大學(xué)生網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練理念與方法研究

摘要：在全新的教育形式之下，高校不僅要根據(jù)相關(guān)的要求來開展實際的網(wǎng)球基礎(chǔ)知識教學(xué)，同時還要結(jié)合大學(xué)生的多方面情況來進(jìn)行體能訓(xùn)練安排，利用大學(xué)生喜聞樂見的方式引導(dǎo)其不斷地進(jìn)行學(xué)習(xí)和練習(xí)。本文首先分析了現(xiàn)階段大學(xué)網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練的理念，然后進(jìn)一步分析了大學(xué)生網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練的有效方法，希望能對相關(guān)的研究所助益。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練;理念;方法研究

受到傳統(tǒng)的高校教育思想和理念影響，大部分的網(wǎng)球運動型的教學(xué)普遍存在著重理論、輕實踐的現(xiàn)象。而在教育發(fā)展和新的改革不斷深入情況之下，這種教學(xué)模式的局限和弊端日益明顯?；诖?，教師就必須要對現(xiàn)階段的大學(xué)生生理機(jī)能和身體結(jié)構(gòu)進(jìn)行全面的了解，掌握個階段的教學(xué)目標(biāo)和能力培養(yǎng)要求之后，有針對性的制定具有較高科學(xué)性和可行性的網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練方案，利用科學(xué)的渠道和途徑來提升大學(xué)生的柔韌度、靈敏性、肢體力量。

一、現(xiàn)階段大學(xué)生網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練理念

在實際的教學(xué)過程當(dāng)中，教師必須要充分考慮網(wǎng)球運動的耐久性、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性的要求，以科學(xué)的管控理念和處理機(jī)制為依據(jù)，將大學(xué)生作為整個訓(xùn)練的主體。在體能訓(xùn)練設(shè)計時，結(jié)合不同層次大學(xué)生的學(xué)習(xí)需求來進(jìn)行針對性體能訓(xùn)練安排。如，可根據(jù)大學(xué)生情況安排網(wǎng)球運動戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、技能訓(xùn)練，以及與靈敏性、爆發(fā)性、速度有關(guān)的專業(yè)素養(yǎng)練習(xí)。體能訓(xùn)練還必須要充分遵循連貫性、層次性、區(qū)間性的理念。充分遵循螺旋遞進(jìn)式、層次遞進(jìn)的原則，在初期可以引導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行一些少次數(shù)、小重量的常規(guī)練習(xí)，并根據(jù)大學(xué)生的情況來對訓(xùn)練難度進(jìn)行調(diào)整。在大學(xué)生掌握了相關(guān)的網(wǎng)球運動方法技能之后，可以引導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行肌肉力量的訓(xùn)練，或進(jìn)一步的引導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行網(wǎng)球比賽和有氧訓(xùn)練。而在賽期，則需要引導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行短時間、高強(qiáng)度的賽前常規(guī)練習(xí)，并科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練休息時間的安排。這樣才能最大限度地激活大學(xué)生的體能潛能。

二、大學(xué)生網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練的有效方法

（一）有效開展常規(guī)訓(xùn)練

網(wǎng)球運動常規(guī)訓(xùn)練能夠有效地提升大學(xué)生的身體素質(zhì)和機(jī)能，使大學(xué)生能夠更好地完成網(wǎng)球動作，并為后續(xù)的專項訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。在實際訓(xùn)練時，教師需要充分考慮大學(xué)生的運動極限和安全性的要求，根據(jù)初期、中期、后期等不同訓(xùn)練階段的要求來對頻次和強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。在實際訓(xùn)練時，可根據(jù)不同群體的體育特長和興趣特點，為大學(xué)生設(shè)置不同的訓(xùn)練項目。臥推、雙杠、單杠、仰臥起坐、俯臥撐能夠有效鍛煉大學(xué)生的腰部與胸肌、手臂與手腕的力量，有效提升大學(xué)生的爆發(fā)能力，以及回?fù)羟虻牧Χ扰c速度。沖刺跑、長跑能有效鍛煉大學(xué)生的爆發(fā)力、耐久性、下肢力量，使大學(xué)生在網(wǎng)球比賽當(dāng)中能夠根據(jù)比賽情況來完成長時間的運動奔跑。另外，還可以增加壓腿等的韌性訓(xùn)練，以及強(qiáng)度低、時間長，具有連續(xù)性的有氧運動訓(xùn)練，在提升大學(xué)生的上下肢體運動協(xié)調(diào)性和揮拍空間的同時，還能有效的降低運動傷害的出現(xiàn)頻率。

