“沒有一個(gè)長(zhǎng)壽者是懶漢”
—— 著名表演藝術(shù)家李明啟的養(yǎng)生經(jīng)

提起演藝界的李明啟，知道的人也許不會(huì)很多。但是一提起電視劇《還珠格格》中的“容嬤嬤”，那恐怕是無人不知，無人不曉。她的扮演者就是中國(guó)戲劇家協(xié)會(huì)會(huì)員、中國(guó)電影表演藝術(shù)學(xué)會(huì)會(huì)員、中國(guó)電視藝術(shù)家協(xié)會(huì)會(huì)員李明啟。如今，李老已步入82歲的高齡，但身體依然硬朗，她說：“我很欣賞英國(guó)的一句諺語：沒有一個(gè)長(zhǎng)壽者是懶漢。凡長(zhǎng)壽者都好動(dòng)，動(dòng)能打通經(jīng)絡(luò)，動(dòng)能增強(qiáng)免疫功能，動(dòng)能減緩衰老，延年益壽。我如此高齡還能接戲，參與一些影視劇的拍攝，這與多年來注意保健、重視養(yǎng)生不無關(guān)系?！?/p>

“老年人要排除年齡上的障礙”

健康的心態(tài)是李老高壽的主要原因。曾有人問李老：怎樣讓自己保持一顆年輕而有活力的心？李老說：“老年人最重要的是要有平和的心態(tài)，還要保持一顆孩子般的心，這樣才能無憂無慮。生活上應(yīng)該簡(jiǎn)單一點(diǎn)，要學(xué)著放下名和利，做到萬事無求。對(duì)于我來說，有多少錢、拿多少獎(jiǎng)，都是無足輕重的事情，身體健康才是第一位的。老年人應(yīng)該給自己找點(diǎn)樂趣，這樣每天才能過得充實(shí)?！倍嗄陙?，李老歷經(jīng)人生的風(fēng)風(fēng)雨雨，她曾享受過成功的喜悅，也曾受到不公正的待遇，但不論是悲是喜，她都能以“寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天空云卷云舒”的心態(tài)坦然面對(duì)。即便是在特殊的年代里，李老雖經(jīng)歷過無數(shù)次動(dòng)蕩與不安，但她也毫無怨言。生活中的李老喜歡和年輕人交朋友，聽取他們對(duì)戲的看法，與他們一起分享成功扮演角色的快樂。有時(shí)戲拍完了，她還會(huì)把一些年輕演員請(qǐng)到家中，燒上一桌菜，邊品嘗邊回顧演戲中的趣事，“老年人要排除年齡上的障礙，一定要多接觸青年人。青年人朝氣蓬勃，富有理想，充滿活力和創(chuàng)造力，在接觸中，他們的熱情、激情會(huì)時(shí)時(shí)感染著我，讓我也變得年輕了?！崩罾?1歲時(shí)說：“在我心里，我把每一天都當(dāng)成是18歲，我 把五一當(dāng)六一?！?/p>

“弱不禁風(fēng)的人很難健康長(zhǎng)壽”

運(yùn)動(dòng)也是李老高壽的一個(gè)主要原因。每天早晨起床前，李老就開始做一套自編的“保健操”，內(nèi)容包括轉(zhuǎn)眼球、捋眉心、捏耳朵等。起床后，再到室外進(jìn)行鍛煉，鍛煉方式以快走為主，每次約走1000米，直到身體微微發(fā)熱為止。她認(rèn)為：走路有利于血液循環(huán)，對(duì)于老年人來說，這是一種最簡(jiǎn)便、最適用的健身方法。外出辦事時(shí)，只要路程不太遠(yuǎn)，她都不坐車，堅(jiān)持步行前往。2013年，國(guó)家老齡辦、原國(guó)家衛(wèi)計(jì)委頒布了《中國(guó)老年人健康指南》，指南建議每個(gè)老年人在可行的情況下，每周運(yùn)動(dòng)3～5次，每次不少于30分鐘，或根據(jù)自身情況和喜好選擇安全的運(yùn)動(dòng)，如步行等，“我早就實(shí)行了，受益頗多?！崩罾喜粺o得意地說。晚上看電視時(shí)，她也不閑著，一面看，一面做些拍手臂、拍腰部、拍大腿及兩腳對(duì)拍之類的動(dòng)作。李老還有一個(gè)好習(xí)慣，那就是曬太陽(yáng)。只要天氣好，她就要外出，在有陽(yáng)光的馬路上走上20分鐘，若上午沒有空，就下午走，這樣既曬到了太陽(yáng)，也鍛煉了腿部，可謂一舉兩得。李老還喜歡做家務(wù)，買菜、烹飪、打掃房間等，什么都做。家中來了客人，她還會(huì)下廚做幾道可口的菜肴，在她眼里，做家務(wù)也是一種鍛煉?！皨缮鷳T養(yǎng)、四肢不勤、弱不禁風(fēng)的人很難健康長(zhǎng)壽?！崩罾先缡钦f。

“手越勤快，大腦就越靈活”

