高職體育健美操教學(xué)方法探討

李海濤

(成都職業(yè)技術(shù)學(xué)院，四川 成都 610000)

健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強(qiáng)的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。目前，大多數(shù)普通人練習(xí)健美操的主要目的是健身和減肥，娛樂性、觀賞性較強(qiáng)，訓(xùn)練較為隨意，對動作的專業(yè)性要求不高。但是，對于我們體育院校來說，體操訓(xùn)練通常有更嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，所以我們老師應(yīng)該有一套規(guī)范的教學(xué)流程，培養(yǎng)學(xué)生的專業(yè)性、規(guī)范性。在這里，我總結(jié)了一些教學(xué)經(jīng)驗，希望和大家一起探討，也希望對大家有所幫助。

一、講解法與示范法充分結(jié)合

(一)講解法

講解法就是通過老師口頭敘述，系統(tǒng)的向?qū)W生傳授知識的方法。講解要做到“精講”，要抓住主要環(huán)節(jié)，突出關(guān)鍵點，不能泛泛而談，讓學(xué)生摸不著頭腦。例如，老師通過講解法，可以首先介紹健美操給我們帶來的好處：塑造形體、緩解精神壓力、增強(qiáng)人際交往、保健作用、減肥瘦身、促進(jìn)消化等。當(dāng)學(xué)生了解了健美操給我們帶來的好處后，就會吸引他們的眼球，獲得關(guān)注，堅定自己的訓(xùn)練道路；然后，我們可以向?qū)W生們系統(tǒng)的講授健美操的知識，如健美操的起源與發(fā)展、相關(guān)著名賽事、重要的人物等，幫助學(xué)生逐漸建立起一個立體的健美操世界。通過講解法，還可以詳細(xì)講解跳健美操過程中的技術(shù)要點、注意事項、易犯錯誤等關(guān)鍵性要素?？傊?，講解法滲透在我們教學(xué)的方方面面，是一種非常實用、高效的教學(xué)方法。

(二)示范法

動作示范法，它是指老師、專業(yè)人士，通過自身具體形象的肢體動作，在學(xué)生腦海里建立起三維立體的動作表現(xiàn)，形成記憶的一種教學(xué)方法。這種方法能夠幫助學(xué)生快速理解掌握動作，易于學(xué)習(xí)、記憶。健美操課程不同于一般的教學(xué)課程，它不是智力運(yùn)動，而是展現(xiàn)人的形體、動作美的一種行為藝術(shù)。它考驗的是學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)能力，對身體的掌控熟悉程度、對力量的運(yùn)用、對節(jié)奏的把控性。我們作為老師，首先要十分熟悉每一個動作，并且能夠?qū)⒚恳粋€動作盡量做到完美。例如在傳授新課程、動作的時候，為了使學(xué)生建立起整體概念，對動作要點有一個大概的了解，我們可以首先給學(xué)生做一套完整的標(biāo)準(zhǔn)示范。當(dāng)學(xué)生在練習(xí)的過程中，一旦發(fā)現(xiàn)動作不標(biāo)準(zhǔn)的情況，可以先簡單糾正，做個別示范指導(dǎo)；如果是較為復(fù)雜的動作，大多數(shù)學(xué)生都掌握得不好，老師應(yīng)該給所有學(xué)生做示范動作。

(三)充分結(jié)合“三到”

在讀書學(xué)習(xí)過程中，南宋哲學(xué)家朱熹強(qiáng)調(diào)“三到”——心到、眼到、口到。他認(rèn)為，只有做到這三到，才是真正的讀書。在健美操界，老師也流傳著“三到”——口到、形到、心到?！翱诘健焙苋菀桌斫猓褪俏覀兝蠋熞嗾f，多給學(xué)生講解、指導(dǎo)，也就是要靈活運(yùn)用講解法?！靶蔚健笔侵咐蠋煹男?、動作要標(biāo)準(zhǔn)。作為傳道的老師，應(yīng)該首先做到嚴(yán)于律己，嚴(yán)格要求自己，盡力將每個動作做到極致，要有協(xié)調(diào)美、動作美，也就是要充分利用示范法?！靶牡健笔侵咐蠋熢诮虒?dǎo)過程中，要用心，要把學(xué)生的學(xué)習(xí)情況視為己任，時時關(guān)注學(xué)生的身心情況，而不是畏懼麻煩，只是為了完成教學(xué)任務(wù)，讓學(xué)生自生自滅。只有當(dāng)我們老師做到了這三到，才能讓學(xué)生信服、樹立威信，更好地教導(dǎo)學(xué)生。

