優(yōu)質(zhì)的午睡什么樣

午睡到底好不好？

對(duì)于這個(gè)話(huà)題的討論，“公說(shuō)公有理，婆說(shuō)婆有理”，甚至出現(xiàn)了正方和反方。

正方認(rèn)為，中午不睡，下午崩潰。而且午睡對(duì)穩(wěn)定血壓、保護(hù)心血管、緩解眼疲勞有一定的好處。

反方觀點(diǎn)則認(rèn)為，午睡太久更容易累，導(dǎo)致下午打不起精神，還影響晚上的睡眠。

午睡多久合適，怎么睡更健康？

不同午睡時(shí)間對(duì)身體的好處

對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，睡眠是最好的休息。美國(guó)哈佛大學(xué)科學(xué)家、睡眠專(zhuān)家薩拉·梅德尼克博士認(rèn)為，不同的午睡時(shí)長(zhǎng)，帶來(lái)的健康好處也不一樣。

10～20秒：好處暫無(wú)定論

這個(gè)時(shí)間短得就像在火車(chē)上，靠著別人的肩膀打了個(gè)盹，這種極其短暫的睡眠對(duì)人體的好處尚無(wú)定論。

2～5分鐘：解除疲勞

這短短幾分鐘已經(jīng)被證明對(duì)解除疲勞有驚人的效果。

5～20分鐘：提高效率

能提高人的敏銳性、耐力、動(dòng)作學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)操作能力。

20～30分鐘：提高記憶力

它具有2～20分鐘睡眠的全部好處，而且還能提高記憶力，清除腦中無(wú)用的信息，加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶。

40～90分鐘：修復(fù)骨骼

這種有點(diǎn)長(zhǎng)的睡眠，能夠改善人的感知過(guò)程，當(dāng)人體內(nèi)充滿(mǎn)生長(zhǎng)激素時(shí)，能夠有助于骨骼的修復(fù)和肌肉的新陳代謝。

此外，當(dāng)你閉眼入睡后，勞累了的眼球睫狀肌可以得到休息，處于抑制狀態(tài)的淚腺也開(kāi)始分泌淚水，滋潤(rùn)干澀的眼球。

優(yōu)質(zhì)的午睡什么樣？晚上睡眠不好的人、白天腦力活動(dòng)較多的人，應(yīng)該盡可能保證午睡習(xí)慣。

最理想的午睡方式

午飯后活動(dòng)半小時(shí)，散步走動(dòng)，促進(jìn)食物的消化，然后躺平入睡，時(shí)間以20～30分鐘為宜，以免影響夜間睡眠，每周午睡2～3次。

在實(shí)際生活中，每個(gè)人可依據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

盡量躺著睡

時(shí)間短一點(diǎn)的睡眠，如20分鐘以?xún)?nèi)的，趴在桌上影響不大。但趴睡時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)壓迫神經(jīng)和血管，最好買(mǎi)張折疊躺椅，午睡時(shí)撐開(kāi)，不用時(shí)收起。

如果沒(méi)地方用躺椅，也可以買(mǎi)個(gè)頸枕，午休時(shí)戴上頸枕靠著椅背等支撐物瞇上一會(huì)兒。

瞇10分鐘也管用

德國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。幾分鐘就已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。如果時(shí)間緊張，瞇10分鐘也夠。

睡不著也瞇一會(huì)兒

睡不著別強(qiáng)迫，閉眼也是休息。不困的時(shí)候，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。

晨起后6～8小時(shí)午睡

午睡時(shí)間的選擇與午睡的質(zhì)量息息相關(guān)。邁德尼克的研究發(fā)現(xiàn)，人通常在早上起床后6～8小時(shí)后小睡質(zhì)量最佳。例如，清晨6點(diǎn)起床，最好選擇在12～14點(diǎn)之間午睡。

當(dāng)然，如果沒(méi)有午睡習(xí)慣，也不用強(qiáng)迫自己。