大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員核心力量發(fā)展報(bào)告

1、核心概念

對(duì)于核心區(qū)域的概念，國(guó)內(nèi)外的觀點(diǎn)基本相似。國(guó)外學(xué)者們大都把“核心”定位于“腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)”周圍，國(guó)內(nèi)學(xué)者大都認(rèn)為“核心”存在于人體的重心的周圍，如我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中所謂的“丹田”；也有學(xué)者認(rèn)為“核心”是指膈肌以下和盆底肌以上的中間區(qū)域。

核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、橫膈肌、骨盆底肌、交錯(cuò)骨盆及下肢的肌肉群。由此看出，核心是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體 ，是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群。

核心力量訓(xùn)練指的是一種力量訓(xùn)練的形式。所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉。它主要增強(qiáng)人體核心區(qū)域的力量以及穩(wěn)定性。通過(guò)查閱資料發(fā)現(xiàn)在我國(guó)高校中的運(yùn)動(dòng)員及教練員對(duì)于核心力量訓(xùn)練都是很重視的，不管在學(xué)校是從事什么樣的體育運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于核心力量的訓(xùn)練是必不可免的，那是因?yàn)槿绻诵牧α坎粔驈?qiáng)大，那么競(jìng)技水平也不會(huì)能高。所以在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)候都會(huì)有自己一套的核心訓(xùn)練的體系來(lái)滿足于運(yùn)動(dòng)員的需求。

2、核心力量發(fā)展的意義與作用

核心力量存在于所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，所有的體育活動(dòng)都是要以核心肌群來(lái)支撐，而比較強(qiáng)大的核心肌群對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿態(tài)，技術(shù)水平有著支撐和保護(hù)的作用。并且高校作為運(yùn)動(dòng)人才培養(yǎng)基地， 大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)實(shí)則是為我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)的持續(xù)發(fā)展持續(xù)輸送優(yōu)質(zhì)人才。但從我國(guó)高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法上來(lái)看， 核心力量訓(xùn)練是身體素質(zhì)當(dāng)中的重要組成部分， 能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的深層次的小肌群和核心肌群產(chǎn)生影響， 從而在達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平的提高。核心力量訓(xùn)練的重要價(jià)值已經(jīng)引起我國(guó)高校的教練員和運(yùn)動(dòng)員的廣泛認(rèn)可， 并已經(jīng)被納入運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中。核心力量水平對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升的重要作用主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)主要方面：

一是提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的穩(wěn)定性。不管是從事什么樣的體育運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員在完成一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)是離不開(kāi)穩(wěn)定性的。而核心力量通過(guò)人體軀干這一核心部位的肌肉群在神經(jīng)肌肉系統(tǒng)控制下來(lái)穩(wěn)定其動(dòng)作姿態(tài)。而事實(shí)研究證明：核心力量訓(xùn)練能夠增加穩(wěn)定性。例如：在對(duì)我校男籃隊(duì)員進(jìn)行為期四周的核心力量的訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，他們的三分球投進(jìn)的概率在跟沒(méi)有進(jìn)行核心力量訓(xùn)練前比并沒(méi)有有所下降，在動(dòng)作沒(méi)有改變的狀態(tài)下，隊(duì)員三分命中率還是跟以前的一樣。所以由此說(shuō)明在經(jīng)過(guò)一定的核心力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的穩(wěn)定性。

二是能夠改善并且提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作穩(wěn)定性。核心區(qū)域是人體運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)力的支點(diǎn)，并且連接這人體的上下肢，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著關(guān)鍵性的作用。在整個(gè)的核心區(qū)域主要控制穩(wěn)定的肌群是以深層穩(wěn)定性小肌群為主，而通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以增強(qiáng)多裂肌、回旋肌、棘間肌、橫突間肌等小肌群。例如通過(guò)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)的平板支撐訓(xùn)練后得出在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行揮拍擊球時(shí)候的動(dòng)作跟訓(xùn)練前比并無(wú)差別。

三是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。這是我們?cè)谶M(jìn)行核心力量訓(xùn)練后達(dá)到的一個(gè)想要的效果。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行快速發(fā)力時(shí)，強(qiáng)有力的核心肌群能夠使你在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持一個(gè)正常的位置，是你的肌肉發(fā)力順序是依次的，也可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷。否則，在發(fā)力不正確的狀態(tài)下，有一些不確定因素會(huì)給身體帶來(lái)一些損傷。比如棒球選手在揮棒的時(shí)候，很容易有造成腰部的損傷。所以在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，預(yù)防損傷使我們主要的目的。

3、核心力量訓(xùn)練的方法

當(dāng)然在進(jìn)行核心訓(xùn)練時(shí)的方法也是要符合科學(xué)的。不能盲目的去訓(xùn)練，要掌握一定的科學(xué)理論和實(shí)踐。下面推薦幾種簡(jiǎn)單核心力量訓(xùn)練的方法。

1.兩頭起。動(dòng)作方法：身體朝上平躺地上，以腰為中心，兩手和雙腳同時(shí)往上運(yùn)動(dòng)，兩手摸到兩腳掌動(dòng)作完成一次。練習(xí)以小肌肉群為主。每組20個(gè)，3-5組，間歇40秒。

2.車輪卷腹。動(dòng)作方法：雙膝跪于地，雙手握住健腹輪兩端手把，向前滑行，直到身體成水平狀態(tài)。每組10個(gè)，3組，間歇30秒。

3.健身球俯臥撐。動(dòng)作方法：兩手打開(kāi)放在健身球上，手在肩的下方，初學(xué)者可以采用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開(kāi)寬一些。向下落的時(shí)候，不要讓胸部碰到球。起來(lái)的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。

4、我國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練存在的不足

即使知道核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)是有所提高的，但是目前我國(guó)高校里運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)也存在著一些不足的地方，例如：（1）缺乏配套的器材資源。核心力量訓(xùn)練作為一種新型的訓(xùn)練方法，有的核心區(qū)的肌肉群需要靠利用一些必要的器材作為輔助，如果在相應(yīng)器材缺失的情況下是很難保證運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練的。（2）部分高校沒(méi)有完善訓(xùn)練體系。在查閱資料了解到，在我國(guó)高校的大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心訓(xùn)練時(shí)，教練員并沒(méi)有一套的完整的訓(xùn)練核心力量的體系。（3）訓(xùn)練方法不科學(xué)。任何的訓(xùn)練都需要科學(xué)的訓(xùn)練方法，這不僅能夠快速的提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平，還能預(yù)防在訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷。綜合上面存在的不足各高校也會(huì)做出相應(yīng)的措施，來(lái)為我國(guó)的體育事業(yè)輸送頂尖人才。

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項(xiàng)目資助：華北科技學(xué)院大學(xué)生科技創(chuàng)新。