家有輕生者，這些救人法則你了解嗎？

梅花

預(yù)防自殺，就要了解自殺者。臨床心理醫(yī)師及輔導(dǎo)員黃維雄，幾個(gè)月前，一位十八歲女孩與他分享了人生的一個(gè)小故事。

“她告訴我曾要自殺。當(dāng)時(shí)她十三四歲，或許剛邁入青春期，也或許是貪玩，她對(duì)人生沒(méi)有想法和目標(biāo)。當(dāng)時(shí)，成績(jī)勉強(qiáng)可以接受，但父母卻有抱怨。礙于當(dāng)時(shí)中學(xué)生跳樓事件屢見(jiàn)不鮮，父母盡可能壓抑著自己情緒，沒(méi)敢對(duì)她提出要求?！?/p>

可是，人總是敏感的。每當(dāng)父母試圖探討學(xué)業(yè)問(wèn)題、前途規(guī)劃時(shí)，甚至旁敲側(cè)擊等勸導(dǎo)，她也推三阻四地極速走開(kāi)或者回避話題。

這種貓捉老鼠的游戲持續(xù)到一次晚飯，爸爸終于壓抑太久，就此爆發(fā)情緒，毫不留情地在她母親面前拍打桌子，直斥媽媽對(duì)她的關(guān)心和照顧，是造成她成績(jī)不佳的原因?！耙淮伪l(fā)，看在小女孩眼里，竟讓她萌起自殺念頭”。當(dāng)夜，小女孩躺在床上睡不著，想著成績(jī)及親情的問(wèn)題。她認(rèn)為，既然爸爸不滿意她的成績(jī)，也就讓爸爸感覺(jué)愛(ài)她也是多余了。這個(gè)“多余”就應(yīng)該消失，她不再給大家添麻煩了。

一個(gè)“多余”的負(fù)面情緒糾纏在小女孩的思緒里，她想要自殺，且具體規(guī)劃著——跳樓或服安眠藥。她要一次性解決“生命”，不要麻煩。她對(duì)跳樓摔得到處是血有恐懼的，也不想麻煩別人清理血跡，于是她打算用安眠藥。她告訴黃維雄：“好像在哪里聽(tīng)說(shuō)過(guò)，安眠藥的出售有管制，要有足以致死的份量，需要多次分購(gòu)。她覺(jué)很麻煩，就放棄了自殺念頭。”

如今，小女孩長(zhǎng)大了，回想當(dāng)初的過(guò)去，加上看到近來(lái)年輕人自殺的現(xiàn)象。她慶幸自己沒(méi)有魯莽地結(jié)束生命。為什么她可以因此捱過(guò)了那個(gè)恐怖的念頭？黃維雄分析：一，她是一個(gè)嫌麻煩的人，想到“自殺”的后事太多，就放棄了。第二，當(dāng)時(shí)父母的轉(zhuǎn)變還有親人的關(guān)懷，給了她一股活下去的理由，也是防止她自殺的最強(qiáng)防線。

要防止一個(gè)人自殺，家庭成員之間要相互關(guān)愛(ài)，營(yíng)造和諧向上的家庭氛圍，并要時(shí)刻留意家庭成員的異常情緒，及時(shí)幫助他疏導(dǎo)。這種關(guān)心要投射到每一位家庭成員身上。

心里有苦就要說(shuō)出來(lái)，很多有自殺傾向的人有苦說(shuō)不出來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間被這種痛苦折磨，就會(huì)產(chǎn)生輕生念頭。遇到挫折心情低落時(shí)，自己首先要搞明白為什么會(huì)難受，找出負(fù)面情緒的來(lái)源，同時(shí)，感到痛苦時(shí)要盡可能地向家人或朋友傾訴，或?qū)で笮睦碜稍儥C(jī)構(gòu)的幫助。

