略談比賽緊張情緒的克服

黃立新　張志華

摘 要：比賽緊張是每個射手都碰見的一個大問題。也是所有射手都要解決的大問題。下面我就比賽緊張談下我各人觀點。

關(guān)鍵詞：緊張；比賽

緊張對比賽有益呢?還是有害呢?這一點目前爭論不一。需要每個射手帶著實際情況對比賽中反映的緊張情緒給予一定的分析和研究.從中摸清規(guī)律。充分認識它的實質(zhì)。以便更好地發(fā)揮自己的水平。下面略談我的一點想法供同志們參考，不正確之處請予批評指正。

比賽，因形式和各種氣勢給人造成一種特殊的感覺既緊張現(xiàn)象，這種緊張現(xiàn)象是每個射手普遍存在的，當然緊張情緒也反映不一樣，有的射手大一點，有的射手小一點，有的射手比賽時自如些，有的射手比賽時就不自如，尤其是一次全國性比賽,部分射手競賽后對動作感到概念很清，心里明確自己是怎樣做動作，怎樣完成每發(fā)或每組子彈的，總結(jié)時條理性也較強，而部分射手卻感到這場比賽似做夢一樣迷迷糊糊，思想上感到很亂，自己也說不出為什么？情緒緊張加之不能正確對待，往往不能自然的做自己應(yīng)該做的動作，如扣不動扳機，槍的晃動增大，沒有規(guī)律，有時擊發(fā)上不果斷等異?，F(xiàn)象，特別是第一次參加大型比賽的射手，聽到裁判員下達“放”的口令時心里就很不自然，好象懷里揣兔子一樣很不平靜，甚至有的射手感到力量比平時大或感到?jīng)]勁，有的感到疲倦，個別射手臉色也有所變化，這些現(xiàn)象都說明射手的情緒是處于緊張狀態(tài),如對這種現(xiàn)象處理不妥，就會直接影響比賽成績。

對于緊張，我們應(yīng)該承認它,這對于解決它是有益的，那么緊張情緒在射擊中有沒有好處呢？它的產(chǎn)生過程是怎樣呢?部分射手往往不加分析就把緊張看作一件壞事，凡未打好都歸于緊張造成，我認為這種認識帶有一定偏見，為了初步解決這個問題,首先來看一看造成這種情緒的原因。

凡在考核比賽前，射手大都考慮成績的好壞，成績的好壞影響其它問題，都是現(xiàn)實問題，不叫反映出來是不可能的，根據(jù)人們習(xí)慣反映和心理表現(xiàn),常常會有這樣感覺；如果自己感到能打好就會引起肯定的情緒，如果自己感到打不好就會引起否定情緒，因為情緒是人行動是否獲得成功的信號，它的影響調(diào)節(jié)各方面起巨大作用，這樣體內(nèi)的運動器官和植物性機能發(fā)生了一系列的條件反射性變化，如情緒激昂不能平靜，脈搏加快和血壓升高，呼吸變化，神經(jīng)細胞興奮性增高現(xiàn)象，這種現(xiàn)象在運動生理學(xué)上稱為“賽前狀態(tài)”。那么這種“賽前狀態(tài)”是什么原因呢？對于比賽有沒有好處呢？我認為它是大腦皮層神經(jīng)活動的正常生理反映，有助于人體在比賽時發(fā)揮更大的工作能力，列寧說；“沒有人的情緒，則過去，現(xiàn)在和將來永遠也不可能有人對真理的追求，”這段指示我理解只要對具有一定肯定情緒態(tài)度的那些目標就會引起人的積極性和創(chuàng)造性，緊張也是這種情緒的反映，隨著比賽的到來，緊張情緒也就隨著增長，當這種時刻過去緊張情緒也就隨著解除，緊張情緒通常和比賽的積極狀態(tài)，賽前的準備，注意力的集中，腦力的積極性提高等相互聯(lián)系的，如果處理好就能把這種緊張情緒變?yōu)閯恿Γ瑢Ρ荣愑兄欢ù龠M作用，但也因另一方面，由于考慮個人得失多少，不能正確對待勝負或因缺乏比賽經(jīng)驗，事先準備不足，心情急噪，吃不好飯，睡不好覺，甚至于有些還產(chǎn)生失眠等過分緊張情緒，使動作不協(xié)調(diào)和運用動作感到費勁，很大程度上造成體力和精力的消耗，產(chǎn)生對參加比賽沒有信心或勁頭不足，比賽時興奮不起來，有時個別隊員不愿意參加比賽，就形成了一個射手在必要時刻不能動員自己精力的那種更為廣闊能力的作用，如不很好的克服，必然會影響運動技術(shù)的正常發(fā)揮，良好成績的獲取也是一句空話。我想用常見的一個場面來補充說明一下，例如我們在看節(jié)目時，一個有經(jīng)驗的演員就能在緊張的情況下順利地完成高難度動作，緊張情緒并沒有妨礙演員技巧發(fā)揮，反而使演技達到平時或超過平時的水。但在一些新演員或舞臺經(jīng)驗少的演員，在表演一些關(guān)鍵技巧時卻會出現(xiàn)失場現(xiàn)象。演員這些情況和射手比賽時出現(xiàn)的反映大致是一樣。這是因過分緊張而產(chǎn)生抑制原因。

