老人易忘事 五技可改善

◎鐘竹意

又忘了關火了，燉魚都成了魚片粥了，多懸呀！嚇得張大媽兒女們一身冷汗，幸虧及時發(fā)現(xiàn)。煤氣閥門、電器插座、電話號碼、水電費單……這些日常生活中的瑣事，老人們好像辦得越來越丟三拉四的。穿衣服越來越邋遢、忘了吃藥的次數(shù)越來越多，這讓兒女們怎么能放心？

生活中，老年人愛忘事主要有兩個原因，一個是生理因素，一個是心理因素。

生理因素就是隨著年齡的增長，人的腦部功能會漸漸退化，記憶力自然會相應減退，雖然這種現(xiàn)象是不可逆的，但大多屬于正常范圍。還有一部分人是由于疾病引起的記憶力減退，例如老年性癡呆的典型征兆就是記憶不好，總是丟三拉四；得了腦血管疾病后，可能引發(fā)血管性癡呆，導致記憶力減退；還有可能是甲狀腺功能減退引起記憶功能退化。

第二個是心理因素，主要是抑郁、焦慮等造成記憶力減退。比如老伴突然去世、兒女婚姻變故、家庭矛盾等。與生理因素不同的是，因情感造成的愛忘事是暫時的，當情感得到恢復時，記憶力也會自然得到改善。

還有一種情況是，人到一定年齡后，對記憶減退十分敏感，并且存有恐懼心理，以致加劇了記憶力的改變。專家曾接診過這樣的病例：一位老年婦女常夢見自己記憶力完全喪失，連東南西北的方向都搞不清。到70歲時，她竟陷入了嚴重記憶障礙的狀態(tài)，連子女的名字都記不起了，也識別不了方向，唯獨記得中年做過的夢，她認為自己記憶力變壞是夢成了真的。

醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，老人常忘事，老人經(jīng)常定期訓練，是可以保持記憶力，以下5個技巧可以嘗試：

模塊法 意思是把一條較長的信息分成幾組來記憶。例如，當要記住一個手機號碼“13012309678”時，可以分成130-1230-9678這三個部分來記。

圖像法 當你要記的內(nèi)容是實物，而且細節(jié)比較多，可以把它們想象成一個畫面，想象的畫面越夸張、荒謬，越容易記住。

故事法 這需要用到聯(lián)想的能力，編造一個故事來記復雜內(nèi)容。例如，你要記憶桌子、嬰兒、醫(yī)生、領導、苦惱、威嚴這些名詞，可以編：一張很長的桌子上躺著一個嬰兒，嬰兒的哭聲吵到了醫(yī)生，醫(yī)生將嬰兒給了領導，領導非?？鄲?，但仍然威嚴地抱著嬰兒。

重復法 小時候背九九乘法表的秘訣就在于反復看、反復記?？梢哉f，重復是記憶之母，重復次數(shù)與記憶時長是成正比的，重復次數(shù)越多，記憶的時間越長。

聊天法 這是一種既休閑又有效的增強記憶的方法。有研究表明，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對提高人的記憶力非常有利。

在此基礎上，老人如果越來越愛忘事，最好把自己還能記起的東西存放的位置，找個小本記下來，而且最好隨身攜帶。此外，別一個勁兒地想東西放在哪里，不妨把前因后果和某些可助回憶的線索情節(jié)好好回憶一下，也許有一定的幫助。而且，東西找到后，不要再隨意變換位置。另外，運動可促使全身血液循環(huán)活躍，保證大腦有足夠的血液供應，有助于記憶。體育活動一般都是群體性的，在活動的過程中，不僅可以增強體質(zhì)，而且可以擴大交際范圍，減少負性生活事件如喪偶、獨居等引發(fā)的不良情緒。老年人可根據(jù)自己的身體狀況，積極參加如打太極拳、散步、爬山等戶外活動。