在演藝界，李老有著一個(gè)令人羨慕的強(qiáng)項(xiàng)，那就是良好的記憶力，這也是她的同事有目共睹的，在拍電視劇《家有九鳳》時(shí)，李老有一段長(zhǎng)達(dá)13分鐘的對(duì)白，足有2000多字。適時(shí)，李老已年近古稀。導(dǎo)演楊亞洲擔(dān)心李老難以完成，就做了多拍幾遍的準(zhǔn)備。哪曾想在拍攝時(shí)，李老竟然一氣呵成，超人的記憶力讓在場(chǎng)的人情不自禁地拍手叫好。李老為何有著良好的記憶力？原來，這和她獨(dú)特的健腦方法有關(guān)，那就是織毛衣、織飾物。不僅在家里織，在劇組里也不閑著?！拔衣爩＜艺f了，人的兩只手上密布著大約100萬根神經(jīng)，它們當(dāng)中有很多是直接與大腦皮層相連的，因此多做一些手部運(yùn)動(dòng)，大腦就會(huì)直接受益，手越勤快，大腦就越靈活，反應(yīng)越快，記憶力越強(qiáng)。”在拍電視劇《還珠格格》的時(shí)候，有些演員經(jīng)常會(huì)錯(cuò)詞、忘詞，“我這種現(xiàn)象沒有過一次”。李老不僅織毛衣、織飾物，還經(jīng)常動(dòng)手制作一些小工藝品、設(shè)計(jì)衣服，甚至繡十字繡床罩，“別看我年齡大了，但是我還是很時(shí)尚的，毛衣的樣式都是我看韓國(guó)電視劇時(shí)學(xué)來的”。由于嘗到了記憶力好的“甜頭”，她也向老年人建議：“多活動(dòng)活動(dòng)手，沒事兒的時(shí)候就敲打敲打，不干活時(shí)也敲打敲打（手），要有機(jī)會(huì)干活更好，動(dòng)動(dòng)手對(duì)腦有好處。”

“細(xì)嚼慢咽很重要”

李老的飲食規(guī)律而科學(xué)。早晨起來，先飲一杯溫開水，7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)早餐。早餐的主食為全麥面包，烤熱后夾上一片薄薄的奶酪，另加一杯牛奶、2個(gè)核桃、1個(gè)雞蛋；上午10點(diǎn)左右，一個(gè)蘋果，一根香蕉，且“常年不斷”。午餐除了主食和適量的肉、海產(chǎn)品外，蔬菜隨季節(jié)更換，如冬天多吃白菜，因?yàn)椤鞍俨瞬蝗绨撞恕薄＠罾舷矚g吃一種名為“東北亂燉”的菜肴，即把肉末、豆腐、蘑菇、胡蘿卜、大白菜等放在一起燉。雖說其中有些蔬菜會(huì)有變化，但有一樣卻是雷打不動(dòng)的，那就是胡蘿卜，“胡蘿卜有養(yǎng)血排毒、益肝明目的功效，人稱‘小 人參’，我每天都吃?！崩罾系耐聿洼^為簡(jiǎn)單，一般以玉米、綠豆、蕎麥、紅小豆等雜糧熬粥，再加上一點(diǎn)葡萄干、紅棗等。若有涼拌蔬菜，就一次吃完，絕不剩余。睡前再喝一杯酸奶。她認(rèn)為：“老年人晚上應(yīng)當(dāng)少吃一些，八分飽就行，以免給胃腸增加負(fù)擔(dān)?！敝档靡惶岬氖牵豪罾嫌幸粋€(gè)飲食習(xí)慣很值得他人借鑒，那就是細(xì)嚼慢咽。研究指出，細(xì)嚼慢咽不僅有利于消化，還有利于激活大腦、瘦身、預(yù)防并有助于糖尿病的治療及延緩衰老等。難怪李老再三強(qiáng)調(diào)：“細(xì)嚼慢咽很重要，一定要堅(jiān)持，這是大事，身體健康是巨富。”有關(guān)專家也認(rèn)為，李老的這一飲食習(xí)慣“非?？茖W(xué)”。

“我叫李明啟，不是容嬤嬤”

李老之所以為全國(guó)觀眾所熟悉，是因?yàn)樗陔娨晞　哆€珠格格》中飾演了一個(gè)心狠手辣的人物容嬤嬤及《水滸傳》中具有蛇蝎之心的王婆。也許是李老的演技高超，也許是她太“入戲”，總之，《還珠格格》上演之后，李老的“后續(xù)效應(yīng)”不斷。一次，李老打的外出，司機(jī)師傅認(rèn)出了她，就一臉的不高興：“我要知道是你，就不拉你了?！崩罾弦矘妨耍骸斑@些年了，你還沒從戲里走出來？”直到現(xiàn)在，有人見到李老仍稱她“容老師”。盡管把“容嬤嬤”改成了“容老師”，可李老還是感到委屈：“我叫李明啟，不是容嬤嬤?！贝_實(shí)，熒屏上的“容嬤嬤”及“王婆”讓人恨之入骨，但現(xiàn)實(shí)生活中的李老卻是一位十分善良的老人，她喜歡小動(dòng)物，貓、狗、小鳥、烏龜?shù)榷拣B(yǎng)過?！霸趦?nèi)蒙古拍戲時(shí)，劇組每天中午發(fā)盒飯，但有的年輕人不愿意吃，我就準(zhǔn)備一個(gè)大塑料袋，把干凈的盒飯都裝起來，送給劇組旁搞衛(wèi)生的阿姨，或者修車的大爺吃，在那兒拍了仨月的戲，我就給他們送了仨月的飯。”平時(shí)在劇組拍戲，她會(huì)把大家吃剩的盒飯收集起來，喂養(yǎng)流浪狗、流浪貓和劇組附近的兩個(gè)流浪漢，她的舉動(dòng)使每一個(gè)和她合作過的人對(duì)她都十分尊敬。愛心是長(zhǎng)壽的一劑良藥，李老的健康長(zhǎng)壽，不能說和她的愛心無關(guān)。