我的健身之路

欒夏婷

（河北省衡水市桃城區(qū)鄭家河沿鎮(zhèn)種高小學(xué)，河北 衡水 053000）

我是一名鄉(xiāng)村小學(xué)女教師，屬于七零后。我愛(ài)學(xué)生，愛(ài)學(xué)校，愛(ài)同事，熱愛(ài)黨的教育事業(yè)。自從教以來(lái)，總是以最佳的形象出現(xiàn)在學(xué)生面前，以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)投入教學(xué)工作中，一直受到了學(xué)生的愛(ài)戴、家長(zhǎng)的夸贊、同事的支持，領(lǐng)導(dǎo)的器重。可最近幾年由于年齡的增長(zhǎng)和疏于鍛煉，明顯地感到工作之余有些體力不支。再看看當(dāng)前，隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的不斷普及與深入，城鄉(xiāng)運(yùn)動(dòng)人口數(shù)量不斷增加，國(guó)民體質(zhì)持續(xù)增強(qiáng)，人民群眾的健康正在愈發(fā)彰顯。若想健康健美，除了健康飲食，充足睡眠，就必須健身。深諳此理的我也決定投入健身的大潮中。

最開(kāi)始，用騎行的方式鍛煉身體，當(dāng)時(shí)住在老家，學(xué)校距離學(xué)校不太遠(yuǎn)，為了鍛煉身體，上下班不再騎電車(chē)，改為騎自行車(chē)，每天騎自行車(chē)的時(shí)間累積起來(lái)有四十分鐘。每次騎自行車(chē)我都要求自己做到：上身坐直，臀部坐正，收腹，挺胸，抬頭，目視遠(yuǎn)方；兩條腿用力均勻，兩只腳穩(wěn)穩(wěn)地放在腳踏板上，有節(jié)奏地蹬。騎自行車(chē)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌肉的力量。有關(guān)科學(xué)表明：騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。騎行運(yùn)動(dòng)不僅使髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還能鍛煉頸、背、腹、腰、臀部的肌肉及相應(yīng)的關(guān)節(jié)、韌帶。通過(guò)一段時(shí)間的騎行鍛煉，我的體力有了明顯地提高。

孩子上初三那年由寄宿改為走讀，孩子在市里上學(xué)，我和老公也由農(nóng)村老家搬到市區(qū)居住。從學(xué)校到市區(qū)二十多里地，騎電動(dòng)自行車(chē)要45分鐘。不能騎行鍛煉了，我的健身方式也要改變。每天利用課間的時(shí)間和學(xué)生們一起玩跳繩、踢毽子、轉(zhuǎn)呼啦圈、投沙包、和學(xué)生們玩的不亦樂(lè)乎，身體得到了進(jìn)一步地鍛煉?？偛荒芄馔婧⒆觽兊挠螒虬桑谑俏依谜n間的時(shí)間學(xué)肚皮舞基本動(dòng)作。幾乎用了半年的時(shí)間，學(xué)會(huì)了十多個(gè)基本的肚皮舞動(dòng)作，串成了一個(gè)完整的肚皮舞的成品舞《蛻變》，并在中心校組織的教師文藝晚會(huì)上進(jìn)行了表演，還拿了獎(jiǎng)。正當(dāng)我雄心勃勃地想把練肚皮舞作為自己的今后的健身方式之時(shí)，老公看了我的肚皮舞視頻后說(shuō)，別學(xué)肚皮舞了，豐胸肥臀的外國(guó)人才能把肚皮舞跳出韻味來(lái)，你太苗條了。我低頭看看自己，自己的確有點(diǎn)瘦弱。我想我跳的肚皮舞《蛻變》之所以拿獎(jiǎng)，不是因?yàn)槲姨枚嗝春茫且驗(yàn)樵诒姸嗟墓?jié)目中跳肚皮舞的只有我一個(gè)，我的肚皮舞以稀為貴。

