初三年級(jí)中長跑訓(xùn)練方法的探討

王光先

（四川省瀘州市古藺縣永樂中學(xué)雙溪校區(qū)，四川 瀘州 646500）

中長跑訓(xùn)練過程中需要學(xué)生具備良好的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技巧，體育教師在開展訓(xùn)練的過程中需要進(jìn)行合理引導(dǎo)，幫助學(xué)生更加深入的理解跑步的意義，激發(fā)學(xué)生對(duì)中長跑訓(xùn)練的熱愛。初三年級(jí)學(xué)生面臨升學(xué)的壓力，在這種背景下如何有效的開展中長跑訓(xùn)練就成為了體育教師需要深入探討的問題。接下來本文將對(duì)初三年級(jí)中長跑訓(xùn)練的重要意義、存在問題、有效策略等內(nèi)容進(jìn)行探討。

一、初三年級(jí)開展中長跑訓(xùn)練的重要意義

中長跑訓(xùn)練非常考驗(yàn)學(xué)生的意志和身體素質(zhì)，合理的進(jìn)行跑步訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)性格的養(yǎng)成以及運(yùn)動(dòng)能力的提高非常有幫助，而且跑步作為初三年級(jí)畢業(yè)考試的一項(xiàng)科目，在綜合成績中占據(jù)著一定的分值，合理的開展中長跑訓(xùn)練有著深遠(yuǎn)意義。在開展中長跑教學(xué)的過程中，體育教師還需要?jiǎng)?chuàng)新訓(xùn)練方法，科學(xué)有效開展各項(xiàng)活動(dòng)訓(xùn)練，這樣才能更好的培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)參與中長跑鍛煉的興趣。因此，進(jìn)行初三年級(jí)中長跑訓(xùn)練方法的探討，對(duì)于體育老師來說尤為重要。

二、目前初三年級(jí)開展中長跑訓(xùn)練存在問題

目前初三年級(jí)中長跑訓(xùn)練中尚存有許多不足。部分教師對(duì)初三階段開展中長跑訓(xùn)練的重要性認(rèn)識(shí)不夠，認(rèn)為初三作為升學(xué)的關(guān)鍵階段，學(xué)生應(yīng)當(dāng)將更多的時(shí)間和精力放在基本課程學(xué)習(xí)上。部分教師在開展跑步訓(xùn)練的時(shí)候，沒有做到科學(xué)有效的帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，枯燥的跑步訓(xùn)練容易讓學(xué)生產(chǎn)生抵觸情緒。還有些教師沒有及時(shí)把握學(xué)生的心理，思想引導(dǎo)工作做得不到位，學(xué)生存在畏難情緒，不積極參與訓(xùn)練活動(dòng)。上述這些問題的存在，要求初三年級(jí)的體育教師能及時(shí)的對(duì)科學(xué)的訓(xùn)練方法進(jìn)行探討，幫助學(xué)生更好的進(jìn)行中長跑訓(xùn)練。

三、初三年級(jí)開展中長跑訓(xùn)練的有效策略

（一）掌握科學(xué)方法，進(jìn)行合理訓(xùn)練

中長跑訓(xùn)練科目非?？简?yàn)跑步者的技術(shù)，在進(jìn)行教學(xué)的過程中，教師需要采用科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練。教師可以為學(xué)生講述跑步需要采用的技巧，并且進(jìn)行動(dòng)作要領(lǐng)的示范，再讓學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)和模仿。如在跑步訓(xùn)練之前，教師可以為學(xué)生講解呼吸的節(jié)奏和步頻的長短等方面的專業(yè)知識(shí)，幫助學(xué)生更快的掌握跑步的基礎(chǔ)知識(shí)，養(yǎng)成科學(xué)的跑步習(xí)慣。而且在開展訓(xùn)練的時(shí)候還需要根據(jù)班級(jí)學(xué)生不同的身體素質(zhì)，制定個(gè)性化的跑步訓(xùn)練計(jì)劃，達(dá)到循序漸進(jìn)成長的目的。

（二）做好教學(xué)計(jì)劃，逐步提升體能

中長跑訓(xùn)練不是一朝一夕就能達(dá)到效果的，還需要進(jìn)行長期的堅(jiān)持，教師可以根據(jù)教學(xué)實(shí)際，提前做好教學(xué)計(jì)劃，幫助學(xué)生逐步的提高體能。教師可以在開展跑步訓(xùn)練前期，開展間歇訓(xùn)練、短跑沖刺、勻速跑等無氧代謝訓(xùn)練，有效的增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，從而適應(yīng)中長跑的節(jié)奏和難度。教師還可以為學(xué)生設(shè)置一些難度適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，如制定在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成一定公里數(shù)的任務(wù)，對(duì)表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生進(jìn)行精神獎(jiǎng)勵(lì)，激發(fā)學(xué)生主動(dòng)參與跑步的興趣。

（三）有效利用時(shí)間，營造跑步氛圍

對(duì)于初三年級(jí)的學(xué)生來說，繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)讓時(shí)間變得彌足珍貴，所以高效的利用好時(shí)間是非常重要的舉措。除了正常的體育課程之外，教師可以安排學(xué)生在早上進(jìn)行晨練，或者利用課間操的時(shí)間帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行短跑。這樣既不會(huì)耽誤學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)習(xí)，還能有效的增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，為中長跑運(yùn)動(dòng)提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在課程的安排方面，如果在體育課上遇到雨雪天氣的話，教師可以安排學(xué)生學(xué)習(xí)室內(nèi)課程的教學(xué)內(nèi)容，如為學(xué)生講述中長跑的起源或者在跑步過程中容易產(chǎn)生的問題以及需要掌握的技巧等方面的內(nèi)容，幫助學(xué)生更深入的了解中長跑方面的知識(shí)。

（四）把握學(xué)生心理，進(jìn)行有效引導(dǎo)

中長跑訓(xùn)練非常考驗(yàn)參與者的意志力，在參與訓(xùn)練的過程中，學(xué)生很容易出現(xiàn)消極懈怠的心理，所以教師需要把握好學(xué)生的心理變化，有效幫助學(xué)生進(jìn)行調(diào)節(jié)和引導(dǎo)。如在中長跑教學(xué)中學(xué)生心理產(chǎn)生厭倦的時(shí)候，教師可以使用音響播放一些輕松的音樂，讓學(xué)生轉(zhuǎn)移注意力，幫助他們的身體更好的適應(yīng)訓(xùn)練的節(jié)奏。此外，在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的時(shí)候，教師還可以變化不同的訓(xùn)練場(chǎng)地，可以利用好除了操場(chǎng)之外的走廊、臺(tái)階、石子路等不同的地形，為學(xué)生帶來不一樣的體驗(yàn)，更好的緩解中長跑帶來的壓力和疲倦。

結(jié)束語

初三年級(jí)進(jìn)行中長跑訓(xùn)練需要面臨比較多的壓力，如果教學(xué)方式不恰當(dāng)?shù)脑捄苋菀滓饘W(xué)生的抵觸和反感，無法達(dá)到體育訓(xùn)練提高學(xué)生綜合素質(zhì)的初衷。作為初三階段的體育教師，進(jìn)行中長跑訓(xùn)練方法的策略研究和方法探討，將能更好的激發(fā)學(xué)生積極參加訓(xùn)練的意識(shí)，促進(jìn)身體各項(xiàng)機(jī)能的提高，為進(jìn)行下一階段的學(xué)習(xí)提供強(qiáng)健的身體基礎(chǔ)。