青春期保健10要點

⊙四川武侯區(qū)第三人民醫(yī)院 胡述榮

青春期是每個人都要度過的時期，青春期也是五彩斑斕、多姿多味的，它是一個人逐漸從稚童走向成熟的過度期，是人身體和心理變化最為明顯、迅速的時期。

但青春期的少男少女，神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)不夠穩(wěn)定，與社會接觸增多，外界環(huán)境影響越來越大，常常引起生理、心理、行為精神方面的不穩(wěn)定：愛思考，求知欲較強(qiáng)，喜歡幻想，富有激情，但情緒波動；對異性產(chǎn)生好感，性情萌發(fā)，但缺乏正確的性知識，易產(chǎn)生不健康的觀念和性行為；自我意識強(qiáng)烈，不輕易接受別人意見，不愿意被過多干涉；由于神經(jīng)內(nèi)分泌對內(nèi)臟調(diào)節(jié)不穩(wěn)定，易患甲狀腺腫、高血壓。所以，加強(qiáng)青春期的保健尤為重要！

要想做好青春期的保健，應(yīng)做好以下事項：

1.了解生殖器官的結(jié)構(gòu)和功能、第二性征、月經(jīng)和遺精、妊娠、性病等知識，去除對性的困惑，接納自己的發(fā)育變化；掌握青春期衛(wèi)生保健知識，認(rèn)識到不良的衛(wèi)生和生活習(xí)慣會危害健康；具有科學(xué)知識獲取和困惑求助途徑。

2.了解青春期生理和心理變化的特點，認(rèn)識到性發(fā)育伴隨的責(zé)任和義務(wù)，學(xué)習(xí)合理釋放性沖動的方法。

3.青春期少年體格生長出現(xiàn)第二個高峰，腦力勞動和體力運動消耗增加，必須供給充足的能量、蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。青少年的食欲通常十分旺盛，但缺乏營養(yǎng)知識，在外界的鼓勵和同伴間的互相影響下，他們喜歡吃一些營養(yǎng)成分不均衡的流行食品，并常常不吃早餐，從而造成營養(yǎng)不均衡。當(dāng)女孩開始關(guān)心自己的外貌和身材時，他們會對自己正常的體重增加和脂肪增長擔(dān)心，形成過度的偏食和挑食，影響身體健康。所以，青春期的少男少女要了解充足的營養(yǎng)物質(zhì)對促進(jìn)生長發(fā)育的意義，知道合理搭配膳食的原則和方法；了解預(yù)防食物中毒的知識，知道安全儲存食物的方法。

4.了解慢性非傳染性疾病的預(yù)防知識和安全用藥常識，能遵醫(yī)囑服藥；能區(qū)分保健品和藥品；了解預(yù)防艾滋病的基本知識。

5.認(rèn)識煙草、酒精和毒品對個人、家庭和社會的危害，學(xué)會拒絕毒品的技能。

6.系統(tǒng)掌握短跑、長跑、足球、籃球、體操等常規(guī)體育項目的技術(shù)、規(guī)則及運動損傷防護(hù)措施；了解體育運動對身高、體重、心肺功能等指標(biāo)的改善作用，根據(jù)科學(xué)運動的基本原則制定體育鍛煉計劃。

7.積極適應(yīng)初中階段的學(xué)習(xí)環(huán)境和要求，提高學(xué)習(xí)主動性；能客觀、合理地認(rèn)識和評價自我，發(fā)展與完善自我；掌握人際溝通的基本方法，能與周圍的人積極交往；把握同異性交往的尺度，樹立合作意識；認(rèn)識情緒對自己和他人的影響，主動調(diào)節(jié)自身情緒，積極應(yīng)對挫折和壓力；正確認(rèn)識家長對自己的關(guān)愛和教育，學(xué)會與家長平等交流與溝通；具有初步的角色意識，學(xué)會換位思考；了解多種受教育途徑和自己所關(guān)注的職業(yè)，能夠規(guī)劃中考之后的學(xué)業(yè)路徑。

8.識別性侵害的危險因素，保護(hù)自己不受性侵害；掌握電信詐騙和網(wǎng)絡(luò)安全的常識，預(yù)防網(wǎng)絡(luò)成癮；參與愛心博愛募捐、紅十字志愿服務(wù)和友好合作交流活動。

9.養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。睡眠是人類生存所必需要的休息階段，它可以使人不斷獲得精力和體力，而且與青春期生長發(fā)育有密切關(guān)系的激素，在睡眠時分泌量會增加3～4倍。

10.注意保護(hù)嗓音。在青春期，聲音會由童聲轉(zhuǎn)變?yōu)槌赡耆说穆曇?，這就是我們所說的“變聲期”，男生從15～16歲開始，女生從14歲左右開始，歷時半年至一年，在此期間要注意保護(hù)嗓子，不要經(jīng)常性地大聲吼叫，避免受涼，防止傷風(fēng)感冒。