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    痛風(fēng)人群一周食譜推薦

    2019-01-14 17:04:33
    中醫(yī)健康養(yǎng)生 2019年2期
    關(guān)鍵詞:山茶油橄欖油粳米

    星期一

    早餐:小米山藥粥(小米50,山藥100),水煮蛋1個(gè),清炒卷心菜(卷心菜100,山茶油5)

    中餐:蒜泥茄子(茄子100,大蒜5),苦瓜炒牛肉(苦瓜100,牛肉20,山茶油5),蒸南瓜100,米飯150,葡萄100

    晚餐:白薯100,牛奶200,涼拌胡蘿卜(胡蘿卜100,橄欖油5)

    星期二

    早餐:牛奶200,玉米面饅頭(玉米面20,小麥粉30),涼拌豆腐絲(豆腐絲50,橄欖油5)

    中餐:百合炒木耳(百合50,木耳100,山茶油5),番茄炒雞蛋(番茄100,雞蛋1個(gè),山茶油5),雜糧飯(薏米10,粳米70,小米20)

    晚餐:煮玉米(玉米100),蒜香西蘭花(西蘭花100,大蒜10),白灼青菜(青菜50,橄欖油5)

    星期三

    早餐:百合粥(百合50,粳米20,薏苡仁30),水煮蛋50,蘋(píng)果100

    中餐:絲瓜炒瘦牛肉(絲瓜100,瘦牛肉30,山茶油5),洋蔥甘藍(lán)拌木耳(洋蔥50,木耳50,甘藍(lán)50,橄欖油10),紫薯飯(紫薯200,粳米30)

    晚餐:冬瓜薏苡仁粥(冬瓜50,薏苡仁30,粳米30),蒸南瓜100,清炒黃瓜(黃瓜150,山茶油5)

    星期四

    早餐:牛奶200,蘇打餅干50,蒸雞蛋1個(gè),涼拌黃瓜50

    中餐:玉米粒炒百合(玉米50,百合50,山茶油5),地三鮮(土豆50,茄子50,青椒50,山茶油5),大米飯100

    晚餐:蘿卜粳米粥(蘿卜50,粳米20),涼拌青菜葉(青菜100,橄欖油5),紫薯200

    星期五

    早餐:薏米粥(粳米30,薏苡仁20),水煮蛋1個(gè),素炒西葫蘆(西葫蘆100,山茶油5)

    中餐:西芹炒牛肉(西芹150,牛瘦肉30,山茶油5),涼拌青紅蘿卜(青蘿卜50,胡蘿卜50,橄欖油5),米飯150

    晚餐:清湯面(掛面30,青菜葉10),素炒空心菜(空心菜100,山茶油5)香蕉100

    星期六

    早餐:牛奶200,面包50,煎雞蛋(雞蛋1個(gè),沙茶油5),葡萄50

    中餐:萵苣炒山藥(萵苣150,山藥100,山茶油5),清炒小白菜(小白菜150,山茶油5),雜糧米飯(粳米30,薏苡仁20)

    晚餐:洋蔥番茄拌甘藍(lán)(洋蔥20,甘藍(lán)100,番茄50,橄欖油5),百合餅(精白面粉30,百合40,薏苡仁20),蒸南瓜150

    星期日

    早餐:豆?jié){100,水煮蛋1個(gè),煮玉米200,涼拌黃瓜(黃瓜100,橄欖油5)

    中餐:白灼空心菜150,芥菜炒魚(yú)肉(芥菜100,魚(yú)肉20,山茶油5),芋頭飯(大米30,芋頭20),蘋(píng)果100

    晚餐:青椒炒雞蛋(青椒100,雞蛋1個(gè),山茶油5),小米飯(小米30,粳米30)

    備注:除注明外,以上食物皆以克計(jì)量。

    食譜分析:

    食譜設(shè)計(jì)按理想體重每天 20~25卡路里/千克供給總能量,蛋白質(zhì):脂肪:碳水化合物供能占比大致為20:25:55,考慮到痛風(fēng)人群應(yīng)該適當(dāng)降低蛋白的比重,因此調(diào)整為大致15:25:60。

    食譜中,特選用具有降尿酸作用的食物,如百合、大蒜、薏苡仁、葡萄等,進(jìn)一步幫助痛風(fēng)患者體內(nèi)的尿酸代謝排出。

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