在鍛煉中增強(qiáng)耐寒能力
——運動游藝中的健康話題之十一

溫長路

【閑話休閑】

我國四季分明，受寒冷影響的區(qū)域很大，高寒地區(qū)也較廣，經(jīng)歷寒冷的時間也相對較長，僅最冷月份平均氣溫在-9℃以下的大城市就有38個。因此，研究寒冷與人的關(guān)系、耐寒與鍛煉的關(guān)系以及對寒冷條件的有效利用、對寒冷能源的開發(fā)等問題，具有重要的意義。

【健康鏈接】

當(dāng)紅葉盡染、風(fēng)起霜作的深秋到來之時，不僅嚴(yán)夏的酷暑早被一掃而光，而且近冬的寒意于早、晚間也頻頻襲來。半裸半露的夏裝已被收藏入柜，代之而來的夾克衫、西服、毛線衣、薄絨衣相繼上身。此時，蒙古族的小兒裸體尚能生活自如，但卻很少有生病的。

這決非一時之功，是他們長期經(jīng)受耐寒鍛煉的結(jié)果。這一定程度說明，寒冷氣候?qū)θ说慕】凳怯幸娴?，人的耐寒能力可以通過鍛煉來提高。

★鍛煉改變機(jī)體適應(yīng)性

人的下丘腦有一個體溫調(diào)節(jié)中樞，當(dāng)自然界的寒熱刺激傳導(dǎo)給它時，它能適時作出相應(yīng)的調(diào)節(jié)?；蛲ㄟ^散熱而適應(yīng)高溫，或通過動員機(jī)體各組織器官蓄熱和產(chǎn)熱以適應(yīng)寒冷。在運動中，機(jī)體的寒冷狀態(tài)是可以得到迅速改善的。與熱量生成有關(guān)的甲狀腺、腮腺、胰腺、腎上腺等的腺素分泌增加，脂肪、蛋白質(zhì)、糖的分解加速，熱能迅速產(chǎn)生，從而促使人的呼吸、心跳、血液循環(huán)都加速運動，新陳代謝機(jī)能表現(xiàn)出旺盛。這既能提高人的耐寒能力，又能提高人的身體素質(zhì)，使人關(guān)節(jié)滑利、反應(yīng)靈敏、精力充沛、生機(jī)勃勃。有運動學(xué)家經(jīng)過系統(tǒng)研究后指出，耐寒鍛煉可以使身體的多個方面受益，有些是其他方法無可替代的。如加強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)血管壁彈性、加快血液流動速度，使冠心病、腦血管意外的發(fā)病率降低；改善呼吸系統(tǒng)的功能，提高呼吸肌的肌力、增加氣體交換量，對感冒、咳嗽、氣管炎等具有防治作用；促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)人的食欲，加速對食物的消化、吸收過程，對胃炎、消化不良、胃腸潰瘍中一些癥狀的緩解有較好效果；強(qiáng)化運動系統(tǒng)的功能，使人的肌肉壯實、骨骼有力，對關(guān)節(jié)炎、肥胖癥等都有輔助治療作用；提高免疫系統(tǒng)的功能，使機(jī)體對外來刺激的應(yīng)激能力、抵御外邪侵犯的能力都得到加強(qiáng)，從而使人少生病、少生大病或不生病。

★耐寒鍛煉方法種種

耐寒鍛煉的方法很多，大部分是一般人都可以接受的。如有目的的延緩添加衣被的時間，就是平常老百姓說的“春捂秋凍”。在秋天氣候變涼時就開始培養(yǎng)身體的適應(yīng)性，采取比常人慢添衣、少添衣的方法，循序漸進(jìn)，至冬天氣候變冷時尚可保持常人深秋時的穿衣水平。室內(nèi)溫度也不能升得太高，以免造成室內(nèi)外的溫差過大。洗冷水澡或用冷水按摩肌膚，從夏天開始就一直不能間斷，只要天天堅持，不因人為因素停頓，即使寒冬臘月也不必?fù)?dān)心機(jī)體適應(yīng)不了的問題。沒有條件作全身洗浴的，可堅持用冷水洗手、洗臉、洗頭。空氣浴是最簡單不過的形式了，寒冷的清晨堅持到戶外走一走，呼吸并接受冷空氣對身體的沐浴。不要將身體遮蔽得太嚴(yán)，使它失去沐浴的機(jī)會。年老或活動不便的，可打開窗戶，站在窗前作深呼吸運動，這也有一定效果。各種形式的運動，如跑步、跳繩、登山和適宜的體力勞動也都是有效的好形式，關(guān)鍵是能否堅持的問題。究竟采取哪種形式比較好，要根據(jù)自己的身體狀況和承受能力選定。但可以肯定地說，只要量力而行地動起來，寒冷都會卻步的，活動量越大，它離你就越遠(yuǎn)。

寒冷療法，其實也是一種運動形式，我國歷史上就有，美國、日本、俄羅斯等國近幾年比較風(fēng)行。它有消炎、消腫、止痛、破壞病變組織的作用，對關(guān)節(jié)炎、失眠、神經(jīng)性皮炎、女陰白斑和一些皮膚癌腫有治療效果。用冷凍的方法對一些器官和標(biāo)本進(jìn)行長時間的保存，是寒冷對醫(yī)學(xué)的重要貢獻(xiàn)，有利于醫(yī)學(xué)科研的發(fā)展和進(jìn)步。有趣的是，寒冷還能像陽光一樣被作為能源使用，對一些生物進(jìn)行低溫干燥、低溫濃縮、低溫養(yǎng)殖、低溫貯運等，并顯示出了成色好、有效成分破壞程度小、成本低等優(yōu)點，被認(rèn)為是除陽光之外最有前途的新能源之一。

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★耐寒人的啟示

生活中特別能耐寒的人和事，經(jīng)?？梢月犝f或在媒體的報道中看到：江西安義有個夏姓女孩，在-3℃的天氣里仍然只穿一件單衣和短褲，可從未生過病。廣西龍州一位小伙子，從出生到19歲從沒有穿過長衣長褲，號稱“火娃”。日本的小孩自7歲入學(xué)至13歲小學(xué)畢業(yè)的6年間，寒冬也一律穿短裙短褲，而日本人恰恰是世界上長壽的民族。愛斯基摩人是北極的主人，那里是冰天雪地的低溫世界，洗臉、洗手用的全是冰雪水，可偏偏高產(chǎn)“長壽冠軍”……這些例子告訴我們的依然是耐寒能力可以通過鍛煉提高、寒冷有利于健康長壽的道理。人雖然有御寒、防寒、抗寒的能力，畢竟是有一定限度的，在通常情況下，人的體溫在32～28℃時，可以說話、走路；在30～26℃時尚有知覺，個別人在24℃時尚有意識。外界的嚴(yán)寒如果引起人的體溫再繼續(xù)降低，就難以生存了。它告訴人們的是，耐寒鍛煉是有條件的，是循序漸進(jìn)的，而不是盲目的和不顧一切的。