避免同理心耗竭

樂(lè)于助人是一種良好的品德，值得大家推崇和學(xué)習(xí)。然而，有些人在幫助別人后獲得了快樂(lè)，有些人非但沒(méi)有獲得快樂(lè)，反而被別人的情緒帶著走，導(dǎo)致身心俱疲，這是怎么回事？

從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，這種現(xiàn)象被稱(chēng)為“同理心耗竭”。同理心就是站在他人的角度和立場(chǎng)上，理解他人的內(nèi)心感受。同理心較強(qiáng)者能從他人的表情、語(yǔ)言等方面判斷其情緒，進(jìn)而設(shè)身處地地感受和體諒他人，并以此作為行事依據(jù)。然而，同理心也是有限度的，而且能夠被消耗，如果盲目地使用同理心就會(huì)導(dǎo)致同理心耗竭，進(jìn)而危害身心健康，如引發(fā)睡眠障礙等。

同理心較強(qiáng)者常常從事需要幫助別人的工作，比如心理咨詢(xún)師、醫(yī)生、護(hù)工等，這類(lèi)人群也是同理心耗竭的高發(fā)人群。

如何避免自己的同理心消耗過(guò)大？

★把同理心變成同情心

同理心的英文名稱(chēng)為“empathy”，是指身處別人的情緒和感覺(jué)中，其核心是“設(shè)身處地”“將心比心”；同情心的英文名稱(chēng)為“sympathy”，是指體會(huì)別人的情緒和感覺(jué)，其核心是站在第三者的角度，對(duì)別人的感受表示理解，并幫助別人度過(guò)難關(guān)。

同理心較強(qiáng)者在幫助別人時(shí)，往往會(huì)身不由己地將自己代入別人的情境中，如果過(guò)度介入別人的痛苦和煩惱，就會(huì)造成同理心消耗過(guò)大，此時(shí)不妨化同理心為同情心。

★找到同理心的邊界

沒(méi)有人的同理心是取之不盡、用之不竭的，因此，要找到自己同理心的邊界，既不要拒人于千里之外，也不要過(guò)分介入別人的情感，要明確自己的責(zé)任范圍。比如在幫助別人時(shí)，可以提出建議，也可以給予支持和陪伴，但不能過(guò)多干涉別人的選擇，更不應(yīng)該代替別人痛苦和煩惱。

在面對(duì)一個(gè)不斷向自己提出各種請(qǐng)求的朋友時(shí)，可以主動(dòng)承認(rèn)自己的局限，并將自己的難處告訴對(duì)方。