關(guān)于乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康影響的思考

劉苑鑫

(河南醫(yī)學(xué)高等專科學(xué)校，河南 鄭州 450000)

國務(wù)院在《深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育》決定中指出：“學(xué)校教育要貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想，切實(shí)加強(qiáng)學(xué)校的體育工作”?？梢姡覈鴮W(xué)生的健康問題已經(jīng)擺在學(xué)校教育和學(xué)校體育的重要位置，大學(xué)是青少年到成年人之間的過渡期，其健康狀況直接影響到成年后的健康水平。高校對(duì)于大學(xué)生的世界觀、人生觀和價(jià)值觀的形成具有極其重要的影響。在高校的教育中，體育教學(xué)和體育鍛煉對(duì)學(xué)生的心理健康起著重要的影響，良好的體育鍛煉不但可以提高學(xué)生們的身體素質(zhì)，培養(yǎng)健康的體魄，還能夠幫助學(xué)生們建立起堅(jiān)強(qiáng)的意志和堅(jiān)定的信念，從而讓學(xué)生們保持心理健康，減輕心理上的壓力，最終使他們的身心健康。本文從乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康的影響展開論述。

一、乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集速度、力量、耐力于一體的隔網(wǎng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它同羽毛球、網(wǎng)球并稱三小球。其本身具有健身性、競技性和娛樂性的特點(diǎn)，是智能、技能、體能三者結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是球小、速度快、變化多、趣味性強(qiáng)，并具有健身性、實(shí)用性、娛樂性、終身性、競爭性、合作性等特點(diǎn)。要求練習(xí)者在短時(shí)間內(nèi)有較強(qiáng)反應(yīng)能力和應(yīng)變能力。器材設(shè)備簡單，室內(nèi)室外都可以進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量可大可小，投資少，不受年齡、性別和身體條件的限制，很容易被大眾所接受。乒乓球運(yùn)動(dòng)是上下肢配合的一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可發(fā)展人的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)體質(zhì)，并能培養(yǎng)人的意志、品質(zhì)；其負(fù)荷量可自我高速控制，對(duì)練雙方球臺(tái)相隔又恰好避免了身體接觸；只要按照自身素質(zhì)訓(xùn)練強(qiáng)度適量，運(yùn)動(dòng)外傷的可能性幾乎為零，而且具有廣泛的適應(yīng)性和較高的鍛煉價(jià)值，容易被人接受乒乓球項(xiàng)目有單項(xiàng)、雙打、團(tuán)體項(xiàng)目。團(tuán)體項(xiàng)目通過個(gè)體來實(shí)現(xiàn)，所以乒乓球項(xiàng)目可以培養(yǎng)獨(dú)立思考、單獨(dú)作戰(zhàn)及集體主義的精神。

二、當(dāng)前大學(xué)生心理健康水平的現(xiàn)狀

大學(xué)生正處于個(gè)性與觀念形成的成熟期，生理與心理趨于成熟但又對(duì)社會(huì)經(jīng)驗(yàn)不足的矛盾期。他們一方面歡迎這種變化，另一方面又對(duì)這種變化感到迷茫，難以適應(yīng)；同時(shí)，由于面臨挑戰(zhàn)多，使大學(xué)生的心理壓力沉重，各種心理問題日益突出，近年來，眾多學(xué)者對(duì)大學(xué)生心理健康狀況進(jìn)行的研究表明，大學(xué)生的心理狀況要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于同年齡階段的其它群體，在總體上，大學(xué)生有20%-30%左右的人存在著不同的程度的心理問題。其中，在較嚴(yán)重心理障礙的大學(xué)生約占總體的10%左右。當(dāng)前大學(xué)生常見心理問題主要體現(xiàn)在：(1)焦慮.。一般是指那些煩躁，坐立不安，神經(jīng)過敏，緊張以及由此產(chǎn)生的軀體征象。焦慮是一般大學(xué)生都會(huì)產(chǎn)生的一種心理不適癥狀。(2)自卑。指那些自我評(píng)價(jià)發(fā)生偏差，只看到自己長處而忽視不足之處，在實(shí)際的學(xué)習(xí)、生活中，一碰到困難就不能正確面對(duì)，而是怨恨自己無能的人，由此產(chǎn)生自卑心理。(3)自負(fù)。主要表現(xiàn)為平時(shí)的學(xué)習(xí)松懈，驕傲自大，待人接物比較冷淡，瞧不起周圍的同學(xué)。這種自負(fù)的心態(tài)一旦養(yǎng)成，對(duì)以后的成長和發(fā)展都是極其不利的。

