克服心理緊張 展現(xiàn)音樂之美

李姍

摘要：學習聲樂的學生，不論平時練習的多好，在登臺表演或者考試的時候，都會出現(xiàn)心理緊張的狀況，不過硬的心理素質將在一定程度上影響學生的臨場發(fā)揮。學生想要達到最佳的演唱狀態(tài)，不僅需要健康的身體，高超的技藝，還需要過硬的心理素質，只有這三者合二為一，在考試、表演的時候才能展現(xiàn)音樂之美。本文就如何克服心理緊張展開論述，為廣大學生提供借鑒。

關鍵詞：心理緊張 音樂 原因分析

中圖分類號：J60-05 文獻標識碼：A 文章編號：1008-3359（2018）17-0099-02

高等音樂院校的教學過程中，學生在登臺表演、考試的時候，經(jīng)常會因為心理素質不過硬，造成緊張的情況，俗稱怯場。演唱過程中出現(xiàn)心理緊張，不僅會無法發(fā)揮其正常水平，而且還可能影響表演的順利進行。這種心理障礙，在很大程度上影響了學生的技藝發(fā)揮，使其喪失許多機會。那么怎樣克服演唱者的心理緊張，提升其音樂技能，使其發(fā)揮正常音樂水平，將成為聲樂教師值得深思的一大問題。本文將從心理學角度，來分析學生心理緊張的原因，對癥下藥，幫助學生克服心理緊張。

一、心理緊張的具體表現(xiàn)

心理研究發(fā)現(xiàn)，人類的各種行為活動，全部是人類大腦做出的活動，全是人類身體對于自身與外界不同刺激做出的反應。演唱是一種相當復雜的腦力活動與體力活動，演唱者在演唱的時候，就會對來自外界的刺激做出反應，這種反應可以分成三種，分別是常態(tài)心理反應、變態(tài)心理反應以及偏離常態(tài)心理反應。由這三種心理反應出的演唱者狀態(tài)，能夠看出第一種心理反應實屬上佳反應，也屬于心理反應常態(tài)，然而第二種心理反應與第三種心理反應則實屬欠佳反應，也叫不良心理翻譯官。心理緊張，指的是演唱者在演唱之前或者演唱過程中出現(xiàn)的緊張現(xiàn)象，俗稱怯場。造成這種現(xiàn)象的原因眾多，出現(xiàn)這種狀態(tài)的人員也不在少數(shù)。有怯場狀態(tài)的人員，不只是初次登臺表演的學生，甚至一些有著多年舞臺表演經(jīng)驗的演唱者亦會出現(xiàn)緊張心理，雖然心理緊張的程度各有差異，但是對演唱者的水平發(fā)揮都會造成影響，這已經(jīng)成為音樂界需要解決的一個共性話題。心理緊張這一問題在初次登臺演唱者身上，表現(xiàn)得尤為突出，對其影響也更為深遠。

站在音樂教學實踐角度來看，演唱時出現(xiàn)心理緊張的場景，極易為音樂比賽、音樂考試以及音樂表演等情境，在不同的場景中心理緊張表現(xiàn)的形式各有不同。就演唱緊張的表現(xiàn)形式來講，心理緊張的具體表現(xiàn)是：登臺演唱之前，因害怕而緊張，登臺表演過程中由于心理壓力而不夠淡定，神經(jīng)緊張，當演唱者處于這種緊張狀態(tài)的時候，表演者會出現(xiàn)雙腿不自主打顫，口干舌燥，心慌氣短，面紅耳赤等生理現(xiàn)象。在演唱歌曲的過程中，聲音出現(xiàn)顫抖，氣息上浮，忘詞，節(jié)奏把控不準，音調偏高或者偏低，甚至走調等現(xiàn)象。站在音樂教學的層面來講，因為在演唱過程中過于緊張，學生將不能完成教師賦予的任務，在表演、考試、比賽的時候，不只是影響自身的展示，還難以展現(xiàn)教學效果，將成為聲樂教學中的難題。接下來將闡述心理緊張的弊端：首先，學生在日常教學中，如果過于緊張，將影響教師的正常教學，難以完成教學任務；其次，在比賽、表演、考試的時候，一旦過于緊張，將完全不能發(fā)揮正常水平，造成考試失利，比賽失常，對學生的一生都會造成巨大影響；最后，演唱緊張經(jīng)常會使學生沒有自信，對其聲樂發(fā)展產(chǎn)生不利影響。由于一次的演唱緊張，造成演唱失利，學生心理上將會背負沉重的壓力，在這種壓力之下，學生的學習聲樂的積極性與熱情將會降低，甚至一些天分極高的音樂人將會因此埋沒。

二、演唱緊張的具體原因

導致演唱者心理緊張的因素多種多樣，經(jīng)常會因人而異，學生在比賽與表演過程中出現(xiàn)的心理緊張，總結起來分為兩個方面：一方面是客觀因素，另外一方面是主觀因素。

（一）客觀因素

當考試或者比賽的時候，相關方面會根據(jù)實際情況作出一些限制與規(guī)定，這些限制、規(guī)定必將會為表演者造成一定的心理壓力，從而使其表演狀態(tài)出現(xiàn)異常。

