養(yǎng)生 重在養(yǎng)藏

立冬后，草木開始凋零，蟄蟲即將休眠，萬物活動趨向休止。人類雖然沒有冬眠之說，卻有立冬“補(bǔ)冬”的習(xí)俗。

起居：早臥晚起，必待日光

立冬以后陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來年春天生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，養(yǎng)生原則應(yīng)以不擾動陽氣，使體內(nèi)陽氣得以潛藏為根本。起居、飲食、鍛煉等也應(yīng)遵循這一養(yǎng)生規(guī)律。

年輕人要避免因加班、社交等導(dǎo)致睡眠過晚。老人要緩解“人老瞌睡少”的狀況，想辦法提高睡眠質(zhì)量。冬日睡覺前，可先用溫水泡洗雙腳，然后用力揉搓腳心。此舉能除污去垢、御寒保暖，促進(jìn)睡眠。

進(jìn)補(bǔ)：虛者補(bǔ)之，寒者溫之

立冬是進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié)。中醫(yī)養(yǎng)生的原則是少年重養(yǎng)、中年重調(diào)、老年重保、耋耄重延?！疤撜哐a(bǔ)之，寒者溫之”是冬季進(jìn)補(bǔ)的指導(dǎo)方法。進(jìn)補(bǔ)應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，萬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。

在飲食方面，肉類中羊肉、牛肉和狗肉等，有滋補(bǔ)脾胃、溫腎補(bǔ)陽之效，魚類中鯽魚、黃鱔有補(bǔ)肝養(yǎng)血、溫陽益脾的功效。粥湯類如山藥粥、栗子燉肉、羊肉燉蘿卜等，都有很好的滋補(bǔ)溫補(bǔ)之效。水果可選梨、甘蔗、橙子等，梨可以潤喉生津、潤肺止咳；甘蔗有清熱滋補(bǔ)之效；橙子維生素含量豐富，生津止渴還溫胃。

鍛煉：選好場地，時間宜在日出后

冬季堅(jiān)持鍛煉，可減少感冒等疾病的發(fā)生。需要注意的是，冬季運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動，如甩手、伸臂、踢腿、轉(zhuǎn)體、擴(kuò)胸等，以提高肌肉和韌帶的伸展性和關(guān)節(jié)的靈活性，盡量避免運(yùn)動損傷。

冬季空氣的潔凈度差，尤其是上午8點(diǎn)以前和下午5點(diǎn)以后最為嚴(yán)重。此時若鍛煉身體，不但無益反而有害。冬季晨起室外氣溫低，戶外鍛煉時，要適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套。待身體溫和后，再脫掉帽子和手套進(jìn)行鍛煉。室外鍛煉時，要選擇向陽、避風(fēng)、安全的場地。大風(fēng)、大寒、大霧天，可停止室外鍛煉。