中職學(xué)校體育教學(xué)中體能針對性訓(xùn)練策略思考

【摘要】體能訓(xùn)練專業(yè)被引入體育院校對于我國體育職業(yè)教育改革是一個(gè)重大突破，體能的外在表現(xiàn)形式是運(yùn)動技能，根據(jù)國外體育界近幾年中體能訓(xùn)練的領(lǐng)域發(fā)生的巨大變化，全職的職業(yè)體能教練已遍布美國所有體育職業(yè)隊(duì)伍和大學(xué)運(yùn)動項(xiàng)目，我們了解到國內(nèi)外科研和競技體育訓(xùn)練的熱點(diǎn)變?yōu)榱梭w能訓(xùn)練，且已成為了考驗(yàn)運(yùn)動員競技能力的組成方式，再結(jié)合我國體能訓(xùn)練人員的缺乏及專業(yè)運(yùn)動隊(duì)對于其的需求，體育院校引入專業(yè)是必然的結(jié)果也是體育職業(yè)教育發(fā)展的需求。

【關(guān)鍵詞】中職學(xué)校；體育教學(xué)；體能；針對性訓(xùn)練

【作者簡介】周印佳，陜西省電子信息學(xué)校。

引言

當(dāng)今社會的飛速發(fā)展對中職學(xué)生而言，是考驗(yàn)體力與腦力的臺階，而好的身體素質(zhì)是必須具備的。縱觀當(dāng)前中職學(xué)生的體質(zhì)，部分學(xué)生出現(xiàn)了下降的趨勢，這一點(diǎn)需要引起教師的高度重視，要明白體育鍛煉不僅是學(xué)生強(qiáng)身健體的有效手段，而且也是磨煉學(xué)生品格意志的重要方式，應(yīng)將體能訓(xùn)練納入為教學(xué)的重點(diǎn)，在課堂中采用多樣化的體能訓(xùn)練教學(xué)方法來提高學(xué)生的體能。

一、專項(xiàng)專攻的橫向訓(xùn)練方式

在教學(xué)過程中，想要訓(xùn)練學(xué)生體能的方式有很多種，但是又不能盲目訓(xùn)練，這就需要體育老師們做好訓(xùn)練方式的分類工作，可根據(jù)不同訓(xùn)練板塊來開展專項(xiàng)專攻的橫向訓(xùn)練方式，簡單來說橫向訓(xùn)練方式就是針對某一項(xiàng)體能項(xiàng)目的專攻訓(xùn)練，比如說速度訓(xùn)練就只是進(jìn)行速度訓(xùn)練，力量訓(xùn)練就要對全身的機(jī)能進(jìn)行訓(xùn)練，按照這樣的大模塊來分，當(dāng)然，這些大模塊下還包含許多新內(nèi)容，如速度訓(xùn)練中的靈敏度訓(xùn)練，包括急停、跨越障礙物等，老師可根據(jù)實(shí)際情況來進(jìn)行安排，體能訓(xùn)練是整體訓(xùn)練可分為上肢訓(xùn)練、腿部訓(xùn)練、身體訓(xùn)練，使學(xué)生達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。

二、活動承載的趣味訓(xùn)練方式

教師可以設(shè)計(jì)各種各樣的的活動作為體能訓(xùn)練的載體，這樣能夠讓體能訓(xùn)練變得更加容易被學(xué)生接受。以體能訓(xùn)練中的靈敏協(xié)調(diào)度訓(xùn)練為例，有以下幾項(xiàng)活動可以給教師參考：其一是“花式障礙跑”，教師可以給學(xué)生提供若干種道具，讓學(xué)生在跨越障礙的過程中，還要完成其他動作。其二是“聽口令做動作”，由幾名學(xué)生參與，每個(gè)學(xué)生有一個(gè)代號，教師每喊一次口令，對應(yīng)的學(xué)生就要立刻做出動作，可以不同學(xué)生交替完成，也可以同一個(gè)學(xué)生完成若干個(gè)，教師可以根據(jù)課堂上學(xué)生的反應(yīng)來隨機(jī)應(yīng)變。其三是“博弈躲閃”，教師安排每兩人為一個(gè)單元，雙方互相躲閃沖撞來進(jìn)行“博弈”等?？偠灾褪牵匀の痘顒訛檩d體的體能訓(xùn)練有利于提高學(xué)生的參與積極性，可以簡單達(dá)到體能訓(xùn)練的目的。

