邁步走出健康來(lái)
——運(yùn)動(dòng)游藝中的健康話(huà)題之一

◎溫長(zhǎng)路

【閑話(huà)休閑】

元宵節(jié)，北方大部分地區(qū)都有“散百病”的習(xí)俗。成群結(jié)隊(duì)的男男女女，到野外走一走，到熱鬧地方看一看。這一活動(dòng)最早是屬于女性的行動(dòng)，給成年累月不敢站立于人前的女子一次見(jiàn)世面的機(jī)會(huì)，時(shí)間還僅限于晚上。《清嘉錄》說(shuō)：“元夕，婦女相率宵行，以卻疾病，必歷三橋而止，謂之走三橋。”這里所說(shuō)的“疾病”，主要是指女科雜病和不孕癥。后來(lái)，“散百病”的對(duì)象逐漸擴(kuò)展到男女老幼，“散”的時(shí)間也移到了白天，以下午為多。

【健康鏈接】

“百病”凡指一切疾病，隨著疾病概念的變化、范圍的擴(kuò)大，“散病”的意義也在不知不覺(jué)中增加了。從這種意義上講，“散病”不僅是散身、運(yùn)動(dòng)身體，而且包含了散心、舒暢情志，還包含有社會(huì)活動(dòng)。這與現(xiàn)代提出的“健康不僅僅是不生病，而且是指以積極的態(tài)度去認(rèn)真對(duì)待任何事物的精神、肉體和社會(huì)適應(yīng)狀態(tài)”的身體健康、心理健康、社會(huì)狀態(tài)良好的“三結(jié)合”健康新模式是一致的，可見(jiàn)我們祖先對(duì)這一問(wèn)題認(rèn)識(shí)上的先見(jiàn)性。

★在運(yùn)動(dòng)中獲得健康

抬起腳，邁開(kāi)腿，走向社會(huì)、走出好心情、走出好體魄，讓疾病在腳下消失，是不少科學(xué)家為健康開(kāi)的一張共同處方，也是無(wú)數(shù)人從腳下走出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。說(shuō)起來(lái)好像是老生常談，辦起來(lái)、特別是堅(jiān)持走下去可不是件容易事。俗話(huà)說(shuō)：“人老先老腿?！?0歲之后，人的肌肉就開(kāi)始萎縮，膝關(guān)節(jié)表現(xiàn)得更突出。人在走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于體重2～3倍的力量，勞動(dòng)時(shí)就更大些。辛苦一生，首先感到疲勞的就是腿腳。一旦邁不開(kāi)腿腳，人就會(huì)老得更快，由此帶來(lái)的肌肉弱化、肌力減退、循環(huán)機(jī)能退變、新陳代謝速度放慢是不可避免的。它的結(jié)局是過(guò)早把人送往疾病王國(guó)。運(yùn)動(dòng)有利于骨骼、肌肉的強(qiáng)健，使人的關(guān)節(jié)靈活，此其益處之一；運(yùn)動(dòng)能使呼吸肌發(fā)達(dá)、肺活量增大、氧氣的交換能力加強(qiáng)，此其益處之二；運(yùn)動(dòng)可使心肌發(fā)達(dá)、血液的儲(chǔ)備和輸出量增多、心力加強(qiáng)，此其益處之三；運(yùn)動(dòng)能使人胃口大開(kāi)、食欲改善、消化吸收率提高、營(yíng)養(yǎng)之源豐富，此其益處之四；運(yùn)動(dòng)又能調(diào)節(jié)大腦機(jī)能，使人心情愉快、思維敏捷、動(dòng)作協(xié)調(diào)、記憶力增強(qiáng)、睡眠狀況改善，此其益處之五；運(yùn)動(dòng)還能提高機(jī)體的免疫功能，使機(jī)體自身素質(zhì)提高、抗病能力增強(qiáng)，許多疾病都會(huì)在浩然正氣的人體面前敗下陣去，此其益處之六。一句話(huà)，運(yùn)動(dòng)能走出健康、走向長(zhǎng)壽。