三、乒乓球運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生健康的關(guān)系

(一)乒乓球運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大學(xué)生的身體健康。

身體健康的測(cè)試指標(biāo)有很多，但形態(tài)和機(jī)能是最直接、簡單的指標(biāo)。通過有針對(duì)性的練習(xí)可以改變相關(guān)部位的肌纖維，從而塑造健康的形態(tài)。乒乓球運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)人體機(jī)能全面發(fā)展的最佳手段，任何一種體育運(yùn)動(dòng)不僅是我們所看到的外在的肢體運(yùn)動(dòng)，其內(nèi)部多種系統(tǒng)也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，例如長期進(jìn)行乒乓球練習(xí)能改善呼吸系統(tǒng)運(yùn)輸氧氣與二氧化碳的能力，乒乓球運(yùn)動(dòng)可以使各個(gè)系統(tǒng)在原有的水平上得到全面發(fā)展。

(二)乒乓球運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大學(xué)生的適應(yīng)性。

乒乓球運(yùn)動(dòng)則可以有效的促進(jìn)大學(xué)生的適應(yīng)能力，不僅可以改善人的生物狀況，同時(shí)還能消除由于不適應(yīng)而帶來的負(fù)面影響。當(dāng)遇到不順心的事情時(shí)，有些人會(huì)將它憋在肚子里，自己生悶氣，最后導(dǎo)致身心都遭到了損害，而體育人在遇到不順心的事情時(shí)多數(shù)采用運(yùn)動(dòng)的方式來調(diào)節(jié)自己的心情，在球場(chǎng)上奮力奔跑、大吼大叫，以此來發(fā)泄自己的情緒。運(yùn)動(dòng)過后心情舒暢，自己心中的不快早已拋到九霄云外，從而以飽滿的精力投入到工作中去。

(三)乒乓球運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大學(xué)生心理健康。

心理活動(dòng)是三維健康觀中最重要的部分，心理活動(dòng)的好壞取決于體育運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，當(dāng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度適度時(shí)，可以使人興奮，精力旺盛。乒乓球運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在精神是努力拼搏、永不放棄，在一場(chǎng)乒乓球比賽中經(jīng)?？梢钥吹诫p方為了一分拼盡全力，永遠(yuǎn)不放棄。長期進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)可以使大學(xué)生的意志品質(zhì)、自信心得到鍛煉，其自信心、心理抗壓能力不斷提高，這在一些耐力項(xiàng)目、同場(chǎng)競技項(xiàng)目中表現(xiàn)的更為明顯。一些團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目也能增強(qiáng)大學(xué)生之間的溝通能力，同時(shí)培養(yǎng)大學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作能力。

(四)乒乓球運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生健康的辯證關(guān)系。

乒乓球運(yùn)動(dòng)在對(duì)促進(jìn)大學(xué)生健康上也有兩面性，適量的乒乓球運(yùn)動(dòng)可以改善人體各部分機(jī)能，起到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的作用。超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)或者采用不科學(xué)的練習(xí)方法會(huì)損害人們的健康。因此在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)大學(xué)生要根據(jù)自身情況來選擇科學(xué)的適量的練習(xí)方法，當(dāng)自我感覺運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，可進(jìn)行一些小強(qiáng)度的鍛煉或者停止鍛煉，避免過量運(yùn)動(dòng)帶來的負(fù)面影響。

四、乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康的影響

(一)乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)人體身體素質(zhì)的影響。

乒乓球運(yùn)動(dòng)不僅使全身的肌肉和關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，同時(shí)其運(yùn)動(dòng)量也隨之增加，提高了運(yùn)動(dòng)員的速度和力量素質(zhì)。人們?cè)诖蚱古仪驎r(shí)，球在空中飛行的時(shí)間短、速度快，運(yùn)動(dòng)員要想擊敗對(duì)手贏得比賽，就必須在短暫的時(shí)間內(nèi)，對(duì)來球的方向、速度、力量、旋轉(zhuǎn)及落點(diǎn)做出迅速而全面準(zhǔn)確的判斷，并在此基礎(chǔ)上及時(shí)調(diào)整步伐和擊球的位置及球拍的角度，采取相應(yīng)的對(duì)策進(jìn)行合理的還擊。這一系列的動(dòng)作都是人體在大腦的指揮下完成的。因此，乒乓球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人的認(rèn)知能力的發(fā)展。乒乓球運(yùn)動(dòng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)其他系統(tǒng)、器官之間的協(xié)調(diào)指揮能力，有利于調(diào)節(jié)和改善神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。