一個(gè)人會(huì)產(chǎn)生輕生念頭，主要是他對(duì)生命失去希望，看不見(jiàn)未來(lái)?，F(xiàn)在針對(duì)以下方面，讓讀者學(xué)會(huì)自我調(diào)整、自救與救人。

一、學(xué)會(huì)自救與救人

1.如果發(fā)現(xiàn)自己有輕生的念頭，怎么辦？

輕生的念頭可分幾個(gè)程度，而每個(gè)程度所應(yīng)對(duì)的方案也各不同。

很多人面對(duì)挫折和壓力時(shí)，腦中都會(huì)閃過(guò)輕生念頭。這念頭其實(shí)是警報(bào)，提醒你有問(wèn)題，需要及時(shí)解決。這時(shí)的輕生念頭往往是輕微的，可試著解決將問(wèn)題根源找出。

要時(shí)刻相信每個(gè)問(wèn)題都有辦法解決，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有輕生的念頭，就知道某些事情不妥，找出問(wèn)題所在，勇敢面對(duì)和解決。人生的選擇從來(lái)都不只有一個(gè)，自殺亦不可能是解決問(wèn)題的唯一方案。

可是，當(dāng)輕生的念頭越來(lái)越強(qiáng)烈，尋死的意愿越來(lái)越靠近，甚至已經(jīng)想過(guò)自殺的方法、地方和時(shí)間，這時(shí)，情況已非常嚴(yán)重。處在這階段的人已經(jīng)不會(huì)向別人透露自己有尋死的念頭，也故意將問(wèn)題隱瞞，不讓別人知道自己有多么無(wú)助和痛苦，甚至還已經(jīng)安排好后事。

下決心完成一件事不容易，更何況決定去死？因此，自殺需要勇氣。決定自殺的人，通常已經(jīng)考慮了很久，才鼓起勇氣做出這艱難的決定。他們已經(jīng)做好面對(duì)死亡的準(zhǔn)備，且意志非常堅(jiān)定?，F(xiàn)在的他們已不可能靠自己的力量，往鬼門關(guān)的反方向而去。如今可以幫助他們的人，只剩身邊親人朋友的關(guān)懷和陪伴。不要一個(gè)人躲起來(lái)，應(yīng)該找一個(gè)可信任的人，向他傾訴你的問(wèn)題，減輕心中的痛苦，讓自殺的勇氣消失。剎那便是永恒，很多事情都發(fā)生在剎那間，許多決定就在意念之間，懸崖勒馬，再糟糕的情況也能挽回。

自殺需要勇氣，然而這股勇氣也有時(shí)間性，當(dāng)那感覺(jué)過(guò)去了，自殺的勇氣也跟著消失。如果你察覺(jué)身邊的親人或朋友開(kāi)始對(duì)身邊的事情失去信心，有意尋死，作為身邊的人應(yīng)該立刻向他展開(kāi)溫暖的雙臂。

2.如果發(fā)現(xiàn)身邊親人或朋友有輕生的念頭，怎么辦？

如果你察覺(jué)身邊的親人或朋友開(kāi)始對(duì)身邊的事情失去信心，發(fā)現(xiàn)他有意尋死的跡象，應(yīng)該立刻向他展開(kāi)溫暖的雙臂。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)身邊有人想自殺，作為朋友或親人的你應(yīng)該第一時(shí)間到他身邊，陪伴他。如果有必要，一天24小時(shí)守在他身邊，直到他的情況穩(wěn)定下來(lái)或輕生的念頭已經(jīng)消失。這樣一方面讓他知道身邊還有關(guān)心他，另一方面看著他以防他采取行動(dòng)。

陪伴他的責(zé)任可以是幾個(gè)人輪流，也可以是幾個(gè)對(duì)他特別重要的人，陪伴的責(zé)任應(yīng)該大家一起分擔(dān)。陪伴者的責(zé)任重大，要懂得做出在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候做適當(dāng)?shù)氖?，反之可能使情況更糟。