孩子上了寄宿高中后，我的業(yè)余時(shí)間增加了，我要繼續(xù)走我的健身之路。一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)我得到了一張瑜伽館的廣告紙，上面寫(xiě)著瑜伽的種種好處，而且還能免費(fèi)體驗(yàn)四次。抱著試試看的態(tài)度，循著廣告上的地址，我走入了瑜伽館。初進(jìn)瑜伽館，我就被里面優(yōu)美的環(huán)境、靜謐的氣氛、舒緩悠揚(yáng)的音樂(lè)、教練優(yōu)美的體式和甜美的引導(dǎo)詞以及學(xué)員們投入地習(xí)練吸引了，我安靜地坐到瑜伽墊子上，跟著教練的引導(dǎo)詞認(rèn)真習(xí)練起來(lái)。免費(fèi)體驗(yàn)三次瑜伽后，我感覺(jué)練習(xí)瑜伽很適合我和我的年齡，是一種很好的健身方式。相比按摩、汗蒸，瑜伽是一種主動(dòng)地運(yùn)動(dòng)方式，至少能舒筋活絡(luò)，于是，我交錢(qián)成辦卡，成為了瑜伽館的六日會(huì)員。每個(gè)周六周日我都擠時(shí)間去瑜伽館鍛煉。在家中有時(shí)間也跟隨視頻練習(xí)，總覺(jué)得不如在瑜伽館練的效果好。初練瑜伽，身體有酸痛感是正常的，隨著習(xí)練次數(shù)增多，我們的身體適應(yīng)之后，循序漸進(jìn)，身體的進(jìn)步是看得見(jiàn)的，每次練完瑜伽之后的舒適感也是誘人的。經(jīng)過(guò)一年多的習(xí)練瑜伽，我的柔韌性增強(qiáng)了，力量增加了，也學(xué)會(huì)了很多瑜伽體式，雖然目前我還不能把橫叉、豎叉、頭倒立等高難度的體式準(zhǔn)確地做到位，但我堅(jiān)信通過(guò)更長(zhǎng)時(shí)間的習(xí)練，我也能準(zhǔn)確地做好。然而對(duì)我來(lái)說(shuō)最大的收益之處在于：一年多來(lái)我沒(méi)有感冒，鼻炎沒(méi)犯過(guò)，牙也沒(méi)疼過(guò)，而且心情更好了，對(duì)人對(duì)事更有耐心了，別人都夸我更有氣質(zhì)了。練瑜伽給我最大的收獲是我把舞韻瑜伽教給我的學(xué)生。今年六一文藝匯演中，我給孩子編排的舞韻瑜伽《春暖花開(kāi)》和我自己表演的舞韻瑜伽《半壺紗》雙雙獲獎(jiǎng)，得到領(lǐng)導(dǎo)的夸獎(jiǎng)，同事們也投來(lái)欽慕的目光。

下面我以女性的角度說(shuō)說(shuō)好瑜伽的好處。

瑜伽是最好的凍齡神器。練瑜伽的人聽(tīng)過(guò)這句話(huà)：“你什么時(shí)候開(kāi)始練瑜伽，年齡就定格在那個(gè)時(shí)候”。瑜伽是最健康、最徹底、最滋養(yǎng)的美容。當(dāng)你扭轉(zhuǎn)身體時(shí)，靜脈血從各個(gè)器官被擠壓出來(lái)；當(dāng)你放松時(shí)，新鮮的動(dòng)脈血液回流到各個(gè)器官；當(dāng)你倒立時(shí)，下肢的血液回流到心臟，滋養(yǎng)頭部和面部；當(dāng)你伸展時(shí)，淋巴循環(huán)得到了促進(jìn)。一堂瑜伽課下來(lái)，你的身體完成了細(xì)胞垃圾的清除，排除了毒素，自主按摩和滋養(yǎng)內(nèi)臟器官。子宮、卵巢等性器官因良好的血液循環(huán)得到充足的營(yíng)養(yǎng)，體內(nèi)保持相當(dāng)水平雌激素的分泌，使得皮膚細(xì)膩紅潤(rùn)、有光澤，延緩了衰老。

瑜伽是最好的整形刀。瑜伽真正的作用是控制和塑形，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可以給你一種“控制自己身體的能力”，讓你從身體的奴隸變成身體的主人。而且，瑜伽能從精神和情緒上，解決你更深層次的飲食問(wèn)題，當(dāng)你控制了自己的飲食，少吃、不吃油炸、燒烤及其他垃圾食品，多吃綠色食品，并且定時(shí)定量或控食時(shí)控量，你的身體就會(huì)健康，就會(huì)瘦。瑜伽減肥塑形的原理與力量訓(xùn)練減肥的原理是完全不同的：跑步、單車(chē)等爆發(fā)性力量訓(xùn)練通過(guò)消耗體內(nèi)的熱量達(dá)到減重的效果。瑜伽通過(guò)很多拉伸和扭轉(zhuǎn)體式，伸展，拉伸并放松肌肉，使手臂、腰部、腿部、臀部的肌肉慢慢地變得纖細(xì)、修長(zhǎng)，從而雕刻出緊實(shí)又柔軟的身體線(xiàn)條。

孫儷娘娘拍戲的片場(chǎng)都在練瑜伽，無(wú)數(shù)辣媽邊帶娃邊瑜伽，瑜伽奶奶瑜伽爺爺不乏其人，艾揚(yáng)格大師在95歲還要每天堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)小時(shí)的瑜伽……

瑜伽久了的人除了有看得見(jiàn)的好氣色和好身材還有發(fā)自?xún)?nèi)心的喜悅。

一日瑜伽一日優(yōu)雅；一世瑜伽，一世芳華，我將把瑜伽作為終身的健身方式，進(jìn)行到底。