二、音樂刺激法

通過實踐，我發(fā)現(xiàn)音樂對激發(fā)學(xué)生健美操運(yùn)動的興趣，提高比賽成績有積極的影響。我認(rèn)為，這種影響主要由以下幾個方面體現(xiàn)。第一，音樂能夠愉悅?cè)说男那?。音樂通過旋律、節(jié)奏、歌詞等直接刺激和影響人的聽覺，間接刺激大腦皮層，使大腦分泌更多的多巴胺，使人產(chǎn)生情緒上的激動和情感上的體驗。我們都知道，訓(xùn)練過程是枯燥的，甚至說是痛苦的，但是我們要有苦中作樂的精神，要在枯燥的日常訓(xùn)練中找到不一樣的快樂，只有這樣才能不斷地堅持下去。而音樂就是最好的選擇，音樂主要影響我們的聽覺，不會占用其他身體部位太多的資源，因此不會打擾我們的訓(xùn)練。音樂又是大多數(shù)人所熱愛的，它給我們帶來愉悅的心情，當(dāng)學(xué)生帶著愉悅的心情學(xué)習(xí)訓(xùn)練的時候，往往會帶來事半功倍的效果。第二，音樂能夠培養(yǎng)我們的節(jié)奏感。音樂與運(yùn)動都有一個共同點——節(jié)奏性強(qiáng)。音樂的長短、節(jié)奏的快慢會給我們提示，我們可以借助每一個節(jié)拍，記憶不同的動作，使得動作具有連貫性和節(jié)奏感。音樂和我們的健美操運(yùn)動，兩種富有節(jié)奏感的表現(xiàn)形式有機(jī)結(jié)合，給人們帶來視覺與聽覺的雙重享受，會產(chǎn)生不一樣的美感。所以，我認(rèn)為每套健美操，我們都應(yīng)該找到適合動作節(jié)拍的背景音樂，培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感。第三，音樂對學(xué)生的影響不僅僅體現(xiàn)在訓(xùn)練的過程中，也體現(xiàn)在訓(xùn)練后。每次經(jīng)過高強(qiáng)度的運(yùn)動，我們都會感到疲勞，這時候我們可以聽一些舒緩的音樂，調(diào)節(jié)我們緊張的心情，逐漸放松整個身體。

三、動作分解法

動作分解，指把一個復(fù)雜的動作合理地用“剝絲抽繭”的方式，分成幾個簡單部分進(jìn)行練習(xí)的方法。這種方法優(yōu)點是可以簡化教學(xué)過程，方便理解，有利于加強(qiáng)復(fù)雜動作部分的學(xué)習(xí)，使學(xué)生能更快、更靈活地掌握動作。動作分解法運(yùn)用時應(yīng)考慮各部分之間的聯(lián)系，連貫性，不能憑愛好隨意分解，尤其要注意不能破壞動作的結(jié)構(gòu)、韻律，應(yīng)使學(xué)生明確分解出來的各部分動作，在完整動作中的位置及前后銜接。分解出來的動作既是完整動作的一部分，又可以單獨(dú)的成為一個基礎(chǔ)動作。同時，為了避免動作失去流暢性，分解的時間不宜過長，分解的動作不應(yīng)過多，應(yīng)與完整動作練習(xí)相結(jié)合。