三、強(qiáng)調(diào)核心區(qū)力量訓(xùn)練

核心區(qū)力量也稱之為軀干支柱力量，指的是人體的中間環(huán)節(jié)，在肩關(guān)節(jié)以下、髓關(guān)節(jié)以上，包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，由腰、骨盆、髓關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，一共有29塊肌肉。瑞士球、懸吊是常用的核心區(qū)力量訓(xùn)練的重要工具。我們傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練中過于注重四肢的力量訓(xùn)練，忽視了核心區(qū)的力量訓(xùn)練，也缺乏四肢和核心區(qū)力量的整合訓(xùn)練。核心區(qū)力量是維持身體動態(tài)穩(wěn)定性的基礎(chǔ)，只有動態(tài)穩(wěn)定性才能保證完成復(fù)雜的技術(shù)動作，這是一條完整的動力鏈。如果在完成技術(shù)動作過程中，運(yùn)動鏈缺失基礎(chǔ)的核心區(qū)力量，就會導(dǎo)致技術(shù)動作穩(wěn)定性降低，從而造成運(yùn)動損傷。在身體不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行力量訓(xùn)練是核心區(qū)力量訓(xùn)練的主要特點(diǎn)。無穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練充分激活了正常狀態(tài)下沒有參與運(yùn)動的肌肉，提高了神經(jīng)系統(tǒng)敏感性，有助于提高訓(xùn)練效率，核心區(qū)力量訓(xùn)練是很必要的環(huán)節(jié)。

四、強(qiáng)調(diào)動力鏈訓(xùn)練

在對運(yùn)動員的運(yùn)動訓(xùn)練過程中，一定要注重對動力鏈的訓(xùn)練，因?yàn)樗械募夹g(shù)動作的完成都需要在特定順序下，由多關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼之間的協(xié)調(diào)活動完成的，至于動力鏈，從神經(jīng)生理性方面來解釋，其是以神經(jīng)—骨關(guān)節(jié)—肌肉為基礎(chǔ)的人體動力系統(tǒng)，能夠直接通過人體的神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉進(jìn)行控制，隨著肌肉群輸出功率的增大，提高技術(shù)動作效率也會有所提高，由此可見訓(xùn)練運(yùn)動鏈的必要性，動力鏈的訓(xùn)練理念是連續(xù)性，所以要避免出現(xiàn)失誤，保證完整技術(shù)動作的穩(wěn)定性和連貫性，從而更好的完成運(yùn)動目標(biāo)。但是，在傳統(tǒng)的運(yùn)動訓(xùn)練中，過度專項(xiàng)訓(xùn)練缺乏對身體兩側(cè)進(jìn)行平衡訓(xùn)練，這樣一來，直接導(dǎo)致兩側(cè)肌肉不對稱，進(jìn)而失去平衡，這種長期過度式的專項(xiàng)訓(xùn)練極易損害人的身體，而且，經(jīng)過測試有具體數(shù)據(jù)表明，在進(jìn)行運(yùn)行時(shí)，如果身體兩側(cè)的所承受訓(xùn)練的差異大于10%，不僅會出現(xiàn)削弱運(yùn)動的表現(xiàn)，而且會增加受傷幾率，這個(gè)數(shù)據(jù)及結(jié)果直接說明了保證身體兩側(cè)肌肉力量平衡的重要性，所以在進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)，要不斷強(qiáng)調(diào)對于動力鏈訓(xùn)練。

五、結(jié)束語

想要做好一件事，都要持之以恒的努力，才可以獲得成功。而體能訓(xùn)練不僅僅要學(xué)生自己努力，還需要老師的指導(dǎo)和訓(xùn)練，兩者共同努力，才可以達(dá)成目標(biāo)。想要使學(xué)生的運(yùn)動能力變得突出，體育老師需要對于學(xué)生的協(xié)調(diào)性、靈敏度、柔韌性、力量、耐力、速度都要進(jìn)行針對性訓(xùn)練，而對于這幾項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容我們可以采取橫向、縱向訓(xùn)練方式，還可以利用趣味訓(xùn)練與生活訓(xùn)練提高學(xué)生的興趣。體能訓(xùn)練不是一日之功，需要我們擁有堅(jiān)韌不拔的毅力，一起向目標(biāo)前進(jìn)，就會獲得成功。

參考文獻(xiàn)：

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