訓(xùn)練周期和訓(xùn)練內(nèi)容在高考體育的安排

高考體育作為體育生中的重要考試，逐漸得到越來(lái)越多人的關(guān)注，由于考生既要參加體育科目考試又要準(zhǔn)備文化課考試，因而在體育課上的訓(xùn)練時(shí)間并不充足，加上自身沒(méi)有接受過(guò)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，其考試的成績(jī)往往會(huì)受到影響，因而在訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練周期上進(jìn)行科學(xué)安排就成為高考體育當(dāng)中的重要影響因素。

高考體育概述

高考體育作為高考中的重要科目，隨著近年教育改革的不斷深入，越來(lái)越受到學(xué)校和家長(zhǎng)的注意，高中體育教師在高考體育的訓(xùn)練模式上也是有著不同的看法，對(duì)于高考體育的訓(xùn)練理解也不盡相同，一般來(lái)說(shuō)關(guān)于高考體育方面的訓(xùn)練多是從高二開(kāi)始，這樣到考試前一共差不多有十五個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)間，雖然學(xué)生本身身體素質(zhì)較好，但之前沒(méi)有接受過(guò)系統(tǒng)的體能和技能訓(xùn)練，需要體育教師充分利用這十五個(gè)月的時(shí)間，對(duì)訓(xùn)練周期和訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理安排，從而幫助學(xué)生有效提升自身體育能力。

訓(xùn)練周期和訓(xùn)練內(nèi)容安排

適應(yīng)期

高二上學(xué)期九月到十二月期間的安排為適應(yīng)期，適應(yīng)期是為了能夠讓學(xué)生適應(yīng)之后的體育訓(xùn)練而設(shè)置的，這時(shí)學(xué)生的體能儲(chǔ)備較差，訓(xùn)練內(nèi)容重點(diǎn)放在體能狀態(tài)的提升上，將運(yùn)動(dòng)量控制在中等，通過(guò)有氧耐力訓(xùn)練來(lái)提升整個(gè)訓(xùn)練周期內(nèi)的體能。其中有氧耐力的提升能夠有效幫助考生恢復(fù)疲勞，為之后的高強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。同時(shí)在訓(xùn)練技術(shù)上應(yīng)該將重點(diǎn)放在跑步的技術(shù)練習(xí)上，跑步技術(shù)是體育訓(xùn)練當(dāng)中的基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，通過(guò)跑步技術(shù)練習(xí)能夠有效提升學(xué)生的速度、協(xié)調(diào)性和力量等方面體育素質(zhì)，因而對(duì)于跑步技術(shù)練習(xí)應(yīng)該進(jìn)行固定安排，讓學(xué)生能夠正確掌握跑步動(dòng)作，為之后跑步的速度提升打下基礎(chǔ)。

寒假訓(xùn)練期

一月到三月可以作為寒假訓(xùn)練期，這一周期的訓(xùn)練重點(diǎn)是在學(xué)生速度和力量的提升上。速度和力量是高考體育當(dāng)中的基礎(chǔ)，也是對(duì)學(xué)生素質(zhì)進(jìn)行考察的基本，如果在這兩點(diǎn)上出現(xiàn)問(wèn)題就很難在體育考試當(dāng)中取得好成績(jī)，因而在這段周期內(nèi)，體育教師應(yīng)該結(jié)合學(xué)生之前已經(jīng)掌握的跑步技術(shù)訓(xùn)練來(lái)提升學(xué)生的速度，加強(qiáng)速度訓(xùn)練，每節(jié)訓(xùn)練課可以安排幾個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容交替進(jìn)行訓(xùn)練，這樣能夠有效提升學(xué)生的速度。在力量訓(xùn)練上，則是要以提升全身力量為主，上肢、下肢和核心力量訓(xùn)練可以交替進(jìn)行安排，這樣能夠讓學(xué)生身體的每一部分肌肉力量都得到均衡發(fā)展，避免過(guò)度集中于某部分的力量，為之后的訓(xùn)練留下隱患，造成肌肉拉傷。

