舞蹈課堂中力量能力的訓(xùn)練

□張雪明 無錫化藝術(shù)學(xué)校

一、不同年齡階段力量能力訓(xùn)練

（一）13歲以前

13歲以前屬于正規(guī)舞蹈訓(xùn)練以前的階段，也就是余班階段，對(duì)學(xué)習(xí)舞蹈的學(xué)生來講，13歲以前并不建議進(jìn)行力量性的訓(xùn)練，過分強(qiáng)調(diào)力量能力訓(xùn)練會(huì)影響學(xué)生正常的骨骼發(fā)育，也容易導(dǎo)致肌肉過度緊張。因此，在13歲以前，學(xué)生的靈敏和協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)是重點(diǎn)，應(yīng)選擇柔韌性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的良好身體形態(tài)。

（二）中專一到三年級(jí)

中專一年級(jí)是正規(guī)舞蹈訓(xùn)練的低年級(jí)階段，從專業(yè)角度來講，此時(shí)需要具備力量能力，建議這一年齡階段的學(xué)生開始進(jìn)行初步的能力訓(xùn)練，在協(xié)調(diào)和靈敏能力的基礎(chǔ)上培養(yǎng)學(xué)生的舞蹈美感，以及良好的表現(xiàn)能力。

中專二到三年級(jí)是中專教育的終極階段，肌肉增長速度快，是力量能力訓(xùn)練的最重要時(shí)期，從這一時(shí)期開始，應(yīng)從單一型技術(shù)性力量逐漸過渡到綜合型技術(shù)性力量，通過課堂上動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練的增加、有氧耐力的增加，培養(yǎng)學(xué)生基本的、主要的耐力素質(zhì)。在這一階段，學(xué)生要在保持穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上提升速度性和耐久性的力量訓(xùn)練，為能完成完整作品做好階段性的準(zhǔn)備工作。

（三）中專四年級(jí)以上

中專四年級(jí)以上是高年級(jí)學(xué)員的中專教育，這一時(shí)期是絕對(duì)力量快速增長的高峰時(shí)期，同時(shí)伴隨力量速度多種綜合性的表現(xiàn)。在這一時(shí)期，舞蹈訓(xùn)練進(jìn)入完整的表演階段，在具備完整的舞蹈力量能力的基礎(chǔ)上，掌握正確的動(dòng)作技術(shù)，發(fā)展肌肉的絕對(duì)力量，為進(jìn)一步提升肌肉的內(nèi)在協(xié)調(diào)力以及掌握相應(yīng)的技術(shù)技巧創(chuàng)造基礎(chǔ)條件。

二、不同年齡階段，力量能力訓(xùn)練的不同科學(xué)方法

（一）13歲以前

13歲以前訓(xùn)練的主要目的是發(fā)展學(xué)生在舞蹈方面的靈敏和協(xié)調(diào)能力，在課堂上以簡單的游戲和組合練習(xí)為主。在舞蹈課堂上，訓(xùn)練多為加快速度和提高難度，盡可能增加動(dòng)作的復(fù)雜程度，通過對(duì)動(dòng)作的方向、速度及音樂節(jié)奏的速度做出相應(yīng)的反應(yīng)，從單一的手臂和下肢動(dòng)作開始，逐一遞進(jìn)到負(fù)荷動(dòng)作。在訓(xùn)練靈敏能力的過程中，速度是核心要素，因此在完成動(dòng)作的基礎(chǔ)上要逐漸加快節(jié)奏，提高學(xué)生的靈敏訓(xùn)練能力。

（二）中專一年級(jí)

中專一年級(jí)訓(xùn)練的目的是發(fā)展心智能力。社會(huì)上有種說法認(rèn)為，心智能力是在學(xué)生具備技術(shù)技巧之后，才在舞蹈中進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)的表現(xiàn)力。但筆者認(rèn)為，學(xué)生在了解了舞蹈的基本常識(shí)之后，教師就應(yīng)讓他們明確各類舞蹈感情表達(dá)的不同內(nèi)容及形成的表現(xiàn)。這種訓(xùn)練需授課教師在舞蹈課堂上不斷強(qiáng)調(diào)，讓學(xué)生通過理論學(xué)習(xí)與影像資料的學(xué)習(xí)有更深入的理解和掌握，從而達(dá)到發(fā)展學(xué)生心智能力的目的。

（三）中專二到三年級(jí)

中專二到三年級(jí)，主要的訓(xùn)練目的是提高肌肉快速克服阻力的能力，使學(xué)生在短時(shí)期內(nèi)發(fā)揮肌肉能力，增強(qiáng)身體自身穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，提高速度和素質(zhì)能力。因此，舞蹈課堂中的訓(xùn)練主要是為提高爆發(fā)力，如彈跳力和腰腹的收縮力等。爆發(fā)力的訓(xùn)練目的是在快速完成動(dòng)作的前提下，必須保證技術(shù)的規(guī)格，因此，學(xué)生需要通過肌肉快速收縮來完成高速度、大幅度的舞蹈動(dòng)作。對(duì)學(xué)習(xí)舞蹈的學(xué)生來講，練習(xí)的組數(shù)和重復(fù)的次數(shù)在短時(shí)間內(nèi)不能太多，一般每組數(shù)以動(dòng)作速度不明顯降低為準(zhǔn)，通過最快的速度來完成每次訓(xùn)練，還應(yīng)保持充分的休息時(shí)間，但休息時(shí)間不宜太長。

訓(xùn)練的內(nèi)容主要為速度性力量訓(xùn)練和耐久性力量訓(xùn)練。速度性力量訓(xùn)練，建議采用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，逐漸增強(qiáng)核心力量，從而達(dá)到提高速度力量的目的。學(xué)生可以在練習(xí)中逐漸加大幅度，通過大踢腿、跳躍、平轉(zhuǎn)和翻身等訓(xùn)練加強(qiáng)核心肌肉群的穩(wěn)定和控制能力，為今后技術(shù)技巧的完成打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。耐久性力量訓(xùn)練，建議采用持續(xù)訓(xùn)練的方法，進(jìn)行整套組合的反復(fù)訓(xùn)練，形成良好的耐力。學(xué)生可以在課堂上進(jìn)行持續(xù)訓(xùn)練，重復(fù)組合動(dòng)作練習(xí)，提高和改善有氧能力，為今后的成品劇目做好準(zhǔn)備。

（四）中專四年級(jí)以上

中專四年級(jí)以上的訓(xùn)練目的是發(fā)展絕對(duì)力量。發(fā)展絕對(duì)力量有兩種途徑，一種是增大肌肉生理橫斷面，通過增加收縮力量來增大絕對(duì)力量，另一種是改善肌肉內(nèi)的協(xié)調(diào)能力及肌肉與肌肉間的協(xié)調(diào)能力來增加力量。絕對(duì)力量的訓(xùn)練可采用循序漸進(jìn)的強(qiáng)度訓(xùn)練方法。比如，帶沙袋練習(xí)、快速騰空練習(xí)、重復(fù)性練習(xí)，通過重復(fù)性的練習(xí)能夠增大肌肉的橫斷面，使肌纖維變粗。

舞蹈訓(xùn)練是舞蹈課堂中非常重要的輔助，在舞蹈訓(xùn)練逐漸科學(xué)化、規(guī)范化的今天，教師必須運(yùn)用現(xiàn)有的資源規(guī)范舞蹈課堂訓(xùn)練，為舞蹈訓(xùn)練提供一種科學(xué)的訓(xùn)練方式，使舞蹈課程擁有一套完善的、系統(tǒng)的舞蹈訓(xùn)練指南。