我們必須充分的認識到情緒好與壞是當時環(huán)境所引起的。如思想上不能正確認識當時情況，不適應(yīng)當時的環(huán)境，情緒波動就會不一樣。射手們在比賽時都有各自不同感覺，但有一個感覺是較一致的（常常是能發(fā)揮自己水平時）那就在思想和內(nèi)感中拋掉環(huán)境和一切不利因素，調(diào)動自身情緒向有利于發(fā)揮自己水平的方向集中，這樣不但不覺緊張反而得到精力的高度集中，動作更加協(xié)調(diào)一致，越打越敢打，越要越敢要，進入了能控制和運用技能的一種自我境地。從外表行姿動作看，動作程序規(guī)律，動作節(jié)奏穩(wěn)健，擊發(fā)果斷，思想表情從容，鎮(zhèn)定，沉著。使旁觀者對射手有一個很深的印象“這名射手胸中有數(shù)”。而射手這種良好的精神狀態(tài)一直延長到比賽結(jié)束。這種狀態(tài)出現(xiàn)說明情緒也是腦的機能。在情緒的生理機制中占顯著地位是皮下神經(jīng)過程，人的情緒中起主導(dǎo)作用是大腦皮層。由于大腦皮層對皮下神經(jīng)過程有調(diào)節(jié)的作用，它能抑制皮下活動。而皮層的調(diào)節(jié)作用使人有可能不為當時產(chǎn)生的每一種情況所左右，在必要時可以減弱情緒的強度，遵照要求來調(diào)節(jié)自己的行動。反之，如果大腦皮層對皮下的抑制作用減弱，我們就會看到射手失利時，演員失敗時所發(fā)生那樣，情緒就以猛烈的形勢表現(xiàn)出來，不受大腦皮層的調(diào)節(jié)和控制。大腦皮層是人有意識地控制自己情緒的器官。所以我們說情緒控制在很大程度上有賴于個人努力，這里起重要作用是認識到自己情緒變化可能引起某些舉動以及這些舉動所帶來的結(jié)果。情緒波動大小對技術(shù)發(fā)揮，好成績的取得是有直接影響的。只有認識這一點才有助于克服緊張情緒，才能發(fā)揮自己的技能。

當我們初步認識和了解緊張情緒起源以及對發(fā)揮技術(shù)水平的關(guān)系后，再來研究一下怎樣較好地控制自己緊張情緒。

我認為緊張情緒控制主要還是思想方法的正確。前面就射手賽前的思想反映都講過了。在對各種射手觀察中對情緒控制一般還應(yīng)注意下面幾點：要有明確，堅定的比賽目的。要解決好對成績要求關(guān)。 要正確分析研究自己技術(shù)發(fā)展情況，樹立一種勇于事 而慎于行的作風(fēng)。要根據(jù)自己的特點，思想技術(shù)發(fā)展趨勢，科學(xué)地安排好賽前訓(xùn)練。要機智，果斷地處理好射擊中的技術(shù)問題。