更年期調(diào)理三法

郭玉明

每個(gè)人都害怕衰老，特別是女性。如果過(guò)了中年，月經(jīng)開(kāi)始有點(diǎn)不準(zhǔn)時(shí)，睡眠不足或睡眠過(guò)短，都會(huì)開(kāi)始焦躁，擔(dān)心自己是不是到了更年期。

我國(guó)女性絕經(jīng)年齡平均是49歲左右，絕經(jīng)前卵巢功能會(huì)逐漸下降，身體雌激素水平會(huì)降低，特別是雌激素下降明顯的女性會(huì)出現(xiàn)潮熱、失眠、煩躁、月經(jīng)紊亂等癥狀，中醫(yī)辨證可能為腎陰虛。這些癥狀的出現(xiàn)就是更年期。更年期來(lái)臨的時(shí)間早晚、長(zhǎng)短因人而異，有些女性也可能沒(méi)明顯感覺(jué)就順利度過(guò)這個(gè)階段了；有些女性則可能反復(fù)被這些癥狀困擾，這時(shí)候就需要好好調(diào)理身體了。

均衡且健康的飲食

更年期女性調(diào)理飲食也不等同于就是一味的進(jìn)補(bǔ)，最重要的是飲食均衡。女性在這個(gè)階段身體代謝率明顯下降，肥胖、血脂、血糖異常的風(fēng)險(xiǎn)也同步增大，如長(zhǎng)期不合理飲食，也會(huì)加劇更年期癥狀。我國(guó)大部分人群對(duì)谷物、豆類(lèi)、奶類(lèi)、魚(yú)蝦類(lèi)及堅(jiān)果類(lèi)可能攝入不足，需要多補(bǔ)充；肉類(lèi)和油脂如果攝入太多則容易超標(biāo)，更年期時(shí)也需要克制。但是這不意味著更年期女性就主張素食主義，只有多種營(yíng)養(yǎng)才能保證健康的身體。

另外，由于更年期女性雌激素水平下降，容易引起骨質(zhì)流失，發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率增加，所以需要多食用高鈣食物，如奶類(lèi)等，少吃草酸含量高的食物，如莧菜、菠菜等。同時(shí)也要減少咖啡因和濃茶、酒精等攝入，因?yàn)檫@些都會(huì)加劇骨礦物質(zhì)的流失。最好能多食用含有優(yōu)質(zhì)蛋白和高纖維素的食物，如瘦肉、玉米、小米、燕麥等。這些食物都有利于緩解更年期焦慮、失眠等癥狀，也有利于補(bǔ)充體力。

推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的食療方

1.蝦米粥，有利于補(bǔ)脾益腎，改善更年期經(jīng)量過(guò)多的癥狀。

2.西洋參老鴨湯，可緩解胸悶心煩，臉色潮紅。

3.龍巖紅棗枸杞燉蛋，可補(bǔ)氣血，緩解更年期頭痛。

保持身心愉悅

更年期癥狀不僅和生理變化有關(guān)，也和心理因素有關(guān)。所以除了在飲食上調(diào)理外，保持積極的心態(tài)也很重要。

1.晚上提早休息，減少熬夜。

2.適量參加戶外運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，舒展身心。

3.多參加興趣活動(dòng)，增加社交，豐富生活。

這些都是有利于提高圍絕經(jīng)期以及絕經(jīng)后的生活質(zhì)量，提高健康水平。

藥物調(diào)理

必要的時(shí)候，更年期也需要藥物調(diào)理，最容易想到的就是激素替代治療。但一提到激素治療很多人會(huì)本能抗拒。有時(shí)候根據(jù)癥狀進(jìn)行中成藥調(diào)理也是不錯(cuò)的選擇。

肝腎陰虛 表現(xiàn)為絕經(jīng)前后月經(jīng)出現(xiàn)紊亂，經(jīng)量或多或少，經(jīng)色鮮紅，伴有五心煩熱，口干咽燥，失眠盜汗，腰膝酸軟，健忘，暈眩耳鳴，陰部干澀。治療原則是滋肝養(yǎng)腎，育陰潛陽(yáng)，可以使用左歸丸聯(lián)合烏雞白鳳丸進(jìn)行調(diào)理。

腎虛肝郁 表現(xiàn)為絕經(jīng)前后月經(jīng)紊亂，精神抑郁，伴有胸悶嘆息，煩躁易怒，大便時(shí)干時(shí)溏等。治療原則是滋腎養(yǎng)陰，疏肝解郁，可以使用左歸丸聯(lián)合逍遙丸進(jìn)行調(diào)理。

心腎不交 表現(xiàn)為絕經(jīng)前后月經(jīng)紊亂，伴有心悸怔忡，心煩不寧，失眠健忘，多夢(mèng)易驚，精神渙散等。治療原則是滋腎降火，補(bǔ)腎寧心，可以使用寧心安神的藥物。

其實(shí)更年期是每個(gè)人都需要經(jīng)歷的，不用過(guò)于擔(dān)心，重要的是以平常心對(duì)待，只要按照健康科學(xué)的方式進(jìn)行調(diào)理，就會(huì)順利度過(guò)。