適度運(yùn)動(dòng)與健康

曾趙清

人類在很早以前就認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的意義，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，但是，只有適度運(yùn)動(dòng)才能增進(jìn)人體的健康。

所謂適度運(yùn)動(dòng)就是使人體的各種機(jī)能處于最適宜的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)。按照中醫(yī)學(xué)的解釋，只有在上述狀態(tài)下，人體的氣血運(yùn)行才能暢達(dá)，各個(gè)器官的機(jī)能才能協(xié)調(diào)，從而使人體保持最佳健康狀態(tài)。適度，作為一種生活方式，為千百萬(wàn)尋求健康與長(zhǎng)壽的人們所追求。近年來，美國(guó)專家普遍認(rèn)為適度運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老，甚至可以使人們意識(shí)中不可抗拒的人體機(jī)能退化趨勢(shì)發(fā)生逆轉(zhuǎn)，保持適度的生活方式還可以從根本上改善冠心病患者的供血不足問題。

美國(guó)有關(guān)專家學(xué)者還在一些醫(yī)學(xué)院校運(yùn)用適度運(yùn)動(dòng)來協(xié)助治療和預(yù)防心臟病、高血壓、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、抑郁癥、呼吸和循環(huán)障礙、乳腺癌等疾病。他們發(fā)現(xiàn)，適度運(yùn)動(dòng)有多種多樣的健康效益。

第一，能增強(qiáng)心臟泵血的功能，使心臟的每次收縮能泵出更多的血液，用較少的跳動(dòng)次數(shù)就能適應(yīng)緊張活動(dòng)時(shí)的要求，減少了心臟收縮次數(shù)，從而可使一個(gè)老人具有一顆較年輕的心臟。

第二，能減少甘油三酯和低密度膽固醇，有時(shí)也使總膽固醇含量降低，但更重要的是，能誘導(dǎo)保護(hù)性的高密度脂蛋白膽固醇增加，而這種高密度脂蛋白膽固醇是動(dòng)脈的“清潔劑”，能協(xié)助排除對(duì)動(dòng)脈有害的膽固醇，從而防止了動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和由此而引起的一系列老年性疾病。

第三，佩芬巴格博士對(duì)哈佛、坎布里奇、麻省等著名大學(xué)17000人進(jìn)行了連續(xù)觀察研究，結(jié)果證實(shí)，適度運(yùn)動(dòng)能使一個(gè)人患冠心病的危險(xiǎn)率降低三分之一，同時(shí)還可以延長(zhǎng)壽命。

第四，適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性。據(jù)測(cè)試，超體重的成年型糖尿病患者，通過適度運(yùn)動(dòng)，有75%的測(cè)試者機(jī)體脂肪減少、體重降低，同時(shí)胰島素的用量也減少，對(duì)胰島素的依賴性降低。

第五，能增加骨鈣的含量，防止老年骨質(zhì)疏松癥和骨折的發(fā)生。威斯康星大學(xué)預(yù)防醫(yī)學(xué)系老年生物醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)室主任史密斯發(fā)現(xiàn)，年齡在69～95歲的老年婦女每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周3天，持續(xù)3年，手臂骨礦物質(zhì)的含量就增加了2.3%，而缺乏運(yùn)動(dòng)的老年婦女減少了3.3%。

第六，專家們對(duì)上述學(xué)院500名愛好運(yùn)動(dòng)的女性進(jìn)行連續(xù)觀察研究發(fā)現(xiàn)：乳腺癌和生殖系統(tǒng)癌癥的發(fā)生率比不喜歡適度運(yùn)動(dòng)者低。生殖生物學(xué)家羅斯·佛里奇和生物統(tǒng)計(jì)學(xué)家格雷斯·懷沙克認(rèn)為，適度運(yùn)動(dòng)的女性體內(nèi)雌激素水平和效力均較低，為此，他們認(rèn)為適度運(yùn)動(dòng)的防癌作用是可信的。

第七，德克薩斯大學(xué)的專家對(duì)一些有20年或更長(zhǎng)時(shí)間適度運(yùn)動(dòng)史的60歲的人，進(jìn)行了系列測(cè)試，結(jié)果表明，適度運(yùn)動(dòng)能延緩與年齡相關(guān)的肌肉組織的喪失速度，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，是一種自然的鎮(zhèn)靜劑和抗抑郁劑等等。

那么，如何判斷運(yùn)動(dòng)是否適度呢？曾有一位美國(guó)心臟病學(xué)家對(duì)此提出了一個(gè)大致的判斷標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)結(jié)束5分鐘后，你的感覺比運(yùn)動(dòng)前更舒適，這就說明你的運(yùn)動(dòng)是適度的。一般來說，適度運(yùn)動(dòng)并不拘泥于某一種形式，可以選擇輕松的散步、慢跑，也可以選擇蹬車、打羽毛球、網(wǎng)球、跳舞、游泳、爬山等等，也可以選擇足球運(yùn)動(dòng)。但是，年齡在35歲以上，有心臟病等慢性病家族史的人，在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目前，最好先進(jìn)行體格檢查，以確定適合的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)種類。麥金托什博士還建議：無(wú)論你做什么運(yùn)動(dòng)，最好每周做3～4次，每次運(yùn)動(dòng)15～30分鐘。而且在運(yùn)動(dòng)之前要做好準(zhǔn)備，切忌突然、劇烈的運(yùn)動(dòng)。