(二)乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)人體視覺的影響。

由于乒乓球的體積較小，球臺(tái)長只有2.74米，寬1.525米，根據(jù)球的速度、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)來調(diào)節(jié)眼睛晶狀體的屈光度。人體在運(yùn)動(dòng)過程中血液循環(huán)得到加快，其眼睛的晶狀體和睫狀肌也在運(yùn)動(dòng)過程中不斷的進(jìn)行收縮與放松，這樣長此以往，晶狀體和睫狀肌周圍的肌肉群得到很好的鍛煉，其收縮力和彈性也隨之增強(qiáng)，這樣就間接提高了眼機(jī)能的調(diào)節(jié)能力，從而使人的視力得到改善，有利于緩解視覺疲勞。

(三)乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的影響。

乒乓球運(yùn)動(dòng)有助于減輕焦慮和抑郁癥狀，運(yùn)動(dòng)過程中人們通過相互交流會(huì)產(chǎn)生相互信任、相互鼓勵(lì)，通過乒乓球運(yùn)動(dòng)不僅可以增進(jìn)快樂、調(diào)節(jié)情緒、振奮精神，而且這種積極的情緒狀態(tài)可以使人自信、自尊、自豪、自強(qiáng)，并使煩惱、焦慮、抑郁、自卑等不良情緒得以緩解。乒乓球運(yùn)動(dòng)可以降低心理壓力，提高自我效能感、保持良好的心態(tài)，塑造真正的強(qiáng)者。如果要想贏得比賽，不僅要揣摩對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)意圖，同時(shí)還要調(diào)節(jié)自己的情緒，確保以更好的心態(tài)來進(jìn)行比賽。所以經(jīng)常打乒乓球的人對(duì)于調(diào)節(jié)自己的情緒、提高自身的心理素質(zhì)有積極的促進(jìn)作用。

(四)乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)社會(huì)適應(yīng)能力的影響。

乒乓球運(yùn)動(dòng)分為單打、雙打和團(tuán)體賽，這就需要運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)與人交流與合作，培養(yǎng)參賽者的社交能力和改善人際關(guān)系的能力。同時(shí)乒乓球比賽的勝負(fù)往往難以預(yù)料，參賽者要擊敗對(duì)手就需要不斷適應(yīng)場(chǎng)上的各種變化和突發(fā)情況，對(duì)于提高自己的應(yīng)變能力和臨場(chǎng)作戰(zhàn)能力都有積極的促進(jìn)作用。通過進(jìn)行乒乓球的鍛煉，有利于讓運(yùn)動(dòng)員發(fā)泄情緒、調(diào)節(jié)心理，從而提高社會(huì)適應(yīng)能力。

(五)乒乓球運(yùn)動(dòng)有助于情商的培養(yǎng)，有助于塑造健全的人格。

情商作為一種非智力因素，對(duì)學(xué)生完成學(xué)業(yè)以及日后事業(yè)的成功都很重要。參加乒乓球運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)學(xué)生充沛的體力和精力、良好的心理承受能力、公平的競爭意識(shí)、廣泛的社會(huì)交往能力，以較高的情商去應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和生活中的困難。在規(guī)則的約束下，有利于學(xué)生形成文明的行為方式和良好的體育道德風(fēng)尚，有利于培養(yǎng)學(xué)生克服困難、善于創(chuàng)新的精神。通過乒乓球比賽，不僅能夠鍛煉人們堅(jiān)韌不拔、勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞的意志品質(zhì)，而且對(duì)人的自覺性、目的性、果斷性，以及自制力、堅(jiān)持力、創(chuàng)造性等均有極大的影響，可以實(shí)現(xiàn)人的個(gè)性的自由發(fā)展。