平板支撐訓(xùn)練對網(wǎng)球擊球穩(wěn)定性影響的研究

□ 李薇（華東交通大學(xué)體育與健康學(xué)院 江西 南昌 330013）

1、前言

底線擊球是網(wǎng)球運(yùn)動中最為重要的技術(shù)之一，在網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動員大部分擊球均是在底線部位完成，因此底線擊球的穩(wěn)定性，是網(wǎng)球運(yùn)動員專項(xiàng)能力的重要影響因素。核心區(qū)域肌肉的力量是影響網(wǎng)球運(yùn)動員底線擊球能力的關(guān)鍵因素。核心肌肉群在人體運(yùn)動過程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量的重要作用，對提高運(yùn)動質(zhì)量有著積極的促進(jìn)作用。平板支撐是一種簡單的核心力量訓(xùn)練手段，在不借助任何器械的情況下，能夠有效的發(fā)展核心區(qū)域肌肉群的力量。

對于一些業(yè)余網(wǎng)球俱樂部而言，由于訓(xùn)練條件有限，難以有效的開展體能訓(xùn)練。因此合理的利用有效的資源，將訓(xùn)練內(nèi)容簡化，對業(yè)余網(wǎng)球愛好者更好的提高專項(xiàng)能力有著積極的促進(jìn)意義。本研究通過對蒙古包頭市朝陽網(wǎng)球俱樂14名男子網(wǎng)球?qū)W員進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練干預(yù)，總結(jié)平板支撐訓(xùn)練對發(fā)展網(wǎng)球?qū)W員底線擊球穩(wěn)定性的影響，探討平板支撐對發(fā)展網(wǎng)球?qū)W員底線擊球穩(wěn)定性的作用，從而達(dá)到更好的促進(jìn)業(yè)余網(wǎng)球訓(xùn)練工作開展的目的。

2、研究對象和方法

2.1、研究對象

平板支撐訓(xùn)練對網(wǎng)球擊球穩(wěn)定性的影響。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

在中國知網(wǎng)中查閱有關(guān)平板支撐訓(xùn)練以及網(wǎng)球體能訓(xùn)練方面的文獻(xiàn)資料，借鑒前人研究成果，為本研究的進(jìn)行奠定理論基礎(chǔ)。

（2）實(shí)驗(yàn)法。

①實(shí)驗(yàn)對象選取

在蒙古包頭市朝陽網(wǎng)球俱樂中隨機(jī)選取14名進(jìn)行網(wǎng)球?qū)W習(xí)的男學(xué)員，其年齡在13-15歲之間。全部學(xué)員均有1年以上的網(wǎng)球運(yùn)動經(jīng)歷。隨機(jī)將14名學(xué)員分成實(shí)驗(yàn)組和對照組。實(shí)驗(yàn)前經(jīng)測量，兩組學(xué)員在身體條件、身體素質(zhì)和擊球穩(wěn)定性方面均無顯著性差異，實(shí)驗(yàn)對象具體情況見表1。

表1 不同組別實(shí)驗(yàn)對象基本情況（平均值）

②訓(xùn)練動作選取

本研究采用平板支撐作為訓(xùn)練手段，其原因在于平板支撐動作簡單，不需要過多的輔助器械，便于在學(xué)員體能訓(xùn)練中實(shí)施。由于全部學(xué)員之前未進(jìn)行過平板支撐相關(guān)的訓(xùn)練，因此選取的訓(xùn)練手段由易到難，所選取的訓(xùn)練動作具體如下：

平板支撐：肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，肘關(guān)節(jié)成直角，并置放在肩膀下，以腳趾和前臂作為支撐點(diǎn)，身體保持挺直狀態(tài)，并盡可能最長時間保持這個位置，具體動作見圖1。

單側(cè)平板支撐：肘關(guān)節(jié)成直角，以同側(cè)手臂和外腳掌為支撐點(diǎn)，身體保持挺直狀態(tài)，并盡可能最長時間保持這個位置，具體動作見圖2。

平板支撐轉(zhuǎn)胯：在平板支撐的姿勢下，在保持軀干部位相對穩(wěn)定的狀態(tài)下，以胯發(fā)力向身體兩側(cè)進(jìn)行勻速擺動，左右各擺動為完成一次，盡可能多的完成此動作，具體動作見圖3和圖4。

圖1平板支撐

圖2 單側(cè)平板支撐

圖3 平板支撐轉(zhuǎn)胯擺臀

圖4 平板支撐轉(zhuǎn)胯擺臀

③實(shí)驗(yàn)過程

實(shí)驗(yàn)期間兩組學(xué)員的訓(xùn)練工作均是在同一時間由同一名教練員進(jìn)行指導(dǎo)，網(wǎng)球技術(shù)和體能訓(xùn)練內(nèi)容及負(fù)荷完全一致。區(qū)別在于在準(zhǔn)備活動結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)員進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練，對照組學(xué)員進(jìn)行傳統(tǒng)腰腹肌力量訓(xùn)練（仰臥起坐、背起）。訓(xùn)練時間安排在下午15:00-17:00之間，訓(xùn)練地點(diǎn)為包頭市朝陽網(wǎng)球俱樂室外網(wǎng)球場。

