5招幫你從頭到腳改善“現(xiàn)代病”

姚慧

耳機(jī)耳——音量盡量小

典型癥狀：聽力下降、頭昏頭疼、注意力不集中。

防控寶典：耳機(jī)音量能小則小。

使用耳機(jī)時(shí)，音量最好控制在聽歌時(shí)還能聽到別人說(shuō)話為宜，以免過(guò)分刺激耳朵。而且每聽半小時(shí)，最好就能取下耳機(jī)休息一會(huì)兒。青少年最好不用耳機(jī)，如果一定要用，最好選用正規(guī)廠家生產(chǎn)的外罩式耳機(jī)。

此外，聽力的損傷總是在不知不覺(jué)中，很多人都是在聽力下降很嚴(yán)重時(shí)才上醫(yī)院，耽誤了最佳治療時(shí)間。

鼠標(biāo)手——泡泡手腕

典型癥狀：手指麻木、疼痛無(wú)力。

防控寶典：抓完鼠標(biāo)泡泡手腕。

鼠標(biāo)手完全可以預(yù)防。當(dāng)由于使用電腦而導(dǎo)致手部不舒服的時(shí)候，應(yīng)該少用鼠標(biāo)、調(diào)整坐姿以及手腕的位置。同時(shí)，在選擇鼠標(biāo)時(shí)以手感舒適最好，還可以選擇一個(gè)帶托腕的鼠標(biāo)墊。每次使用鼠標(biāo)40分鐘后建議做一些抓手、甩手之類的手部放松運(yùn)動(dòng)。

如果已經(jīng)出現(xiàn)手腕疼痛或者手指麻木這些鼠標(biāo)手的癥狀，可以試著每天晚上用熱水浸泡手或腕關(guān)節(jié)。熱水可以使緊張的韌帶和肌肉盡可能的松弛，同時(shí)減輕腕管局部組織的水腫減輕癥狀。

焦躁心——多看書、聽音樂(lè)

典型癥狀：莫名焦慮、易發(fā)火。

防控寶典：平心靜氣關(guān)鍵要“慢”。

如何讓一顆焦躁的心平靜下來(lái)呢？專家認(rèn)為，“慢”字是關(guān)鍵。放慢生活節(jié)奏，放慢追趕的腳步，多停下來(lái)重新梳理一下過(guò)去的事情，多反思。

多看書，多聽音樂(lè)，多交流，也是很好的心理調(diào)整方法。多讀書，讀好書，能提升修養(yǎng)，提高心理素質(zhì)。多聽音樂(lè)，輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。

玻璃胃——按時(shí)吃飯

典型癥狀：常常胃疼、胃脹等。

防控寶典：到點(diǎn)就吃飯。

飲食要注意時(shí)間，兩餐之間要有間隔，除了頭一天的晚飯和第二天的早飯間隔時(shí)間比較長(zhǎng)，其余的時(shí)候隔4～5個(gè)小時(shí)就可以。

在食品方面，要盡量多樣化。早、中、晚三頓飯的比例在總量上達(dá)到平衡就可以了，可以自己根據(jù)實(shí)際情況調(diào)節(jié)。

沙發(fā)臀——學(xué)會(huì)“坐立不安”

典型癥狀：臀部扁平、肌肉松弛、脊椎受損。

防控寶典：“坐立不安”是好事。

精神緊張的人常常坐立不安，坐著也不是，站著也不是，就會(huì)來(lái)回活動(dòng)。“沙發(fā)臀”一族就應(yīng)該“坐立不安”。一方面，要對(duì)久坐傷身的道理緊張起來(lái)，明白其重要性;另一方面，連續(xù)坐沙發(fā)的時(shí)間，最好不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，而且要勤換姿勢(shì)。坐一會(huì)兒沙發(fā)，不妨起來(lái)活動(dòng)一下，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，彎彎腰，踢踢腿。