水中健身操對大學生身心健康的影響
——以西安建筑科技大學學生為例

□ 陳?。ㄎ靼步ㄖ萍即髮W體育學院 陜西 西安 710055）

水中健身操是一項新型的有氧健身運動，內(nèi)容包括水中行走、跑步、跳躍、游動等一系列動作，利用水的阻力、浮力、壓力等特點進行練習的全身運動。隨著時代的發(fā)展和生活質(zhì)量的不斷提高，在大學生群體中，肥胖、體質(zhì)弱，不愛運動等身體心理的亞健康人群也在逐年增加。針對這一問題選擇西安建筑科技大學學生作為實驗對象，對其進行實驗調(diào)查研究，通過水中健身操練習，可以全面發(fā)展身體各部位的能力素質(zhì)，提高和改善心血管及呼吸系統(tǒng)機能，增加肌肉的工作能力與關(guān)節(jié)的靈活性。

1、國內(nèi)外研究現(xiàn)狀

國內(nèi)外專家學者很多科研成果表明水中健身操面對健身人群比較廣泛，無論對肥胖者還是瘦弱者都具有較好的訓(xùn)練價值，長期堅持水中健身，可以改善身體成分，瘦體重增加，WHR降低，對預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病，增強體質(zhì)，延緩衰老有重要作用可以調(diào)節(jié)大腦皮層興奮與抑制之間的平衡，減輕由于血壓升高引起的頭痛、頭暈、惡心等癥狀，血液流變學各項指標的改善，有利于降低血液粘度和血流阻力，對于有效地防治各種心、腦血管疾病有著積極的作用。大部分研究表明長期堅持有氧健身操訓(xùn)練對于大學生，可以使心血管和呼吸系統(tǒng)機能增強，提高有氧耐力水平，促進各項身體素質(zhì)發(fā)展。

目前我國具備游泳教學條件的高等院校逐漸增多，開設(shè)游泳各類課程的高校也日漸增多，但是水中健身課程在高校的建設(shè)還處在起步階段。由于目前水中健身課程在國內(nèi)開設(shè)較少，課程建設(shè)還需要進一步調(diào)研和發(fā)展。本文旨在對我國高等院校開展新興運動項目的建設(shè)和教學工作提供理論和實踐依據(jù)。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

實驗對象選取西安建筑科技大學40名大學生做為研究與測試對象，年齡在19-23歲。實驗對象堅持水中健身操訓(xùn)練三個月，每周訓(xùn)練一次，每次90分鐘。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過閱讀和收集大量水中健身操的相關(guān)資料，對水中健身操的起源、特點及國內(nèi)外的發(fā)展現(xiàn)狀進行理論上的研究與分析。

（2）專家訪談。

針對研究目的和意義，就相關(guān)問題對學校的專業(yè)教師、專家及其有關(guān)職能部門負責人進行訪談。

（3）實驗法。

對實驗學生進行為3個月(每周1次，每次90分鐘)水中有氧健身操的鍛煉，由準備活動部分、水中基本部分、水中結(jié)束放松部分三部分組成。準備活動部分∶通過陸上、水中肢體的伸拉練習，活動關(guān)節(jié)，防止運動損傷。水中基本部分：它由上肢各方位的繞環(huán)、伸展、腰部的旋轉(zhuǎn)、髖部的前后左右擺動、配合著行進間步伐的移動，如各方向的點地、踏步、交叉步、V字步以及水中跑跳等練習組成，在選擇水中健身操的音樂時要注意音樂的節(jié)拍，通常要比陸上健身操的音樂慢四分之一拍。水中放松部分：水中仰浮、滑行漂浮、靜漂在水面上以及各種方式的伸展并有意識地調(diào)整呼吸。

（4）數(shù)理統(tǒng)計。

對實驗的結(jié)果進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、訓(xùn)練前后身體形態(tài)指數(shù)的變化

由表1可以看出經(jīng)過3個月水中有氧健身操鍛煉，在體重和體重指數(shù)上都有非常顯著性差異，說明水中有氧健身操對塑造人體的身體形態(tài)有良好的促進作用。水中健身操訓(xùn)練對于體重、體脂百分比的減少有顯著作用。通過測試數(shù)據(jù)可以看出實驗組受試學生訓(xùn)練前后的體脂有明顯的下降，說明水中健身操訓(xùn)練對于受試者的身體成分的改變有顯著作用。

表1 訓(xùn)練前后身體形態(tài)指數(shù)

3.2、訓(xùn)練前后心肺功能指標變化

表2 訓(xùn)練前后心肺功能指標變化

由表2可以看出，經(jīng)常參加水中健身操，可以提高心血管系統(tǒng)的機能水平，水中健身操具有明顯的改善心血管機能能力的作用。進入低于體溫的水中，身體抵抗寒冷能力把身體機能調(diào)動起來，心肺功能得到加強。血管在水中遇冷急劇收縮又自然擴張，一縮一舒被形象稱為“血管體操”。從而使血管壁彈性和韌性增強，動脈壁中膜增厚，平滑肌細胞和彈性纖維增加，對于提高學生肺活量也具有較大的幫助。

3.3、心理健康的改善

水中健身操在愉快的音樂聲中進行,使學生心情舒暢、情緒可以得到釋放、散發(fā)出青春的活力，激發(fā)了學生參與運動的積極性。經(jīng)過水中操訓(xùn)練后，學生的意志堅強情況通過健美操訓(xùn)練后有所改善，水中健身操課程制定了具體的訓(xùn)練目標，要求每一個大學生能夠?qū)崿F(xiàn)既定目標，這很好的培養(yǎng)了大學生吃苦耐勞的意志堅強。通過水中健身操的訓(xùn)練后對大學生提升意志堅強有著積極的影響。水中健身操一般以團隊進行練習的方式，增強了學生之間的親密性、融洽性和協(xié)調(diào)性，有效的提高大學生人際關(guān)系，形成融洽和諧的與人處理之道，使其身心得到全面發(fā)展。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

水中健身操對大學生的身體形態(tài)以及身體機能訓(xùn)練具有較好的效果，對肺功能、心功能能力提高具有相當顯著效果。學生在運動前后其體重、臀圍、腰圍、體重指數(shù)、等指標都有不同程度的下降，水中有氧健身操練習使大學生的身體形態(tài)發(fā)生良好的改變。通過水中有氧健身操運動，使學生的肺活量呈顯著性升高，安靜心率顯著性下降，有益于提高心肺功能。同時因為身體形態(tài)和機能的顯著變化，也提高了學生參與運動的積極性和熱情，增強的學生意志品質(zhì)和團隊合作。對于學生的身心健康有更積極的促進作用。

4.2、建議

建議在條件允許的情況下，在高校開展水中健身操的課程，依據(jù)大學生生理和心理特點,制定教學大綱，從實際情況出發(fā),強調(diào)娛樂性、健身性、終身性的鍛煉,有利于培養(yǎng)大學生鍛煉的積極性,讓大學生真正成為終身體育的鍛煉者和受益者。