表2 實(shí)驗(yàn)組學(xué)員平板支撐訓(xùn)練內(nèi)容及負(fù)荷安排

為不影響學(xué)員正常的網(wǎng)球練習(xí)， 同時確保實(shí)驗(yàn)?zāi)軌蜻_(dá)到預(yù)期效果效果，本實(shí)驗(yàn)安排為期8 周。在實(shí)驗(yàn)開始前，就本實(shí)驗(yàn)研究目的及基本方法對兩組學(xué)員進(jìn)行講解，并事先安排2次與本實(shí)驗(yàn)有關(guān)的平板支撐訓(xùn)練，目的是讓學(xué)員能夠更好的掌握平板支撐訓(xùn)練的基本要領(lǐng)。實(shí)驗(yàn)過程中，實(shí)驗(yàn)組和對照組學(xué)員所進(jìn)行的平板支撐訓(xùn)練和傳統(tǒng)腰腹肌力量訓(xùn)練的負(fù)荷循序漸進(jìn)的增加，從而達(dá)到更好的發(fā)展核心區(qū)域穩(wěn)定性和力量的效果，具體訓(xùn)練內(nèi)容及負(fù)荷見表2。

④評價指標(biāo)

本實(shí)驗(yàn)通過擊球成功率來衡量學(xué)員的擊球穩(wěn)定性。為對比兩組學(xué)員在實(shí)驗(yàn)前后擊球穩(wěn)定性的變化，實(shí)驗(yàn)前、后對兩組的每名學(xué)員快速移動中底線正手直線擊球、正手斜線擊球、反手直線擊球、反手斜線擊球進(jìn)行各30次測試。依靠網(wǎng)球發(fā)球機(jī)喂球，要求學(xué)員在快速跑動狀態(tài)下在底線位置進(jìn)行全力擊球，對其擊球成功率進(jìn)行統(tǒng)計，從而更進(jìn)一步對比得出兩組學(xué)員擊球穩(wěn)定性的變化情況。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法。

運(yùn)用EXCEL軟件，對教學(xué)實(shí)驗(yàn)獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行單因素方差分析，并將兩組學(xué)員擊球穩(wěn)定數(shù)據(jù)進(jìn)行對比，從而了解平板支撐訓(xùn)練對學(xué)員擊球穩(wěn)定性能力的影響。

3、結(jié)果與分析

3.1、實(shí)驗(yàn)前后學(xué)員正手擊球穩(wěn)定性的變化情況

（1）實(shí)驗(yàn)前后學(xué)員底線正手直線球穩(wěn)定性變化對比。

如表3所示，經(jīng)過8周訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組和對照組學(xué)員底線正手直線擊球能力的穩(wěn)定性均有提升，其中進(jìn)行平板支撐的核心區(qū)域力量訓(xùn)練干預(yù)的實(shí)驗(yàn)組學(xué)員成功率提高8.1%，對照組學(xué)員的底線成功率提高4.3%，實(shí)驗(yàn)組學(xué)員的提高幅度較對照組學(xué)員提高幅度存在顯著性差異（p＜0.05）。由此可見，平板支撐訓(xùn)練對提高網(wǎng)球?qū)W員正手直線球擊球穩(wěn)定性有明顯的效果。

表3 實(shí)驗(yàn)組與對照組學(xué)員實(shí)驗(yàn)前后正手直線擊球穩(wěn)定性變化情況

（2）實(shí)驗(yàn)前后學(xué)員底線底線正手斜線球穩(wěn)定性變化對比。

如表4所示，在8周訓(xùn)練結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)組和對照組學(xué)員底線正手斜線擊球的穩(wěn)定性均有不同程度的提高。其中進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練干預(yù)的實(shí)驗(yàn)組學(xué)員正手斜線擊球成功率提高9.5%，對照組學(xué)員的成功率提高5.3%，實(shí)驗(yàn)組學(xué)員的提高幅度明顯優(yōu)于對照組學(xué)員（p＜0.05）。說明平板支撐訓(xùn)練對發(fā)展提高網(wǎng)球?qū)W員正手斜線擊球穩(wěn)定性有顯著性效果。

3.2、實(shí)驗(yàn)前后學(xué)員反手擊球穩(wěn)定性的變化情況

（1）實(shí)驗(yàn)前后學(xué)員底線反手直線擊球穩(wěn)定性變化對比。

如表5所示，經(jīng)過8周訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組和對照組學(xué)員底線反手直線擊球穩(wěn)定性均有不同程度提升。其中進(jìn)行平板支撐干預(yù)的實(shí)驗(yàn)組學(xué)員成功率提高為8.5%，對照組學(xué)員的成功率提高為4.3%，實(shí)驗(yàn)組學(xué)員的提高幅度明顯優(yōu)于對照組學(xué)員，這說明平板支撐訓(xùn)練對提高網(wǎng)球?qū)W員反手底線直線擊球穩(wěn)定性有顯著性效果。

