青少年舉重訓(xùn)練中的損傷分析及預(yù)防方法

李 享

(秦皇島市山海關(guān)區(qū)體育訓(xùn)練中心，河北 秦皇島 066200)

一、青少年運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷的原因分析

(一)過(guò)早進(jìn)行訓(xùn)練

由于一些青少年發(fā)育時(shí)間比較晚，骨骼還沒(méi)有完全閉合，這些青少年舉重選手在比賽中每次都是要竭盡全力的，調(diào)整自我極限的，導(dǎo)致青少年在比賽過(guò)程中出現(xiàn)各種各樣的傷病，這是十分危險(xiǎn)的。

(二)準(zhǔn)備活動(dòng)不足

有人曾經(jīng)用橡皮泥來(lái)比喻身體，沒(méi)有熱身的身體就像風(fēng)干的橡皮泥，一拉就斷；而充分熱身后的身體就像有水分的橡皮泥充滿韌性。沒(méi)有充分熱身就進(jìn)行舉重訓(xùn)練，對(duì)身體的危害不容小覷，可能會(huì)引發(fā)足底筋膜炎、膝蓋損傷、肌肉拉傷等多種問(wèn)題，輕則被迫中止訓(xùn)練，重則損傷身體。青少年在訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)有自律性，往往會(huì)忽視舉重前的準(zhǔn)備活動(dòng)，久而久之，就會(huì)感到身體中的某些部位越來(lái)越不適，造成永久的組織損壞。

(三)訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大

青少年舉重運(yùn)動(dòng)員由于過(guò)早地進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，忽略了身體生長(zhǎng)的需求，不斷加大訓(xùn)練的強(qiáng)度，給身體造成了嚴(yán)重的損害。

(四)技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

在不同的舉重項(xiàng)目中，針對(duì)每一個(gè)部位，以及每一種發(fā)力模式，都有相對(duì)應(yīng)的最佳選擇動(dòng)作。一個(gè)錯(cuò)誤的動(dòng)作姿勢(shì)，即使是在有意識(shí)的保護(hù)的情況下，只會(huì)降低訓(xùn)練效果，破壞技術(shù)的規(guī)范度，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，得不償失。另外因?yàn)閯?dòng)作不規(guī)范，導(dǎo)致動(dòng)作對(duì)關(guān)節(jié)與肌肉施加了不安全的作用力，如“借力彎舉”會(huì)增加腰椎的剪切力。加大重量以后會(huì)對(duì)腰椎造成不必要的損傷。再比如“龜背硬拉”是由下背部參與發(fā)力拉動(dòng)杠鈴，彎腰龜背使腰椎和下背部承受了不必要的負(fù)荷，在沖擊極限重量時(shí)，極容易產(chǎn)生損傷。

二、青少年舉重運(yùn)動(dòng)員預(yù)防損傷的應(yīng)對(duì)對(duì)策

(一)充分地做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作

這項(xiàng)工作需要教練充分地發(fā)揮其應(yīng)有的作用，在日常的訓(xùn)練過(guò)程中不管是哪種訓(xùn)練科目和訓(xùn)練方式，都應(yīng)該做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)備一定要充分。對(duì)于沒(méi)有充分熱身就開(kāi)始訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，教練應(yīng)該切實(shí)負(fù)起責(zé)任，及時(shí)地提醒和糾正，為下一步的專項(xiàng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。在熱身過(guò)程中還要對(duì)全身的肌肉群體進(jìn)行充分的準(zhǔn)備，為協(xié)調(diào)發(fā)展做好準(zhǔn)備，千萬(wàn)不可麻痹大意。