基礎(chǔ)訓(xùn)練期

四月到七月三個(gè)月的時(shí)間為一個(gè)訓(xùn)練周期，這一訓(xùn)練周期比較長(zhǎng)，起著承上啟下的作用，因而基礎(chǔ)訓(xùn)練期內(nèi)的訓(xùn)練就顯得尤為重要，也是學(xué)生儲(chǔ)備體能的最佳時(shí)期。在這段時(shí)期內(nèi)，體育教師可以將訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量調(diào)到最大，促進(jìn)學(xué)生的體能從量變轉(zhuǎn)向質(zhì)變，提升學(xué)生的基礎(chǔ)耐力水平，進(jìn)一步發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)，提升學(xué)生的全身力量，然后根據(jù)考試項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行重點(diǎn)安排。因而在訓(xùn)練上，教師可以適當(dāng)增加學(xué)生訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練次數(shù)，增加學(xué)生負(fù)重力量訓(xùn)練當(dāng)中的重量，增加速度訓(xùn)練中的距離，增加無(wú)氧訓(xùn)練的次數(shù)，使學(xué)生體能訓(xùn)練能夠逐漸接近自身的極限水平，并且通過(guò)訓(xùn)練來(lái)突破自己的極限，有效增強(qiáng)學(xué)生自身的耐力水平和運(yùn)動(dòng)量，為之后的考前訓(xùn)練打好基礎(chǔ)、做好準(zhǔn)備。

考試集中訓(xùn)練期

八月到十月這三個(gè)月的時(shí)間為一個(gè)訓(xùn)練周期，經(jīng)過(guò)基礎(chǔ)訓(xùn)練期的訓(xùn)練，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量上有了很大的提升。體育教師可以根據(jù)體育考試的需要，逐步降低運(yùn)動(dòng)量，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并逐步達(dá)到最大強(qiáng)度，通過(guò)突破運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度界限來(lái)使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)獲得突破。在力量訓(xùn)練上，體育教師可以將訓(xùn)練內(nèi)容從全面的身體訓(xùn)練轉(zhuǎn)到發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練，力量的重量降低，動(dòng)作速度增加，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加，使學(xué)生的專項(xiàng)力量能夠在短期內(nèi)得到快速提升。在速度訓(xùn)練上，體育教師可以將距離延遲，通過(guò)計(jì)時(shí)跑、比賽跑、下坡跑、牽引跑等手段進(jìn)一步發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)，讓學(xué)生的速度素質(zhì)發(fā)揮出來(lái)，進(jìn)一步提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速度，讓學(xué)生跑得更快。在無(wú)氧耐力訓(xùn)練上，教師可以在距離上更接近八百米跑，增加跑步的強(qiáng)度和節(jié)奏，滿足提高成績(jī)的需要。通過(guò)這一周期的訓(xùn)練，學(xué)生的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高很快，學(xué)生對(duì)考試的信心與日俱增。

考試期間

十一月到十二月初考試期間，這一階段要維持訓(xùn)練狀態(tài)，但訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都要繼續(xù)下降，這樣能夠幫助學(xué)生調(diào)整自身狀態(tài)，恢復(fù)之前訓(xùn)練帶來(lái)的身體疲勞，讓學(xué)生能夠?qū)⑸眢w運(yùn)動(dòng)狀態(tài)調(diào)整到最佳，為最后的體育考試做好充分的準(zhǔn)備。而且這一周期與學(xué)生最后的考試是直接接軌的，因而在訓(xùn)練形式上教師可以采取模擬考試、比賽訓(xùn)練等方式，讓學(xué)生提前感受體育考試的氛圍和規(guī)則，這樣能夠緩解體育考試帶來(lái)的緊張，提升學(xué)生的心理素質(zhì)，從而為最后的體育考試打好基礎(chǔ)。

結(jié)語(yǔ)

高考體育的任務(wù)重、時(shí)間短，體育教師在幫助學(xué)生進(jìn)行體育高考準(zhǔn)備過(guò)程中應(yīng)該對(duì)訓(xùn)練周期進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃，并且在不同的周期根據(jù)不同的目標(biāo)來(lái)安排相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)訓(xùn)練量和訓(xùn)練節(jié)奏進(jìn)行有效掌控，按照循序漸進(jìn)的原則來(lái)進(jìn)行體育訓(xùn)練安排，從而不斷提升考生的體育能力，最終幫助考生在體育考試中獲得理想的成績(jī)。