心臟減負(fù)也有術(shù)

◎王延群

心臟是人體的發(fā)動(dòng)機(jī)，在人的有生之年全年無(wú)休，其所承受的勞動(dòng)強(qiáng)度之大可想而知！心臟的勞動(dòng)強(qiáng)度可以用“心輸出量”來(lái)計(jì)算。心輸出量就是心臟每分鐘輸出的血液量。心臟每收縮一次的排血量叫每搏輸出量。一般人靜息時(shí)每搏輸出量約為70毫升，如果心率平均為75次/分，那么每分鐘輸出的血量約為5250毫升。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，心臟輸出量較靜息時(shí)增加6倍，即可達(dá)每分鐘30升以上。一場(chǎng)籃球賽40分鐘，心臟的總輸出量可達(dá)1200升。這么多的血液，要沖破重重阻力，通過(guò)靜脈、動(dòng)脈、毛細(xì)血管在體內(nèi)流動(dòng)幾十個(gè)循環(huán)，可想而知一顆小小的心臟要付出多么沉重的勞動(dòng)力？為了讓心臟更好地工作，我們迫切需要為心臟減負(fù)。保護(hù)心臟要從日常工作生活入手，把心臟的負(fù)擔(dān)減下來(lái)，您的心臟才會(huì)健康、年輕起來(lái)，以更旺盛的精力去享受工作和生活的無(wú)限樂(lè)趣。那么，怎樣減輕心臟的負(fù)擔(dān)呢？

1.調(diào)整心率，延長(zhǎng)壽命?？茖W(xué)家們?cè)缇桶l(fā)現(xiàn)，哺乳動(dòng)物的壽命與它們的心率成反比。如鼠、兔類等心率快達(dá)每分鐘數(shù)百次，它們的壽命僅1～3年。而鯨的心率每分鐘僅20次左右，其壽命可達(dá)30～40年。有些烏龜?shù)膲勖砷L(zhǎng)達(dá)177年，它們每分鐘心跳僅為6次。而人一生總心跳次數(shù)約為25億～30億次，如果靜息心率在60次左右，其壽命可達(dá)93歲。如靜息心率大于80次，壽命就會(huì)縮短，活到85歲的比率將會(huì)下降一半。人之所以比其他哺乳動(dòng)物總心跳次數(shù)多，壽命相對(duì)長(zhǎng)，可能因?yàn)槿祟愑凶晕冶＝∧芰?，特別有自我調(diào)節(jié)心率的能力。

2.控制血壓，減輕心臟排血阻力。心臟向外排血受到的阻力越大，心肌收縮消耗的能量也就越大。血壓高就表明外周阻力大，心臟就要用更大的力量收縮，負(fù)擔(dān)也就更大；如果能讓血壓維持在適當(dāng)水平，或把過(guò)高的血壓降下來(lái)，無(wú)疑就減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。120～135/75～85毫米汞柱是保護(hù)心臟的最好血壓范圍。過(guò)高會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，過(guò)低會(huì)降低心肌供血量。

3.控制體重，減少灌溉面積。心臟是個(gè)泵站，身體就是需要灌溉的田園。一個(gè)人的塊頭大，就等于心臟所要澆灌的土地面積大，自然耗費(fèi)的功力就要大了。俗話說(shuō)“褲帶長(zhǎng)，壽命短”。同樣身高，體重超標(biāo)越多的人長(zhǎng)壽的概率越低。如果能通過(guò)飲食控制、適當(dāng)鍛煉等方法做到有效減肥，也就是給心臟減輕負(fù)擔(dān)。正常人的體重指數(shù)（體重/身高的平方）19～23為理想值。體重＞24為超重，＞25為肥胖，肥胖人心臟負(fù)擔(dān)加重，血脂增高，冠狀動(dòng)脈硬化也加重。

4.舒暢通道，防止血管淤塞。不少老年人的動(dòng)脈血管容易發(fā)生粥樣硬化。粥樣硬化動(dòng)脈內(nèi)膜失去光滑、容易淤滯堵塞。心臟把血液泵入硬化的動(dòng)脈，就要花費(fèi)更大的力量。特別是供給心臟血液的冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，導(dǎo)致狹窄堵塞，還會(huì)造成缺血或梗死狀態(tài)。所以，必須從幼年開(kāi)始，堅(jiān)持一生采取防范動(dòng)脈硬化的措施：控制高血壓、預(yù)防糖尿病、戒煙限酒、控制血脂。推遲動(dòng)脈硬化的進(jìn)程，就等于給心臟減輕負(fù)擔(dān)。

