淺談怎樣提高初中生籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)

作為籃球運(yùn)動(dòng)員來說，身體素質(zhì)與個(gè)人籃球技術(shù)是同等重要的。所以，我們要在平時(shí)的訓(xùn)練中提高自己的身體素質(zhì)。 而初中時(shí)期的籃球運(yùn)動(dòng)員，正處于生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，身體各個(gè)方面的機(jī)能都在不斷地發(fā)展，這個(gè)時(shí)期是發(fā)展身體素質(zhì)的最好時(shí)期。

在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，需要注意以下兩點(diǎn)

第一，由于籃球在很大程度上是無氧代謝的運(yùn)動(dòng)，所以在進(jìn)行身體素質(zhì)的練習(xí)時(shí)要遵循時(shí)間短、強(qiáng)度大的原則。

第二，訓(xùn)練方法手段要與籃球技術(shù)相結(jié)合，以此提高正確有效運(yùn)用基本技術(shù)所需要的專項(xiàng)身體素質(zhì)，以及在疲勞狀況下運(yùn)用技術(shù)的能力。

身體素質(zhì)練習(xí)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡特點(diǎn)來制定。 中學(xué)生年齡段一般為14～16歲之間，針對(duì)這個(gè)年齡段制定出具體練習(xí)方法可以有效地提高中學(xué)生的身體素質(zhì)，也可以間接地提高籃球的其他方面的技術(shù)。初中學(xué)生正處于青春期，各方面的機(jī)能也剛剛開始發(fā)展，有一個(gè)穩(wěn)固的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，也可以為其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目打好基礎(chǔ)。

速度素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員在比賽中快速行進(jìn)移位的能力。其中包括動(dòng)作速度、反應(yīng)速度、移動(dòng)速度。動(dòng)作頻率是指短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員通過一定距離的能力，它是以上的幾種速度素質(zhì)綜合表現(xiàn)的一種快速運(yùn)動(dòng)能力，他與耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)、靈敏素質(zhì)相互影響，相輔相成。

各種步伐練習(xí)

反應(yīng)跑

背對(duì)跑動(dòng)方向做碎步練習(xí)，聽到提示轉(zhuǎn)身向后方前進(jìn)。

左右滑步

在一個(gè)籃球場(chǎng)范圍內(nèi)，做滑步防守練習(xí)。針對(duì)一個(gè)動(dòng)作反復(fù)快速練習(xí)：例如：三步上籃、變向運(yùn)球過人。

各種啟動(dòng)跑練習(xí)

在運(yùn)動(dòng)員處于靜止?fàn)顟B(tài)或者移動(dòng)狀態(tài)中，教練員給予不同的指令，做出各種跑速跑的練習(xí)，或者根據(jù)教練的信號(hào)指令，做各種有球或者無球的急停及其快速?zèng)_刺、突然變向、轉(zhuǎn)身等各種場(chǎng)上動(dòng)作的練習(xí)。

各種跑的練習(xí)

1.折返跑：從底線、發(fā)球線、中線、到端線，摸線返回底線。

2.變向跑：在跑動(dòng)中突然改變跑的方向和跑的速度。

訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上能夠自主地、隨機(jī)應(yīng)變地選擇位置，抓住時(shí)機(jī)，進(jìn)可攻，快速積極擺脫防守；退可守，選擇合適的防守站位，有效地限制對(duì)方。

結(jié)合球的各種跑步練習(xí)，可提高防守質(zhì)量和進(jìn)攻速度，培養(yǎng)意識(shí)。如快速運(yùn)球上籃、快速傳球上籃等。

練習(xí)時(shí)間和頻率

注意事項(xiàng)

1.練習(xí)的強(qiáng)度，應(yīng)與練習(xí)時(shí)間相結(jié)合。

2.練習(xí)的密度與強(qiáng)度應(yīng)相適應(yīng)。

3.練習(xí)的持續(xù)時(shí)間不應(yīng)太長(zhǎng)，否則易因疲勞造成傷害。

4.控制好間歇，應(yīng)有一定的休息時(shí)間。

籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備三種重要素質(zhì)

靈敏素質(zhì)

其是指人體在各種突然變換的條件下快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準(zhǔn)確地完成動(dòng)作的能力。它是人的運(yùn)動(dòng)技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。靈敏素質(zhì)是協(xié)調(diào)發(fā)揮各種身體素質(zhì)能力，提高技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要條件。它的主要作用有以下兩點(diǎn)：一是能夠保證人準(zhǔn)確、熟練、協(xié)調(diào)地完成動(dòng)作。二是能夠靈活、巧妙地戰(zhàn)勝對(duì)手，取得比賽的勝利。

籃球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)主要指要根據(jù)場(chǎng)上比賽中千變?nèi)f化的情況可以做到隨機(jī)應(yīng)變，這就要求運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上要有良好的視野、熟練的球感、豐富的戰(zhàn)術(shù)、協(xié)調(diào)的配合，才能適應(yīng)球類運(yùn)動(dòng)的需要，因此沒有良好的靈敏素質(zhì)很難成為一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員。

練習(xí)方法：急停急起、躲閃、快速變向切入、快速轉(zhuǎn)身、跳投、搶籃板球等。

耐力素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中克服肌肉疲勞的能力。在訓(xùn)練中，先進(jìn)行有氧耐力的訓(xùn)練，后進(jìn)行無氧耐力的訓(xùn)練，重在專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。先密度，后強(qiáng)度。

耐力訓(xùn)練需要長(zhǎng)時(shí)間多樣化，逐步提高，避免單調(diào)、枯燥。每次訓(xùn)練后要讓運(yùn)動(dòng)員休息和恢復(fù)體力后再進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。對(duì)于初中生來說，耐力素質(zhì)發(fā)展的高峰期還沒有到來。

練習(xí)方法：中長(zhǎng)跑、越野跑、長(zhǎng)距離的變速跑、長(zhǎng)時(shí)間的教學(xué)比賽等。

耐力素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，一定要注意密度和強(qiáng)度還有時(shí)間的安排，一定要科學(xué)合理，根據(jù)初中生的生理特點(diǎn)來進(jìn)行。

柔韌素質(zhì)

人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，肌肉和韌帶的伸展能力?；@球?qū)ｍ?xiàng)柔韌訓(xùn)練要早期專門化。柔韌訓(xùn)練應(yīng)該從這個(gè)時(shí)期開始改善關(guān)節(jié)的靈活性，提高韌帶、肌肉的彈性和伸展性。

籃球柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要與其他素質(zhì)尤其是力量素質(zhì)結(jié)合進(jìn)行。這樣才會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員的肌肉韌帶更有彈性和伸展性。

練習(xí)方法：身體各個(gè)部位的韌帶拉伸。

目前中學(xué)生籃球比賽中，身體素質(zhì)的重要性已經(jīng)逐漸體現(xiàn)出一個(gè)學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的整體實(shí)力，身體素質(zhì)在比賽中的作用也開始慢慢起到?jīng)Q定性的因素之一，身體素質(zhì)也是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的非常重要的組成部分，它和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)緊密聯(lián)系，相互促進(jìn)。