四大處方幫你管好心血管健康

闞宗兵

戒煙處方：

戒煙是減少心肌梗死最有效、最廉價(jià)的方法

吸煙，包括二手煙，不僅會導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病和肺癌，還會明顯增加罹患心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。胡大一表示，吸煙的時間越長，次數(shù)越多，患心肌梗死的幾率越大，過早死于心肌梗死的患者大多是煙民。戒煙是減少心肌梗死最有效、成本最低的方法。

我們血管內(nèi)壁有一層內(nèi)壁細(xì)胞，能夠產(chǎn)生一種擴(kuò)張血管、預(yù)防血管痙攣的物質(zhì)——一氧化氮。吸煙會損傷血管的內(nèi)壁細(xì)胞，破壞血管內(nèi)壁。內(nèi)壁損傷后易產(chǎn)生血栓，如果血栓出現(xiàn)在心臟血管部位就會引發(fā)心肌梗死，出現(xiàn)在腦部血管就會引起中風(fēng)。

“支架對于我們的身體來說，屬于異物，本身就可能引起新的血栓，而吸煙則會促進(jìn)新血栓的形成，導(dǎo)致支架處血管再閉塞。”胡大一說。

營養(yǎng)處方：

飯吃八分飽，主食“糙”些好

近些年，我們一直提倡生活方式上要“管住嘴，邁開腿”。但是，要怎么“管住嘴”呢？一方面要控制飯量，八分飽即可。過多攝入糖、蛋白質(zhì)或脂肪會給消化系統(tǒng)帶來負(fù)擔(dān)，未完全消化的食物滯留在胃腸中，易產(chǎn)生對健康不利的毒素。另一方面要少吃精加工米面。因?yàn)榫庸っ酌嬷?，大量的營養(yǎng)物質(zhì)被丟掉，而且精加工米面更易消化吸收，攝入后升血糖效果明顯，長久下去會對健康不利，建議在主食中多添加一些粗糧。

運(yùn)動處方：

日常多做抗阻運(yùn)動和有氧運(yùn)動

“邁開腿”則是要通過運(yùn)動的方式將身體多余的能量消耗掉。胡大一建議，日常要多做抗阻運(yùn)動和有氧運(yùn)動。

抗阻運(yùn)動是指肌肉在克服外來阻力時進(jìn)行的主動運(yùn)動?？棺栌?xùn)練能延緩肌肉老化，改善身體平衡性、協(xié)調(diào)性、柔韌性及其他方面的身體素質(zhì)。胡大一說：“通過拉拉力帶來做擴(kuò)胸運(yùn)動，或是持重物進(jìn)行手臂上舉運(yùn)動都屬于抗阻運(yùn)動。”

堅(jiān)持有氧運(yùn)動能夠推動心肺側(cè)支循環(huán)的建立。當(dāng)一根血管發(fā)生阻塞，血流不暢時，其他良好的血管會逐漸建立起血管分支，形成血液循環(huán)，這對預(yù)防心血管疾病大有裨益。

常見的有氧運(yùn)動有快走、打乒乓球、騎自行車、做體操等。

心理處方：

重視心臟，更要重視心理疏導(dǎo)

一些心理疾病往往表現(xiàn)出心臟方面的癥狀，在心臟相關(guān)檢查都正常的情況下，患者不要執(zhí)著于多去幾家醫(yī)院對比檢查，可以考慮精神心理方面的因素，做好心理疏導(dǎo)。對于做過心臟手術(shù)的人來說，術(shù)后的心理疏導(dǎo)很有必要。有的患者在術(shù)前是個開朗、愛動的人，但是術(shù)后就很郁悶，不開心，不愛活動。一方面是怕活動對心臟造成影響，另一方面不滿于自己得病的現(xiàn)實(shí)。像這樣的患者很容易發(fā)生心理問題，非常不利于健康的恢復(fù)。