心好“累”？送你六支“強(qiáng)心劑”

北青

張曉鳴醫(yī)生解釋說(shuō)，心理疲勞，也就是我們覺(jué)得的“心累”，常帶有主觀體驗(yàn)，并不完全是生理指標(biāo)變化的反映。這主要是指人長(zhǎng)期從事一些單調(diào)、機(jī)械的活動(dòng)，機(jī)體生化發(fā)生變化，由于持續(xù)緊張中樞神經(jīng)細(xì)胞出現(xiàn)抑制，使人對(duì)工作、生活的熱情和興趣明顯下降，產(chǎn)生厭倦情緒。

精神緊張和學(xué)習(xí)、工作過(guò)量可以說(shuō)是“心累”的罪魁禍?zhǔn)?。張曉鳴醫(yī)生介紹，由于現(xiàn)代生活節(jié)奏加快及高度的競(jìng)爭(zhēng)性，很多人害怕在競(jìng)爭(zhēng)中失敗，由此導(dǎo)致了心理的緊張與疲勞。此外，繁雜的信息轟擊、住房擁擠、噪音、工作條件惡劣、疾病、家庭不和、人際關(guān)系緊張、事業(yè)受挫等，也都是誘發(fā)心理疲勞的重要因素。

身體疲累，歇一歇、睡一覺(jué)可能就可以緩解。但把心“累”著了，可就不那么簡(jiǎn)單了。張曉鳴醫(yī)生介紹，一般來(lái)說(shuō)心理疲勞比生理疲勞更為復(fù)雜，也更難以恢復(fù)。心理疲勞同生理疲勞一樣，本身是一種阻遏性機(jī)制，迫使機(jī)體進(jìn)入休息狀態(tài)，從而避免受到繼續(xù)傷害，對(duì)機(jī)體起著一定的保護(hù)作用。但如果此時(shí)人們未能正視這一點(diǎn)，不及時(shí)采取措施消除疲勞，而任其一再發(fā)展下去，過(guò)度的心理疲勞便會(huì)影響身體健康，甚至成為心臟病、高血壓、腸胃病乃至癌癥等疾病的致病因素。

在現(xiàn)實(shí)生活中，來(lái)自工作或是家庭的壓力，總會(huì)讓人感到疲憊不堪，那么在緊張的工作之余，我們應(yīng)該如何放松身心，提高生活質(zhì)量呢？且看張曉鳴醫(yī)生給大家支招：

◆呼吸放松法 ?深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng)。從鼻子吸氣，慢慢地流經(jīng)腹部，然后到肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，輕輕地說(shuō)聲放松。

◆肌肉放松法 ?在3分鐘的時(shí)間內(nèi)，可以重復(fù)做下面幾個(gè)動(dòng)作放松：坐下，閉上眼睛。持續(xù)吸氣6秒鐘，同時(shí)盡量收緊你的肌肉。慢慢呼出你吸進(jìn)的氣，同時(shí)讓身體松弛下來(lái)，然后有節(jié)奏地呼吸20秒。再重復(fù)兩次即可。

◆浸泡熱水 ?洗熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜方法，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫稍高一些的熱水里，時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。

◆散步 ?可以去散散步，一段10分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可以持續(xù)1-2小時(shí)。

◆運(yùn)動(dòng) ?規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可能是解除壓力的最實(shí)際方法。做40分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以減少壓力長(zhǎng)達(dá)3小時(shí)，若是相同時(shí)間的休息卻只能讓你輕松20分鐘。

◆心理咨詢 ?所有關(guān)于壓力解除的觀念，強(qiáng)調(diào)的就是利用一些技巧來(lái)平衡過(guò)多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒(méi)有。所以若不能自己調(diào)節(jié)，應(yīng)該尋求專業(yè)人士幫助。