陪伴守則：

（1）你所扮演的角色是一位聆聽(tīng)者。把耳朵借給當(dāng)事人作為抒發(fā)的工具。

（2）現(xiàn)在不是說(shuō)教的時(shí)候。要自殺的人想得比別人還多，他們都是經(jīng)過(guò)幾番考慮掙扎才做出這決定。記得，多說(shuō)多錯(cuò)，注意遣詞用字。

（3）試著通過(guò)平時(shí)談話方式，向當(dāng)事人套出重要訊息，摸清他想自殺的方法，以做出應(yīng)對(duì)措施。可發(fā)問(wèn)的問(wèn)題比如：“你想要用什么方式自殺？”目的：摸清他可能采用的方式。如答案是“上吊”，那你必須把家中任何可吊的東西如繩索等收起來(lái)；如：“會(huì)在什么時(shí)候自殺？”目的：摸清他可能自殺的時(shí)間。如果答案是“家里沒(méi)有人時(shí)”，那你便弄清楚他家里幾時(shí)沒(méi)有人。

諸如此類的問(wèn)題問(wèn)多了，把他的自殺模式都逮到后，不但能有效制止他自殺，當(dāng)自己發(fā)現(xiàn)自己的計(jì)劃都被拆穿，他也會(huì)放棄自殺。

3.如果身邊親人或朋友自殺不遂，怎么辦？

唯一要做的是，接受他。不管是對(duì)是錯(cuò)，此刻應(yīng)該包容他，接受曾經(jīng)自殺的他。

自殺不過(guò)是生命的一部分，就像患癌一樣，有些人生出現(xiàn)過(guò)，有些人卻不曾經(jīng)歷。然而，能夠從鬼門關(guān)繞一圈回來(lái)，無(wú)論是自殺當(dāng)事人也好，或是身邊的朋友都應(yīng)該心懷感激。

再多的責(zé)備、說(shuō)教、埋怨已經(jīng)不重要了，讓他接受并承認(rèn)所有事情的發(fā)生都是人生的一部分，經(jīng)歷過(guò)了，就要往前看，因?yàn)?，往后還有更長(zhǎng)的人生路要走。

4.不要讓有自殺念頭的人，有獨(dú)處的機(jī)會(huì)。

如果某人的自殺意念非常強(qiáng)烈，非常堅(jiān)定，故意隱藏尋死的念頭時(shí)，任誰(shuí)也幫不到了。

因此，我們應(yīng)該在平日就得多關(guān)心身邊的人，時(shí)刻注意身邊人的情緒、行為、心情。一旦察覺(jué)身邊親人或朋友有異常舉動(dòng)、情緒波動(dòng)不尋常、郁悶等異?，F(xiàn)象，就必須立刻關(guān)懷他，幫助他。不要等到事情發(fā)展到無(wú)法挽回的局面，再來(lái)想對(duì)策便為時(shí)已晚！

二、一分鐘清除負(fù)面情緒

輕敲身體各穴位的“情緒自在技能法”，能快速清除負(fù)面情緒。情緒會(huì)在某個(gè)時(shí)點(diǎn)被卡住，形成氣結(jié)，讓某個(gè)經(jīng)絡(luò)受到干擾，如果不清除，類似的負(fù)面情緒會(huì)一再出現(xiàn)。

1.輕敲身體各穴位：例如手掌邊緣、眉心、眉尾、眼角、人中（鼻子和嘴巴間）、下巴、腋下或手腳每個(gè)指頭間。

2.邊輕敲，釋放負(fù)面情緒，邊對(duì)自己輸入正面訊息：“我深深地愛(ài)自己且接納自己，雖然我很怕……”

如果不清楚身體各個(gè)經(jīng)絡(luò)穴位，輕敲身體各處也行，尤其情緒激動(dòng)時(shí)可以立刻敲，避免情緒積蓄在體內(nèi)。

更重要的是，記得邊敲邊給自己輸入正面訊息。