普通高校羽毛球運(yùn)動(dòng)所引起的常見(jiàn)損傷以及預(yù)防措施

□ 秦凱鵬(南京師范大學(xué) 江蘇 南京 210046)

前言

羽毛球在我國(guó)的普及程度一直比較高，國(guó)內(nèi)群眾性羽毛球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展日益增多，并受到越來(lái)越多的高校大學(xué)生的喜愛(ài)。掀起了一陣羽毛球熱，羽毛球成為一門(mén)大學(xué)生深受青睞的選項(xiàng)課。毫無(wú)疑問(wèn)，羽毛球項(xiàng)目會(huì)給人帶來(lái)身心愉悅，但若運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，常會(huì)導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，產(chǎn)生一些不利于自身發(fā)展的影響。為此，不少專(zhuān)家學(xué)者對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題進(jìn)行了不少研究，在羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的性質(zhì)、原因、發(fā)生機(jī)制、預(yù)防等方面取得一些研究成果。但對(duì)普通高校的羽毛球運(yùn)動(dòng)研究還不夠深入，本文從高校羽毛球選修學(xué)生和體育教育羽毛球?qū)Ｐ迣W(xué)生兩個(gè)方面去研究，以探究高校羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的規(guī)律及特征，對(duì)今后羽毛球在高校的發(fā)展提供理論依據(jù)以及降低損傷率具有重要的意義。

1、研究對(duì)象及方法

1.1、研究對(duì)象

隨機(jī)調(diào)查三所學(xué)校羽毛球選修課學(xué)生，其中南京師范大學(xué)選修羽毛球課同學(xué)65人，鹽城師范學(xué)院選修羽毛球同學(xué)65人，蘇州大學(xué)選修羽毛球課同學(xué)65人，共190人，其中男生占比65.3%，女生占比34.7%。年齡都處于18-25歲的范圍內(nèi)。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

查閱十年期間有關(guān)羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷方面的主要文獻(xiàn)以及運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)方面的書(shū)籍，查閱關(guān)于高校羽毛球開(kāi)展方式及專(zhuān)修羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷病學(xué)特征等文獻(xiàn)，為研究羽毛球?qū)Ｐ薮髮W(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的成因、機(jī)理以及如何預(yù)防損傷提供理論依據(jù)。

（2）問(wèn)卷調(diào)查法。

面向南京師范大學(xué)普通院系學(xué)生發(fā)放65份調(diào)查問(wèn)卷，收回63篇?；厥章?6.9%，面向鹽城師范學(xué)院普通院系學(xué)生發(fā)放65份調(diào)查問(wèn)卷，收回59篇?；厥章?0.8%，面向蘇州大學(xué)普通院系學(xué)生發(fā)放65份調(diào)查問(wèn)卷，收回60篇。回收率92.3%。調(diào)查時(shí)間為2018年10月26日至2018年11月2日。

（3）訪(fǎng)談法。

通過(guò)進(jìn)行面對(duì)面或者視頻訪(fǎng)談，對(duì)問(wèn)卷調(diào)查的部分同學(xué)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)當(dāng)中各類(lèi)損傷的狀況、發(fā)生原因做進(jìn)一步了解。

（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

運(yùn)用 Microsoft Excel對(duì)所收集到的全部調(diào)研資料進(jìn)行一般統(tǒng)計(jì)學(xué)處理與分析。

2、結(jié)果與分析

2.1、參與調(diào)查同學(xué)的基本條件分析

本次調(diào)查共發(fā)放190份問(wèn)卷，回收182份，完成的有效問(wèn)卷達(dá)182份，有效率達(dá)95.8%。被調(diào)查的人員均為高校學(xué)生，其中都為羽毛球選修課同學(xué)，平均年齡都在21歲，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練年限均為不同，半數(shù)以上數(shù)為羽毛球初學(xué)者。

2.2、調(diào)查結(jié)果與分析

表1 選修同學(xué)運(yùn)動(dòng)損傷概率表

通過(guò)調(diào)查鹽城師范，蘇大和南師大三所羽毛球選修的學(xué)生。

結(jié)果分析顯示：

（1）鹽城師范和南師大的比率各有偏重，其中肘部手腕受傷是比率最高，其次是肩部受傷；

（2）蘇大的學(xué)生肘部受傷比率最高，其他部位比率基本低于南師大和鹽城師范；

（3）南師大學(xué)生在手腕受傷方面占比最高，其次是大、小腿肌肉群受傷比率，肩、肘受傷比率比較低；

（4）從圖表可看出三所高校的學(xué)生對(duì)羽毛球的積極性都比較高，但是可能對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的不了解以及錯(cuò)誤動(dòng)作的練習(xí)，引起肌肉組織和重要關(guān)節(jié)的疼痛，甚至損傷。三所高校在手腕上的占比最為突出，分別是 44.61%、31.00%、41.27%；

（5）根據(jù)《羽毛球健身中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防方法》的調(diào)查結(jié)果顯示，受傷率為84.4%。羽毛球運(yùn)動(dòng)是非常容易受傷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，現(xiàn)就比較容易受傷的部位：手腕、肩袖、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部和大腿肌肉群，并結(jié)合三所高校的比重，總體來(lái)說(shuō)手腕、肩部、大小腿肌肉群的受傷率都是比較高。