四、激勵法

激勵法又叫“鼓勵法”，是指老師通過語言、動作、神態(tài)等能夠傳遞信息、表達(dá)情緒的方式，鼓勵學(xué)生，培養(yǎng)學(xué)生信心的一種行之有效的方法。健美操的訓(xùn)練是一個長期的過程，需要通過時間的磨練、汗水的澆灌，不可能在短時間里就有成效，因此，很多學(xué)生在久久不能看到進(jìn)步的情況下，容易產(chǎn)生浮躁的心情，對自己失去信心，自我懷疑，產(chǎn)生破罐子破摔的消極情緒。這時候，我們老師應(yīng)該給予他們一些鼓勵，比如在日常訓(xùn)練中，可以多用一些激勵性的語言，如“今天有進(jìn)步”、“表現(xiàn)不錯”、“加油”、“堅持就是勝利”、“老師相信你一定能做到”等。也可以通過微笑、點頭、眼神、神態(tài)等一切可以傳遞鼓勵信息的肢體動作?？傊褪亲寣W(xué)生感覺到你的關(guān)懷，感到“今天的我比昨天的我更好，只要堅持，我一定能取得成功”。

五、循環(huán)重復(fù)法

健美操運(yùn)動也可以說是一種記憶運(yùn)動，當(dāng)然，這不僅僅是指大腦里的記憶，也包含身體的記憶。我們常常有這樣的體驗，一套健美操，我們長時間不練習(xí)之后，可能會逐漸忘記每一個動作。但是，大腦記憶的喪失不是最嚴(yán)重的，因為這種遺忘，我們可以通過觀看視頻、或者他人演示后，重新拾起，更嚴(yán)重的是，身體記憶的忘卻。身體的記憶，是每天通過大量的練習(xí)之后，由身體形成的習(xí)慣性動作。在舞蹈、健美操、各種快速運(yùn)動的時候，我們的大腦往往來不及做出任何反應(yīng)，但是我們的身體卻做出了沒有經(jīng)過大腦控制的下一個動作，這就是身體的記憶。

六、營養(yǎng)均衡法

營養(yǎng)均衡法是指要制定適合每個學(xué)生的營養(yǎng)搭配，使之保持健康。世界衛(wèi)生組織對健康提出了一個明確和全面的定義：“健康是免于疾病和虛弱,且保持身體上、精神上和社會適宜方面的完善狀態(tài)。”合理的營養(yǎng)是保持健康的重要基礎(chǔ)。如果攝入體內(nèi)熱量太多而又無法將這些熱量消耗掉，就會造成營養(yǎng)過剩，進(jìn)而會導(dǎo)致肥胖、高血糖、高血壓等疾病。教師要結(jié)合學(xué)生的健康狀態(tài)，每天的運(yùn)動消耗量，制定一個合理的膳食方案。這個膳食方案，不僅僅要考慮到學(xué)生每餐的攝入量，還應(yīng)該考慮到各種食物的搭配，做到營養(yǎng)均衡。

七、參加專業(yè)比賽、激發(fā)斗志

一味的訓(xùn)練，可能會讓學(xué)生感到枯燥、疲憊，逐漸失去興趣，這時候可以適當(dāng)組織學(xué)生參加一些專業(yè)的競技性健美操，讓學(xué)生感受競技的魅力。競技性健美操，是以取得勝利為目的的一類競技運(yùn)動，有特定的評分規(guī)則和比賽流程，主要競賽項目包括男子單人、女子單人、混合雙人、三人(性別不限)、集體操、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。通過競技，學(xué)生能夠結(jié)合實際情況，和別的參賽選手進(jìn)行橫向?qū)Ρ?，有助于發(fā)現(xiàn)自身的不足。

總而言之，高職體育教學(xué)，應(yīng)該重點體現(xiàn)專業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的專業(yè)性、科學(xué)性。我們既要制定符合主流學(xué)生的一系列流程，也要根據(jù)實際情況適當(dāng)?shù)淖龀鲆恍┱{(diào)整。教學(xué)的方法有很多，會隨著時間的流逝，各種外界因素的影響，逐漸改變，沒有最好的，只有更適合的。希望老師、學(xué)生們能從本文中找到一點靈感，對自己的授課、訓(xùn)練有所幫助。