表5 實(shí)驗(yàn)組與對照組學(xué)員實(shí)驗(yàn)前后底線反手直線擊球穩(wěn)定性變化情況

（2）實(shí)驗(yàn)組與對照組學(xué)員實(shí)驗(yàn)前后底線反手斜線擊球穩(wěn)定性變化對比。

如表6所示，經(jīng)過8周的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組和對照組學(xué)員底線反手斜線擊球的穩(wěn)定性也均有不同程度提升。其中進(jìn)行平板支撐干預(yù)的實(shí)驗(yàn)組學(xué)員成功率提高7.6%，對照組學(xué)員成功率的提高幅度為3.3%，實(shí)驗(yàn)組學(xué)員的提高幅度明顯高于對照組學(xué)員（p＜0.05），這說明平板支撐訓(xùn)練對發(fā)展提高網(wǎng)球?qū)W員反手斜線擊球穩(wěn)定性有顯著性的效果。

表6 實(shí)驗(yàn)組與對照組學(xué)員實(shí)驗(yàn)前后底線反手斜線擊球穩(wěn)定性變化情況

3.3、平板支撐訓(xùn)練與網(wǎng)球?qū)W員擊球穩(wěn)定性關(guān)系的分析

（1）提高學(xué)員身體核心區(qū)域穩(wěn)定性，為擊球動作提供穩(wěn)定的身體姿態(tài)。

網(wǎng)球運(yùn)動的擊球動作是在快速移動狀態(tài)下完成的?？焖僖苿舆^程中，人體重心也處于不穩(wěn)定狀態(tài)。網(wǎng)球?qū)W員在擊球時，要面對不同方向、力度及旋轉(zhuǎn)的來球，因此需要學(xué)員以最快的速度進(jìn)行移動，并將身體調(diào)整到最合理的位置，從而完成擊球技術(shù)動作。良好的平衡能力能是人體在運(yùn)動中保持合理的身體姿態(tài)的關(guān)鍵，核心區(qū)域的穩(wěn)定性能力，是人體運(yùn)動中維持平衡的關(guān)鍵，也是為網(wǎng)球?qū)W員創(chuàng)造最佳擊球身體姿態(tài)的重要條件。

平板支撐訓(xùn)練是在不穩(wěn)定狀態(tài)下，發(fā)展人體核心區(qū)域穩(wěn)定性的練習(xí)，尤其是平板支撐轉(zhuǎn)胯擺臀訓(xùn)練，與網(wǎng)球運(yùn)動中正手、反手擊球時的轉(zhuǎn)體動作類似，對促進(jìn)學(xué)員網(wǎng)球核心區(qū)域的專項(xiàng)力量和穩(wěn)定性形成有著明顯的效果。從而促進(jìn)高速移動重心不穩(wěn)定狀態(tài)下的平衡能力的提高，為網(wǎng)球運(yùn)動的擊球動作提供良好的支撐，提高擊球時技術(shù)動作經(jīng)濟(jì)性，從而促進(jìn)學(xué)員底線各種擊球穩(wěn)定性的發(fā)展。

（2）發(fā)展學(xué)員核心區(qū)域力量，提高移動中發(fā)力協(xié)調(diào)性，促進(jìn)擊球技術(shù)動作的規(guī)范性。

網(wǎng)球底線擊球技術(shù)由移動、引拍、揮拍等多個環(huán)節(jié)構(gòu)成，具有一定的復(fù)雜性。學(xué)員在進(jìn)行底線擊球時，需要大范圍的進(jìn)行快速移動，又要在移動中調(diào)整身體姿態(tài)，這需要較好的協(xié)調(diào)性作保障。另外網(wǎng)球的擊球動作是一個由下至上協(xié)調(diào)發(fā)力的過程，這也需要學(xué)員具有較好的協(xié)調(diào)能力。

平板支撐訓(xùn)練能夠提高核心區(qū)域的力量，尤其是發(fā)展深層小肌肉群的力量，這對提高運(yùn)動中核心區(qū)域的穩(wěn)定性有著極大的促進(jìn)作用。良好的核心區(qū)域穩(wěn)定性能夠?yàn)檫\(yùn)動中上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力提供穩(wěn)定的支撐點(diǎn)，使各運(yùn)動關(guān)節(jié)鏈和小肌肉群有效的參與擊球技術(shù)動作，提高學(xué)員移動中完成擊球技術(shù)動作的規(guī)范性，從而間接促進(jìn)擊球穩(wěn)定性提高。

4、結(jié)論

通過平板支撐訓(xùn)練能夠有效的提高網(wǎng)球?qū)W員的移動中底線正手直線球、正手斜線球、反手直線球、反手斜線擊球成功率，對發(fā)展網(wǎng)球?qū)W員擊球穩(wěn)定性有明顯的效果。平板支撐訓(xùn)練能夠提高網(wǎng)球?qū)W員身體核心區(qū)域力量及穩(wěn)定性，增強(qiáng)網(wǎng)球?qū)W員移動中上下肢發(fā)力的協(xié)調(diào)性，為擊球動作提供穩(wěn)定的身體姿態(tài)，提高擊球技術(shù)動作的規(guī)范性，進(jìn)而促進(jìn)擊球穩(wěn)定性的發(fā)展。