5.防止血液黏稠，減輕循環(huán)推力。管道里流體越黏稠，流動(dòng)越困難，所需推動(dòng)力越大，這是一般常識(shí)。脫水、過(guò)于肥膩飲食的人易發(fā)生“高粘滯血癥”。如果充分飲水，多吃蔬果，少吃油膩食物，就會(huì)有效降低血粘度，給心臟減輕負(fù)擔(dān)。

6.合理飲食，減輕心臟負(fù)擔(dān)。隨著人們生活水平提高，膳食結(jié)構(gòu)變化，一些人攝取熱量過(guò)剩，容易引起高血脂、高血糖、高血黏度、肥胖，這些會(huì)促使心臟血管發(fā)生粥樣硬化，變得狹窄阻塞，引起心肌缺血。當(dāng)飽餐時(shí)血液流向胃腸系統(tǒng)，心臟供血減少，負(fù)擔(dān)加重，可能導(dǎo)致心臟病發(fā)作。因此保護(hù)心臟的一項(xiàng)重要措施是節(jié)制飲食,低鹽、低脂、低糖、高纖維素、高維生素飲食。尤其是晚餐七分飽。

7.適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心臟抗病力。參加體育活動(dòng)不僅能增強(qiáng)身體的抗病能力，而且能消耗體內(nèi)過(guò)剩的熱量，避免脂肪的積存，比如慢跑、騎車、游泳、滑雪這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)心臟健康十分有利。運(yùn)動(dòng)會(huì)使心肌梗死的發(fā)病率減少72%，甚至吸煙的人如果經(jīng)常參加體育活動(dòng)，也比經(jīng)常坐著的人梗死發(fā)病率減少40%。持之以恒的運(yùn)動(dòng)可以從多方面給心臟減負(fù)，降低血脂和血糖，調(diào)節(jié)高度緊張的腦神經(jīng)，利于神經(jīng)平衡，降低血管痙攣的危險(xiǎn)；增加心臟儲(chǔ)備功能，從而減少心臟病和嚴(yán)重心臟事件的發(fā)生。

8.充足睡眠，減輕心臟壓力。有些人作息時(shí)間不定，長(zhǎng)期睡眠不足，這也是導(dǎo)致心血管病發(fā)作的原因。成年人的生物活動(dòng)周期相對(duì)固定，只有在夜間12點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)的睡眠狀態(tài)下，神經(jīng)內(nèi)分泌中樞才進(jìn)行調(diào)節(jié)整合，長(zhǎng)期熬夜引起神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)紊亂，心臟病突發(fā)。有的人午飯后，常常用打撲克、下象棋代替午休，殊不知這樣反而會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。如果每天中午能睡10～30分鐘，不僅能夠集中精神，振奮情緒，增強(qiáng)記憶力，而且能夠調(diào)節(jié)心臟的工作，減輕心臟的壓力。

9.喝點(diǎn)紅葡萄酒，保護(hù)心臟。過(guò)量的飲用白酒，對(duì)身體危害很大，但是，如果每天能夠飲一小杯紅葡萄酒，對(duì)心臟很有好處。紅葡萄酒中所含的櫟精、兒茶酚等化學(xué)成分能夠阻礙動(dòng)脈疾病的發(fā)展，使心肌梗塞的危險(xiǎn)減少60%。

10.遠(yuǎn)離香煙，呵護(hù)心臟健康。香煙中所含的尼古丁，不僅會(huì)導(dǎo)致癌病的發(fā)生，還會(huì)導(dǎo)致心血管硬化。因此，要想有一顆健康的心臟，最好是遠(yuǎn)離香煙。

11.調(diào)控情志，防止“鞭打快牛”。情緒激動(dòng)的顯著生理效應(yīng)就是血中激動(dòng)素兒茶酚胺激增，導(dǎo)致心率加快，血壓升高，相當(dāng)于“鞭打快牛”，怎不讓心臟勞累！所以，善于自我調(diào)理情志，保持愉快樂(lè)觀，氣血流暢，就可有效地給心臟減負(fù)。