胂笞约禾幱诖笞匀坏奶烊画h(huán)境中，如在山脈林區(qū)，綠樹(shù)如茵、飛泉漱玉，令人心曠神怡；或來(lái)到江河海濱，碧波拍岸、遼闊無(wú)垠，使人心胸開(kāi)闊；雷雨過(guò)后，碧空如洗，空氣格外清新，令人心馳神往，樂(lè)而忘返……也可想象飛瀑瀉地、綠樹(shù)搖曳、海浪拍岸、電閃雷鳴、大雨滂沱……這些可使你心曠神怡、心涼如水。心靜自然涼。

3 白領(lǐng)女性要根據(jù)夏季天氣炎熱和晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整與安排好自己的工作和作息時(shí)間。調(diào)整夏季的起居養(yǎng)生，保證充足的睡眠，中午應(yīng)午睡0.5-1小時(shí)。睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān)，睡眠不足，抵抗力更差，心情會(huì)變得急躁和情緒不穩(wěn)。

4 注意飲食調(diào)理：白領(lǐng)女性飲食應(yīng)清淡多樣化，多食營(yíng)養(yǎng)豐富的新鮮果蔬和蛋白質(zhì)，并適當(dāng)食用姜、蔥、蒜、醋和麻油等調(diào)味品，它們既能殺菌防病，又有健脾開(kāi)胃作用。白領(lǐng)女性還要因人而宜加強(qiáng)體育鍛煉，以活絡(luò)筋骨、調(diào)和血脈，并能增強(qiáng)抵抗力。

5 居室要通風(fēng)。通風(fēng)可迅速散去人體周?chē)臒釟饧皽p少空氣污染，使人產(chǎn)生“涼快”的感覺(jué)。