淺析高?；@球運動訓練中核心力量訓練的作用

李斌 蘭州工業(yè)學院

引言：從世界范圍內(nèi)來看，力量的訓練對運動員一直非常重要，力量是運動員完成項目所規(guī)定的目標以及發(fā)揮自己真實水平的重要保證?，F(xiàn)如今核心力量作為一種新興起的理論，在世界范圍內(nèi)得到廣泛關注與研究。

1 核心力量的概念及本質(zhì)

核心力量的本質(zhì)就是通過訓練核心力量提高人體的穩(wěn)定性，它能控制運動員中心的轉(zhuǎn)移、將上下肢力量進行傳遞、使身體核心部位保持穩(wěn)定。換言之，人體運動力量的平衡器就為核心力量?；@球運動員肌肉產(chǎn)生的力量需要依靠核心力量進行平衡，才能為運動員做的各種動作提供保證?；@球運動不僅要求運動員要有強健的體魄，還要擁有一定的速度、敏捷度與靈活度，這就要求運動員具有強大的平衡能力來完成這些動作，因此核心力量的馴良就顯得尤為重要。籃球核心力量的訓練主要控制軀干及骨盆部分肌肉的穩(wěn)定性，使運動員在訓練過程中上肢與下肢的肌肉會成一個支點，這個支點會協(xié)調(diào)上肢與下肢的穩(wěn)定性，從而有力量進行進攻防守等活動。對于籃球運動員來說，核心云力量強弱由韌帶、部分肌肉等核心部位以及韌帶與肌肉之間的協(xié)調(diào)能力決定，所以對籃球運動員進行具有針對性的核心力量的訓練是很有必要的。

2 高?；@球訓練中核心力量訓練的重要作用

2.1 核心力量對籃球動作的支持作用

在籃球場上，運動員通過連貫的動作攻破對方的重重防守進行投籃，這就會消耗運動員很大的體力，體力下降后會出現(xiàn)注意力不集中的現(xiàn)象，就會降低籃球的命中率。核心力量的作用就是提高運動員的體能，防止體力消耗過快，對后續(xù)的各種動作有強有力的支撐。

2.2 核心力量對籃球力量訓練的促進作用

經(jīng)過多年運動專家和運動員的研究和實際經(jīng)驗總結(jié)，衡量一個運動員訓練水平的高低就是專項籃球訓練。在籃球運動中其重要的樞紐作用的是核心力量，它能使運動員的重心穩(wěn)定，身體通過重心的不斷移動來維持平衡，同時傳導上下肢的力量。因此，必要的核心力量訓練對籃球運動員水平的提高有很大的影響。

2.3 核心力量對個體效率的促進作用

籃球運動中大部分動作都是通過軀干的傳遞從腿部到達上肢的，核心力量主要是整合渾身力量，加強腿部力量，提高身體協(xié)調(diào)性，讓動作更加流暢的完成。但核心力量屬于新興起的概念，目前大多數(shù)地區(qū)還停留在紙上談兵的狀態(tài)，未經(jīng)專業(yè)的訓練的運動員與經(jīng)過專業(yè)訓練的運動員相比，表現(xiàn)出體能不足、爆發(fā)力不足、具有較差的身體協(xié)調(diào)能力等。如果高校能重視對籃球運動員的核心訓練，那么個體的效率將會得到有效的提高。

2.4 核心力量對運動損傷有預防作用

籃球運動不同與其他運動，籃球運動的動作多在空中或跑動中完成的，因此運動員很容易受傷，尤其是肌肉拉傷?；@球運動最容易出現(xiàn)的就是腰肌勞損，而腰部正是核心部位。造成腰肌勞損的原因主要是個體體力不足不足以支撐軀干。因此進行核心力量訓練可以對腰肌勞損等運動損傷進行預防。

3 實例分析

本案例選用山東師范大學24名籃球運動員，這24名籃球運動員身高體重大致相等，并且未做本實驗前的身體體能也幾乎相同。先將24名籃球運動員分為兩組，一組12名。第一組接受8種核心力量訓練法，包括瑞士球仰臥推胸、卷腹、仰臥飛鳥、靠墻蹲起、坐姿推肩以及俯臥撐協(xié)同大腿外展、后展、舉腿練習。第二組接受傳統(tǒng)力量訓練，包括對上下肢、手臂、手指以及腰腹的訓練。訓練進行8周，一二兩組訓練強度大致相同，并訓練前充分健身，以防受傷。

訓練結(jié)束后，對運動員進行了定點投籃和急停后仰跳投籃進行測試，發(fā)現(xiàn)兩種訓練法均比訓練前效果好。第一組定點投籃漲幅3.2%，急停后仰跳投籃漲幅3.05%；第二組定點投籃漲幅9.6%，急停后仰跳投籃漲幅1.15%。從以上數(shù)據(jù)可以看出，傳統(tǒng)力量訓練發(fā)在定點投籃方面要比新興起的力量投籃效果好，但在籃球上急停后仰跳投籃發(fā)生的概率要比定點投籃的概率大，相比較還是新興起的核心力量訓練方式較好。在折線上籃、連續(xù)折返跑、雙腳跳摸高、繞桿跑等身體機能的測試上都比以往有提升并且P＜0.01。這就說明無論是傳統(tǒng)的力量訓練還是新興起的核心力量訓練都能提高身體的穩(wěn)定性。

4 結(jié)束語

在籃球比賽中，主要考驗的是運動員的反應力、敏捷度以及運動員的體能。本文系統(tǒng)的闡述了核心力量訓練的概念，并且說明了核心力量對專業(yè)籃球訓練的重要作用。希望高校的籃球教師在以后的訓練中注重對核心力量的訓練，本文也為高校籃球教師未來的工作做一個指導。