護(hù)好關(guān)節(jié)老而不衰

◎李曉夢(mèng)

進(jìn)入老年后，由于機(jī)體組織逐漸脫水，肌肉細(xì)胞減少，肌肉萎縮，彈性減低。骨頭因鈣質(zhì)的流失也變得疏松，強(qiáng)度及韌性下降；脊柱的椎間盤(pán)部位發(fā)生萎縮性改變，韌帶因退行性變化和纖維化而變硬，從而易彎曲?；顒?dòng)了幾十年的各個(gè)關(guān)節(jié)，難免因磨損、退行性變化而老化，所以，容易引起關(guān)節(jié)病，給日常生活帶來(lái)不便。因此，老年人應(yīng)注意自己的臥、坐、立、走的姿勢(shì)，保護(hù)好關(guān)節(jié)，使之延緩老化。

臥如弓，自然平穩(wěn) 北宋蘇東坡的“睡中三昧”值得效法。他說(shuō)，初睡之時(shí)，先在床上把四肢安放平穩(wěn)，如果有一處感到不舒服，不安穩(wěn)，就一定要重新放穩(wěn)妥。如肢體上有小倦小痛處，可作點(diǎn)自我按摩，定心息率，四肢百骸通和，便會(huì)很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。老年人不要睡“席夢(mèng)思”之類(lèi)的軟床，以睡棕繃床或硬板床加厚而松軟的褥子為好，右側(cè)臥如“弓形”，使脊柱處于正常生理彎曲狀態(tài)，有利于心跳呼吸，胃腸道蠕動(dòng)，睡得香甜。對(duì)于患有慢性病、脊柱或其他部位關(guān)節(jié)病的老年人，更應(yīng)注意睡臥姿勢(shì)，床鋪軟硬適中，在髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)處墊上氣墊，并勤為病人翻身、按摩活動(dòng)關(guān)節(jié)，幫助病人做仰臥或俯臥的練習(xí)，以促使早日康復(fù)。

坐如鐘，舒適不累 上了年紀(jì)的人大多愛(ài)靜不愛(ài)動(dòng)，久坐或坐姿不當(dāng)，均影響健康。尤其是患有脊柱或關(guān)節(jié)炎的病人，久坐或坐軟椅子，久而久之，容易引起脊柱、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肘腕等關(guān)節(jié)發(fā)生攣縮，導(dǎo)致畸形。有頸椎病的老年人若伏案低頭過(guò)久，可加重病情。所以，老年人要講究坐姿，無(wú)論是坐沙發(fā)或靠背椅時(shí)，脊背與椅背相貼，腰部與椅背之間的空隙可放一手掌，腳要落地，使膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)呈90度屈曲，兩上肢平放在椅子扶手上，以感到舒適自然為宜。

站如松，莊重美觀 有的老年人站立時(shí)彎腰弓背，不僅給人以病態(tài)的感覺(jué)，而且影響到內(nèi)臟、脊柱及各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)功能。在站立時(shí)，應(yīng)盡量使身體保持自然，兩腳稍分開(kāi)，使腳步外側(cè)負(fù)重平衡，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，頭部稍上抬，兩眼平視。站立保持腰背挺拔，以維持各關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的正常生理功能，防止老年性彎背病的發(fā)生，這樣做還能收縮腰圍，起到防止大腹便便的作用。但站立時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，中醫(yī)有“久站傷骨”之說(shuō)，指的是站立太久之弊?；加屑怪蜿P(guān)節(jié)病的老年人，每人站立活動(dòng)時(shí)應(yīng)有專人看護(hù)，以防發(fā)生意外。

走如風(fēng)，瀟灑自由 老年人行走時(shí)要保持身體挺直、平穩(wěn)自然，上肢擺動(dòng)于身體兩側(cè)，步幅均勻如行云流水?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，步行對(duì)大腦神經(jīng)是一種有益的調(diào)節(jié)，興奮與抑制變得協(xié)調(diào)，并能調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能的平衡，促進(jìn)肌體的新陳代謝，使全身血液、肌肉韌帶、骨骼關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)，從而有效地減緩了血管老化硬化，肌肉萎縮，防止關(guān)節(jié)強(qiáng)直或變形，使人老而不衰，動(dòng)作靈活敏捷。

重保健，不妄作勞 老年人不可參加劇烈的體育鍛煉，以避免關(guān)節(jié)受到傷害。平時(shí)手提、肩挑、搬物體時(shí)，要科學(xué)用力，注意讓關(guān)節(jié)在應(yīng)力上處于穩(wěn)定的位置，干活負(fù)重時(shí)要注意體位姿勢(shì)，不要長(zhǎng)時(shí)間彎腰，或用力不當(dāng)，以免腰肌和腰椎關(guān)節(jié)發(fā)生損傷。生活要有規(guī)律，勞逸結(jié)合；膳食要平衡，注意補(bǔ)鈣，這些都有助于延緩骨關(guān)節(jié)的老化。在冬春時(shí)節(jié)還要防寒保暖，避免冷風(fēng)潮濕對(duì)關(guān)節(jié)的侵襲傷害?；加新匝韧吹睦夏辏膳宕餮鼑妥o(hù)膝套，保護(hù)好關(guān)節(jié)，以利于康復(fù)。