（二）科學(xué)進(jìn)行針對訓(xùn)練

網(wǎng)球運動雖然能夠通過常規(guī)性的訓(xùn)練來提升大學(xué)生的體的素質(zhì)，但由于網(wǎng)球運動與其他體育運動項目對大學(xué)生的能力要求存在一定的差異，因此，教師還必須要根據(jù)大學(xué)生的學(xué)習(xí)和網(wǎng)球運動的特性來為大學(xué)生安排相關(guān)的專項訓(xùn)練。為了提升大學(xué)生的反應(yīng)與速度，可以讓大學(xué)生進(jìn)行徒手接球練習(xí)，也可以讓大學(xué)生面對墻壁進(jìn)行持拍接球練習(xí)。為了有效提升大學(xué)生的軀干核心力量、爆發(fā)力、耐久性，可安排大學(xué)生進(jìn)行負(fù)重?fù)]拍練習(xí)，根據(jù)大學(xué)生的身體素質(zhì)和能力確定沙袋的重量，在手臂上增加沙袋，并按照標(biāo)準(zhǔn)的網(wǎng)球運動動作來進(jìn)不同的揮拍練習(xí)。還可以讓大學(xué)生分別在手臂和雙腿上增加負(fù)重沙袋，按照網(wǎng)球比賽的要求來進(jìn)行跳躍、上網(wǎng)、沖刺、橫移的練習(xí)。或根據(jù)網(wǎng)球的雙打和單打的比賽要求來將大學(xué)生劃分為不同的小組，讓大學(xué)生進(jìn)行負(fù)重網(wǎng)球比賽練習(xí)。為了有效提升大學(xué)生的應(yīng)變能力和協(xié)調(diào)性，教師可在訓(xùn)練過程中模仿發(fā)球揮拍、失重?fù)]拍、跳躍揮拍、跑動揮拍等情況，讓大學(xué)生觀看網(wǎng)球運動過程當(dāng)中運動員的正確應(yīng)對方法，引導(dǎo)大學(xué)生反復(fù)的進(jìn)行模擬與練習(xí)，使大學(xué)生掌握定位落點和確定戰(zhàn)術(shù)的方法。

結(jié)束語

網(wǎng)球作為一項優(yōu)雅、健康、時尚的球類項目，從很早被人們認(rèn)為的貴族運動到現(xiàn)在的廣泛流傳，已然成為推動體育運動發(fā)展的新趨勢。綜上所述，教師必須要結(jié)合當(dāng)下的網(wǎng)球運動趨勢和大學(xué)教學(xué)特點來樹立全新的體能運動訓(xùn)練理念和思想，充分的參考實際的教學(xué)經(jīng)驗和先進(jìn)的體能訓(xùn)練案例，結(jié)合本校的具體情況來對相關(guān)的教學(xué)方法進(jìn)行有效的優(yōu)化調(diào)整。與此同時，還必須要為大學(xué)生安排具有層次性和針對性的體能訓(xùn)練項目，定期的組織一些與網(wǎng)球運動有關(guān)的體育比賽。這樣不僅能夠促使大學(xué)生形成正確的終身運動理念，同時也能夠為現(xiàn)階段的大學(xué)生網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練教學(xué)的深入開展奠定良好的基礎(chǔ)。

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作者簡介：

彭艷霞，碩士，江漢大學(xué)，講師，主要從事網(wǎng)球方面的體育教學(xué)研究及運動訓(xùn)練工作。