健康生活方式是最好的抗衰老方法

○楚水

出生、成長、壯盛、衰老和死亡是生命的規(guī)律。衰老是一種歲月時間累積出來的結(jié)果，它不是病，是不可避免的，但我們可以延緩它的進(jìn)程。雖然俗語有“返老還童”的說法，但這是從來不曾發(fā)生過的夢想。一旦你已經(jīng)變老，要將衰老倒轉(zhuǎn)，抗老便是“為時已晚”。因此，防老抗衰從年輕時就得開始。保持健康的生活方式和積極的生活態(tài)度，就是最好的抗衰老方法。

☆生活規(guī)律是指每天的生活安排要形成良好的規(guī)律。如起居有常，根據(jù)每個人的習(xí)慣早睡早起，或晚睡早起，以不睡懶覺為好。一日三餐要定時，如早餐6點(diǎn)半、午餐12點(diǎn)、晚餐6點(diǎn)半應(yīng)相對固定。可根據(jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整起居飲食時間，也就是中醫(yī)所說的“順應(yīng)四時”。生活有規(guī)律可以使人體各個系統(tǒng)功能較為正常，有利于營養(yǎng)的消化吸收，使人有充沛的精力去工作。

☆合理膳食與常吃肉類、黃油、全脂牛奶和糖的人相比，經(jīng)常吃魚肉、橄欖油和豆類食物的人皺紋更少。這是因?yàn)榫铺妓衔锏扰c蛋白質(zhì)發(fā)生糖化反應(yīng)，使皮膚過早老化。建議適當(dāng)多吃些新鮮蔬果，多喝水，每天喝一兩杯綠茶，有抗氧化和清除自由基作用；烹飪時多用些香料有助于抗衰老，姜黃、肉桂、丁香、姜、大蒜等都有抗炎和提高免疫力的功效；吸煙會加快皮膚、大腦衰老，應(yīng)戒煙并遠(yuǎn)離二手煙。

☆優(yōu)質(zhì)睡眠睡覺時身體的各項(xiàng)機(jī)能得以休息和恢復(fù)，長期睡眠不足容易未老先衰，尤其是處于更年期的女性。研究發(fā)現(xiàn)，50～59歲人體急劇衰老，如在這個時期注意保養(yǎng)，可有效降低老化程度，減少老年疾病的發(fā)生。建議每天睡夠7小時；失眠的人可適量吃些小米粥、香蕉、蘋果、牛奶等助眠食物；睡前可用溫水泡腳；臥室溫度不宜過高，專家認(rèn)為在15℃～20℃的環(huán)境下睡覺，人體更易釋放抗衰老激素，有利于消除炎癥，增強(qiáng)免疫力。

☆堅持鍛煉研究發(fā)現(xiàn)，定期運(yùn)動的騎行愛好者，肌肉并未因年齡增長而減少，體脂和膽固醇水平也未增長，胸腺產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量與年輕人一樣多，男性雄激素分泌仍保持較高水平；慢跑、快走或游泳也有類似效果，每次鍛煉20～30分鐘，既能加大肌肉力量，又能增強(qiáng)心肺功能。不過，中老年人運(yùn)動要量力而行，以運(yùn)動后5分鐘內(nèi)心跳、呼吸可基本恢復(fù)正常，全身舒適且無疲勞感為宜；運(yùn)動前做好熱身，運(yùn)動后慢走2分鐘再休息；持之以恒，貴在堅持。

☆培養(yǎng)興趣衰老會影響心理機(jī)能，產(chǎn)生失落、無助、不自信等情緒。因此，老人要學(xué)會把衰老看作美妙的人生經(jīng)歷，適應(yīng)、享受老年生活；盡量保持內(nèi)心的年輕，不斷嘗試新鮮事物，培養(yǎng)興趣愛好，比如書法繪畫、朗誦詩歌、種菜插花等。