★新興的運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)的形式很多，激烈的如打籃球、踢足球、快速跑步，中等的如跳繩、踢毽、拉單杠，緩和的如太極拳、釣魚(yú)、散步等?？筛鶕?jù)每個(gè)人的身體狀況、周?chē)h(huán)境、活動(dòng)條件和愛(ài)好，有目的地去選擇。運(yùn)動(dòng)學(xué)家說(shuō)，不論采取何種方式進(jìn)行鍛煉，都應(yīng)該體現(xiàn)“交替運(yùn)動(dòng)”，這更適合人體生理，更利于身體健康。常見(jiàn)的交替方式，從總體上講有體腦交替、動(dòng)靜交替，就是體力與腦力的有機(jī)結(jié)合，動(dòng)態(tài)與靜態(tài)的相對(duì)平衡。從方法上講有上下交替、左右交替、前后交替，以促進(jìn)各組織、器官間的協(xié)調(diào)配合，使機(jī)體的各個(gè)部位都參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)。除大家熟悉的運(yùn)動(dòng)方式之外，近幾年國(guó)內(nèi)外興起的不少新運(yùn)動(dòng)形式也頗具趣味，這里介紹幾種，供有興趣的讀者選擇。

1、爬樓梯運(yùn)動(dòng)。在西方一些國(guó)家盛行，有益于增強(qiáng)心臟功能，起到減肥和預(yù)防冠心病的作用。有報(bào)告說(shuō)，一個(gè)成人爬10分鐘樓梯的熱量消耗比跑步多1／3，順著三層樓梯每天堅(jiān)持上下5～6次，一年可減肥3公斤。

2、推磨運(yùn)動(dòng)。在上海興起，有鍛煉心臟、提高機(jī)體平衡能力和減肥的效果。擺上一臺(tái)石磨，每天推它15～30分鐘，碾麥片、磨豆?jié){、碎玉米，健身之外還能推出好心情。

3、倒步走。就是向后退著走，有利于關(guān)節(jié)靈活、思維敏捷，還可以預(yù)防某些腰腿疾病的發(fā)生。美國(guó)對(duì)一組長(zhǎng)壽老人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持倒步走的老人幾乎沒(méi)有心臟病和大腦萎縮的癥狀出現(xiàn)。

4、背撼大樹(shù)運(yùn)動(dòng)。借大樹(shù)的力量給背部按摩，可以刺激背部神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)新陳代謝。背部有主一身陽(yáng)氣的督脈和200多個(gè)穴位，一般運(yùn)動(dòng)形式不容易觸及這些部位，所以老年人腰背部的疾病相對(duì)較多，這種運(yùn)動(dòng)形式填補(bǔ)了目前運(yùn)動(dòng)方式一般遠(yuǎn)離背部的缺陷。

5、搖頭晃腦運(yùn)動(dòng)。輕輕活動(dòng)頸部，左右扭轉(zhuǎn)頸項(xiàng)，可增強(qiáng)頭部血管的抗壓力和頸部肌肉、血管、韌帶的耐力，有預(yù)防腦中風(fēng)、高血壓、青光眼的作用。

6、聳肩運(yùn)動(dòng)。雙肩反復(fù)作上下左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每次5～10分鐘。能活動(dòng)肩部神經(jīng)、血管、肌肉，改善頸肩部血液循環(huán)。對(duì)肩周炎、頸椎疾病有防治效果。

所有的運(yùn)動(dòng)形式都是以動(dòng)為主題的，動(dòng)則不衰。動(dòng)起來(lái)，奔向健康的大本營(yíng)！

【相關(guān)信息】

★亞健康

“亞健康”是一個(gè)范圍很大、種類(lèi)很多、表現(xiàn)很復(fù)雜、邊界相對(duì)模糊的集合，最早由前蘇聯(lián)科學(xué)家明確提出來(lái)并把它界定在疾病范圍之內(nèi)，以后逐步得到了全球科學(xué)界的公認(rèn)。亞健康者表現(xiàn)出以疲勞為中心的反應(yīng)遲鈍、頭暈?zāi)垦?、心悸汗出、情緒不穩(wěn)定、煩躁易怒、失眠健忘、身困乏力、關(guān)節(jié)酸痛、性功能減退等的癥狀群。主要是由于工作節(jié)奏過(guò)快、勞動(dòng)量過(guò)大、思想壓力過(guò)重、睡眠不足、休息欠缺、飲食不當(dāng)?shù)仍蛟斐傻?。中醫(yī)認(rèn)為，它是飲食失節(jié)、起居無(wú)常、情志不遂、勞逸無(wú)度多因素的雜合體，是多元病因造成的機(jī)體陰陽(yáng)、氣血、臟腑功能失調(diào)，正氣耗傷的結(jié)果。對(duì)于亞健康的治療，世界各國(guó)科學(xué)家都總結(jié)出了不少行之有效的方法，總體上可分為心理調(diào)節(jié)、行為調(diào)節(jié)和藥物調(diào)節(jié)三個(gè)方面。