首先，規(guī)定演唱的曲目與時間。專業(yè)音樂院校的學生在考試的時候，學校通常會根據(jù)教學綱要與學生所在的年級來選擇相應的考試曲目，曲目演唱的難度存在一定差異，時間方面相對寬裕。然而當學生參加一些規(guī)格較高的聲樂比賽的時候，就會有更為嚴格的規(guī)定，例如演唱者演唱的曲目是某個歷史時期、某個國家、某個風格的曲目，曲目還分為歌劇曲目與藝術曲目兩種，在演唱的時候，還必須使用原腔調、原詞，并且初賽、復賽以及決賽的曲目各不相同，更甚者，在時間上還有嚴格的限制。時間與曲目的規(guī)定都會為學生造成一定的心理壓力，導致演唱緊張。

其次，對演唱者演唱質量的限制與規(guī)定。演唱者在演唱的過程中，對于曲目的理解程度，演唱風格與演唱語言的精準把握，從演唱者的演唱表現(xiàn)中可以得到檢驗，當規(guī)定的檢驗標準過高的時候，就會對演唱者造成極大的心理壓力，從而出現(xiàn)心理緊張。

（二）主觀因素

首先，演唱技巧與演唱技能。演唱者的演唱技巧與演唱技能是導致演唱緊張的直接因素。當演唱者被要求演唱超出自身能力范圍曲目的時候，就會造成其緊張的情緒。演唱者的發(fā)聲技能練習是一個相當長的過程，在這個過程中去掌握許多技能。一些學生在未打好基礎、熟練掌握演唱技巧的時候，為獲得較高的分數(shù)，會選取難度過高的曲目，因為自身水平不足，不能按照要求完成作品，使得音樂表現(xiàn)過差，這時就會處于一種自我懷疑、自我否定的狀態(tài)，必將造成演唱緊張。當演唱者的準備不充分，或者演唱的曲目不熟悉，未準確把握每一個節(jié)奏與音準，不能自如的展現(xiàn)藝術形式，在準備不足的情況下，著急表演或者比賽，勢必會演唱緊張。

其次，生理因素。演唱的聲樂表演，主要運用聲帶或者喉嚨這一樂器進行表演，因此生理狀態(tài)良好，才能夠最大程度的表現(xiàn)音樂。然而，氣候、飲食以及睡眠都會在一定程度上影響演唱者的生理狀態(tài)，當演唱者去到陌生的環(huán)境中參加演出或者比賽的時候，可能會因為水土不服影響生理狀態(tài)。當氣候變冷或者變熱的時候，人類的嗓子可能會出現(xiàn)腫痛，鼻子會出現(xiàn)堵塞，當睡眠不足的情況下，也會造成聲帶疲勞，四肢無力。如若飲食不健康，有飲酒、抽煙的惡習，都會直接影響聲帶，進而造成心理壓力，從而影響水平發(fā)揮。

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，造成演唱者心理緊張的因素多種多樣，不同因素造成的影響程度存在差異，但是都會影響表演者的心理，使其發(fā)揮失常。所以，演唱者必須根據(jù)實際情況采取相應措施，克服心理緊張，展現(xiàn)聲樂之美，這也是音樂教學亟待解決的一大難題。

三、克服心理緊張的措施

通過多年的教學實踐，發(fā)現(xiàn)演唱者要想演出成功，必須從三個方面著手，分別是最佳的身體狀態(tài)、成熟的演唱技巧、輕松的心理狀態(tài)。要想達到這一標準，克服心理緊張也應當注意這三個方面。

（一）保持最佳的身體狀態(tài)與技藝狀態(tài)

演唱者在選擇演唱曲目的時候，應當選擇與自身技藝相當?shù)那?。聲樂的學習并非一朝一夕之功，需要長年累月的練習，在教學的時候，教師應當根據(jù)學生實際情況，由淺入深，逐層對其教導，在演唱考試或者比賽的時候，也應當選取自己能力范圍之內的作品。演唱新曲目的時候，應當充分練習，把握作品節(jié)奏、音調，了解作品內涵與風格，根據(jù)作品特點用心演唱。在練習曲目難點的時候，應當找出問題所在，加以重視，專項練習，最終運用自如。平時多參加各種規(guī)格、形式的表演與比賽，積累經(jīng)驗，磨練自己。最佳的身體狀態(tài)是保障演出的基礎，演唱者在日常生活中，應當注意保護嗓子，切勿大聲叫嚷、喝酒抽煙，所食食物也應當以清淡為主。除此以外，還應當多做運動，堅持做瑜伽、跑步、舞蹈等，利用體育鍛煉的方法，使身體強壯健康。

（二）提高心理素質

演唱者想要提高心理素質，勢必需要運用科學有效的訓練方法，結合教學實踐，總結三種心理訓練的方法。第一種是暗示法。暗示法主要是演唱者自我控制、調解緊張情緒的一種辦法，教師在實踐過程中，教導學生如何運用該種訓練法，以取得最佳的訓練效果，也就是在表演前，對自己說：“我很棒！”“我沒問題！”此類激勵性話語。通過心理暗示，穩(wěn)定情緒，提升心理素質。第二種方法是放松法。這種方法主要是放松人類緊張的情緒，使身體處于放松的狀態(tài)，降低興奮度，通過意志來影響人體內臟中的植物神經(jīng)。第三種方法是比較后果法。這種方法就是對演唱后可能造成的影響進行列舉，選擇最為有利的一種影響，將其他不利影響從心理上排除。

聲樂心理學，是對演唱者的心理緊張進行的一項研究，將演唱者作為研究對象，對其出現(xiàn)的演唱緊張進行分析，并制定相應的措施，以期提高演唱者的演唱水平，緩解緊張情緒。

參考文獻：

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