2.3、分析易受傷部位的原因

（1）腕關(guān)節(jié)損傷的原因。

手腕關(guān)節(jié)的損傷，是因?yàn)橛鹈蚣夹g(shù)動(dòng)作還未規(guī)范，由于羽毛球運(yùn)動(dòng)大部分的技術(shù)動(dòng)作都要求手腕有基本的后伸和外展的動(dòng)作，隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)手腕快速伸直閃動(dòng)鞭打擊球或手腕由后伸外展到內(nèi)收，內(nèi)旋閃動(dòng)切擊球，手腕在這種快速的后伸，鞭打動(dòng)作中，還不斷做出不同角度內(nèi)，外旋及屈收動(dòng)作。因?yàn)楦咝Ｓ鹈虺鯇W(xué)者沒(méi)經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練，局部關(guān)節(jié)的力量還很薄弱，沒(méi)有達(dá)到基本的承受要求，要降低其運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率就必須加強(qiáng)手腕關(guān)節(jié)的力量和柔韌。

（2）肩部損傷的原因。

肩部損傷，是羽毛球初學(xué)者在羽毛球運(yùn)動(dòng)中多發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷之一。這是由于在羽毛球的各項(xiàng)技術(shù)中，無(wú)論是正手，反手擊球，殺球或劈吊球，都需要同時(shí)右（左）臂后引，胸舒展，當(dāng)球落至額前上方擊球時(shí)，上臂向右（左）上方抬起，肘部領(lǐng)先，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂急速內(nèi)旋帶動(dòng)手腕屈收鞭打發(fā)力。因此，肩關(guān)節(jié)進(jìn)行重復(fù)無(wú)數(shù)次這種運(yùn)動(dòng)時(shí)，使得組成腱袖的四塊小肌肉長(zhǎng)處于離心性超負(fù)荷狀態(tài)，從而造成肩袖損傷。

（3）肌肉拉傷的原因。

肌肉拉傷，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，最多見(jiàn)的是大腿后肌群和肘內(nèi)側(cè)肌群拉傷。造成肌肉拉傷的主要原因，是羽毛球的專(zhuān)項(xiàng)步伐如跨步、蹬步、墊步及后場(chǎng)扣殺等。肌肉拉傷有主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷兩種。前者主要由于肌肉猛烈收縮，使肌肉的收縮力超越了其本身所能承受的能力而引起；后者是由于肌肉在一定的緊張、僵硬或牽拉狀態(tài)下受到猛烈、超限的牽伸，超越了肌肉本身的伸展程度所至。

2.4、選修學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后放松活動(dòng)不充分。

羽毛球選修學(xué)生在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)前通常都忽略對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的重視，部分學(xué)生都是直接開(kāi)始打球，忽視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉的伸縮能力沒(méi)有得到舒展，沒(méi)有積極克服自身的肌肉惰性。同樣，有些學(xué)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，大多不進(jìn)行放松活動(dòng)，周而復(fù)始，身體處于疲勞狀態(tài)，身體肌肉沒(méi)有進(jìn)行牽拉存在一定的隱患，變得非常僵硬，在日后的運(yùn)動(dòng)中增大了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

（2）錯(cuò)誤的羽毛球步法和擊球動(dòng)作。

場(chǎng)上錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷最重要的原因。主要分為兩種，分別為擊球技術(shù)和羽毛球步法。常見(jiàn)的錯(cuò)誤擊球動(dòng)作有正反手擊打高遠(yuǎn)球和殺球錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致的損傷最為普遍。部分學(xué)生盲目發(fā)力，在擊高遠(yuǎn)球過(guò)程中沒(méi)有用上腰腹的力量，而是完全依靠手腕力量，過(guò)分扭轉(zhuǎn)手腕。在正手擊打高遠(yuǎn)球還沒(méi)有完全掌握動(dòng)作的情況下，很多初學(xué)者開(kāi)始反手擊高遠(yuǎn)球，因?yàn)椴椒ǖ腻e(cuò)誤以及大臂沒(méi)有充分的去帶動(dòng)小臂，身體沒(méi)有協(xié)調(diào)發(fā)力，錯(cuò)誤動(dòng)作產(chǎn)生，并且錯(cuò)誤動(dòng)作為得到糾正，在后面的運(yùn)動(dòng)中，容易增加受傷程度。

（3）初學(xué)者自我保護(hù)意識(shí)的缺乏。

部分初學(xué)學(xué)生對(duì)一些不起眼的傷痛容易忽視，自我保護(hù)意識(shí)薄弱。等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后再進(jìn)行簡(jiǎn)單治療，甚至很多學(xué)生不去治療，從而錯(cuò)過(guò)了最佳治療時(shí)間，為后面的運(yùn)動(dòng)埋下了 “定時(shí)炸彈”。