(二)教練員要及時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)員的身體狀況

強(qiáng)壯有力的肌肉會(huì)增加施加在骨骼上的力量。強(qiáng)力的肌肉收縮使骨骼的機(jī)械壓力增加，骨骼必須增加質(zhì)量和強(qiáng)度，以適應(yīng)不斷增強(qiáng)的肌肉收縮力量。因此，肌肉力量和質(zhì)量的增加必然引起骨骼密度的增加，或者給定區(qū)域的骨骼密度含量增加。無(wú)數(shù)的研究顯示骨骼承受能力和肌肉力量與質(zhì)量之間存在絕對(duì)關(guān)系。使骨骼產(chǎn)生適應(yīng)的周期相當(dāng)長(zhǎng)，通過(guò)力量訓(xùn)練定量增加骨骼承受能力是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，可能需要大約6個(gè)月或者更長(zhǎng)的時(shí)間。但是這個(gè)適應(yīng)過(guò)程在最初的幾次訓(xùn)練中就已經(jīng)開(kāi)始。另外每個(gè)青少年的身體素質(zhì)不盡相同，所以教練員要經(jīng)常對(duì)學(xué)生的骨骼密度進(jìn)行測(cè)試，對(duì)于不同骨骼密度的青少年舉重隊(duì)員要制定相應(yīng)的訓(xùn)練措施，保證在不損害他們骨骼密度的情況下，提高青少年運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

(三)注重對(duì)規(guī)范技術(shù)動(dòng)作的示范

正確的動(dòng)作姿勢(shì)是保護(hù)青少年避免受傷的前提，運(yùn)動(dòng)技術(shù)規(guī)范是必須正確示范學(xué)習(xí)的，對(duì)極限力量項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練動(dòng)作和平時(shí)生活中的體態(tài)姿勢(shì)、生活習(xí)慣，都要保證正確健康，才能盡量避免不必要的損傷。另外在舉重訓(xùn)練時(shí)要佩戴舉重的專業(yè)護(hù)具。在訓(xùn)練和比賽中，專業(yè)的護(hù)具是必不可少的，舉重腰帶、護(hù)膝繃帶、舉重鞋等等。同時(shí)也要避免訓(xùn)練過(guò)量，充足的休息營(yíng)養(yǎng)永遠(yuǎn)是最好的方法，不會(huì)休息，就不會(huì)訓(xùn)練。

(四)認(rèn)真對(duì)訓(xùn)練器材進(jìn)行檢查

不論什么體育項(xiàng)目，訓(xùn)練之前對(duì)器械的檢查是十分必要的，舉重更是如此，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在舉重之前應(yīng)該仔細(xì)檢查訓(xùn)練器械，比如杠鈴端部是否有防松脫裝置，腰帶的扣子是否完好無(wú)損。另外在訓(xùn)練的過(guò)程中也要仔細(xì)核對(duì)提升的杠鈴的重量是否相等，如果杠鈴兩端不平衡，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體來(lái)說(shuō)將是一個(gè)毀滅性打擊。

(五)平衡肌肉功能

強(qiáng)壯的大腿肌肉也能夠使運(yùn)動(dòng)員更好的體會(huì)到規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，所以訓(xùn)練肌肉力量，對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)是很好的保護(hù)。平衡好肌肉功能，主要是肌肉力量、爆發(fā)力、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性的相互平衡，而力量和柔韌性的平衡非常重要，這將直接決定一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯是否長(zhǎng)久。

(六)保護(hù)措施要到位

對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)措施應(yīng)該全面，比如采用專用的護(hù)腰、護(hù)腕裝備，將容易受傷的部位固定住，平時(shí)訓(xùn)練的幅度適當(dāng)減小，容易受傷的關(guān)節(jié)要減少運(yùn)動(dòng)量，防止損傷的發(fā)生。

三、結(jié)語(yǔ)

我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中能夠看到很多舉重運(yùn)動(dòng)員在很年輕的時(shí)間就因?yàn)樯眢w損傷不得不選擇退役。出現(xiàn)這種原因，主要是因?yàn)樵谌粘５挠?xùn)練過(guò)程中不注重對(duì)自己的保護(hù)，出現(xiàn)了不同程度的損傷。因此我們要從細(xì)節(jié)做起，在訓(xùn)練初期就讓運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成規(guī)范的訓(xùn)練習(xí)慣，在自我保護(hù)的同時(shí)也能夠提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。