（4）出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后不正確的處理。

羽毛球初學(xué)者有一部分損傷能夠自行處理，但如果處理不當(dāng)并會(huì)影響恢復(fù)。學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷缺乏重視，大部分受傷者都對(duì)于損傷有不正確的認(rèn)知，認(rèn)為患處會(huì)隨著時(shí)間自然恢復(fù)，常常會(huì)由輕微的損傷形成較為嚴(yán)重的損傷，最終影響到身體健康的發(fā)展。

3、針對(duì)選修課程學(xué)生預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷提出以下建議

3.1、運(yùn)動(dòng)前充分注重?zé)嵘砘顒?dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行放松活動(dòng)

熱身活動(dòng)的目的是讓各個(gè)肌肉迅速的激活，克服人體的肌肉惰性。在進(jìn)入運(yùn)動(dòng)之前,在心理和生理上做好比較充分的準(zhǔn)備,羽毛球初學(xué)者應(yīng)該將關(guān)節(jié)韌帶活動(dòng)開(kāi)，尤其是手腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，降低肌肉粘滯性，增強(qiáng)肌肉的活動(dòng)能力、耐力和彈性,讓身體充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，以適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要；在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，及時(shí)進(jìn)行放松活動(dòng)，以免肌肉產(chǎn)生乳酸。

3.2、掌握正確的羽毛球技術(shù)

羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于一種技術(shù)性較強(qiáng)的隔網(wǎng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,學(xué)生在剛開(kāi)始練習(xí)過(guò)程中，應(yīng)該重視基礎(chǔ)動(dòng)作技術(shù)，重視對(duì)技術(shù)的分析與理解，在已經(jīng)掌握基礎(chǔ)動(dòng)作和完整正確發(fā)力之后再進(jìn)行難度大的技術(shù)練習(xí)，注重循序漸進(jìn)的原則，避免錯(cuò)誤動(dòng)作的定形，造成不必要的傷病。掌握正確的技術(shù)動(dòng)作是防止受傷的前提。

3.3、注重身體素質(zhì)練習(xí)和易傷部位保護(hù)

身體素質(zhì)方面，建議初學(xué)者能夠增加腿部力量的基礎(chǔ)上再去增加上肢的力量，腿部力量的薄弱也是會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，其靈敏性也是羽毛球項(xiàng)目比較重要的方面，有條件的愛(ài)好者可以適當(dāng)?shù)刈鐾绞值纳疃拙毩?xí)、左右腳的單腿跳躍練習(xí)和專(zhuān)項(xiàng)步伐的練習(xí)。上肢建議還是以揮拍練習(xí)和用啞鈴做一些簡(jiǎn)單的上肢力量的組合訓(xùn)練。易傷部位方面，在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)過(guò)度疲勞或關(guān)節(jié)疼痛時(shí),要根據(jù)自己身體的狀況合理安排負(fù)荷進(jìn)行休息，并對(duì)受傷部位及時(shí)進(jìn)行處理，或適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量.切忌不要帶傷進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免產(chǎn)生不必要的后果。

3.4、學(xué)會(huì)在球場(chǎng)上加強(qiáng)自身的保護(hù)意識(shí)

羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者親自參與，需要練習(xí)者有良好的體能及技術(shù)動(dòng)作等要求，項(xiàng)目難度比較大。練習(xí)者必須學(xué)會(huì)和掌握自我保護(hù)的方法,初學(xué)羽毛球?qū)W生與專(zhuān)業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員不同，身體素質(zhì)等各方面機(jī)能達(dá)不到高要求，切勿一味地去模仿專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作，這是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要環(huán)節(jié)。同時(shí),自我感覺(jué)出現(xiàn)身體部位不舒服。應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重時(shí)應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

3.5、利用保護(hù)用具來(lái)降低損傷發(fā)生

合適的運(yùn)動(dòng)裝備和科學(xué)合理的場(chǎng)所為初學(xué)者提供關(guān)鍵的保障，應(yīng)該根據(jù)自身情況選擇適合自己的羽毛球裝備，初學(xué)者在還未達(dá)到一定的技術(shù)水平的情況下，羽毛球線(xiàn)磅數(shù)要低，在選擇羽毛球拍時(shí)盡量不要選擇拍桿較硬的球拍，保護(hù)好自己的手腕。在運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇專(zhuān)業(yè)羽毛球鞋，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的保護(hù)。在場(chǎng)地設(shè)施科學(xué)完善的場(chǎng)所進(jìn)行運(yùn)動(dòng),盡量消除因場(chǎng)地條件差而造成的不利影響。

4、結(jié)語(yǔ)

本文通過(guò)前人研究結(jié)果對(duì)羽毛球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)損傷一些常見(jiàn)的原因進(jìn)行簡(jiǎn)單的總結(jié)和分析，根據(jù)分析得出建設(shè)性的建議，希望給高校羽毛球選修學(xué)生提供能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法和手段，減少因?yàn)椴灰?guī)范的技術(shù)動(dòng)作等各方面的主客觀(guān)原因造成的損傷，希望高校學(xué)生在良好的羽毛球運(yùn)動(dòng)氛圍中真正擁有一個(gè)良好的體魄，提高自身的運(yùn)動(dòng)水平，在保護(hù)好自身的安全情況下，喜愛(ài)上羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。