射擊教學運動員心理素質訓練

成興亞

摘要：射擊運動對運動員技術要求非常高，同時，運動員還必須要具備良好的心理素質。一名合格的射擊運動員，具備克服緊張情緒、靈活調節(jié)心理狀態(tài)的能力。如此，才能夠保障運動員能力得到穩(wěn)定發(fā)揮，減少比賽失誤的幾率。本文就結合運動員心理素質訓練對射擊教學相關對策進行研究。

關鍵詞：射擊教學；運動員；心理素質訓練

引言

具備優(yōu)良的心理素質，擁有承受能力和自我控制的能力，是射擊運動員取得優(yōu)異成績的重要保證，在射擊教學中，教練要合理開展心理素質訓練，如此才能夠奠定運動員射擊基礎，為其日后比賽做好鋪墊。

1以科學把握青少年射擊運動員的心理素質基礎為根本

科學訓練射擊運動員的心理素質，離不開對其心理素質的科學認識，其中對射擊運動心理能力的研究，是構建射擊運動員心理訓練框架的基礎，同時也有助于提升射擊運動員心理訓練活動的科學性、高效性?？茖W明確射擊運動的心理素質基礎，有助于全面掌握運動員的心理能力構成要素，認識并了解其心理特點及情緒變化，明確運動員所需，便于開展針對性的心理素質訓練，提升訓練方法的有效性，保證心理訓練的正確性、科學性。射擊運動員心理素質基礎主要包括一般心理能力和專項心理能力。

射擊運動員一般心理能力，主要是指其對項目的較為普遍的心理能力，適用于不同體育項目運動員心理，可有效輔助運動員提升競技水平、能力。如：運動員具有一定的觀察能力可有效掌握比賽局勢，幫助運動員把握戰(zhàn)機；運動員具有較高的注意力有利于專心比賽，增強抗干擾能力。一般心理能力是運動員必備心理能力與素質。

射擊運動員的專項心理能力。主要針對射擊項目所具有的特定專項心理能力，通過此類心理能力、心理素質，有助于提升射擊運動員的競技水平，幫助其更好地發(fā)揮運動潛能，影響運動員的成績。在射擊運動員競技能力中，專項心理能力與素養(yǎng)是運動員取得良好成績的重要前提。作為靜力性運動，射擊運動需要運動員具有良好的控制力、敏捷的反應力、健康的心理狀況，這與運動員的專項心理能力要求相匹配。因此日常射擊教學時，要重點強化對運動專項心里素質的培養(yǎng)。

2以積極的措施解決賽前焦慮的心理問題

賽前大部分射擊運動員都具有一定的焦慮、緊張，甚至恐慌的情緒，導致其難以發(fā)揮正常水平。不同心理素質的運動員在賽前或有不同程度的焦慮情緒，為了有效的緩解此問題，要做到：

2.1對運動員進行專業(yè)評估。引導運動員認識到，從容面對賽事、敢于面對任何比賽結果的重要性，引導其直面自己的焦慮情緒，直接探索自身文通，可通過記筆記的方式具體記錄自己的不足，針對明確的問題確定有效的解決方案，通過記錄情緒、消除焦慮心情，學會“放下”。

2.2選擇專業(yè)的評估措施，主要包括：根據對運動員的訓練，記錄幫助措施的實際幫助效果，及時調整幫助策略，結合不同運動員的特點，制定有針對性的心情舒緩方案；制定多樣化的賽前訓練方案與不同的放松方式，采用多元有趣的方式提升賽前記憶效果；對訓練時間進行合理安排，根據不同運動員的大腦“最佳時限”，在精力充沛、頭腦清醒時適當增加訓練。

2.3細化賽前焦慮消除方案。保證心理緩解工作有條不紊的進行，充分利用運動員的業(yè)余時間幫助其回憶、表象10環(huán)動作，強化其對擊發(fā)瞬間的回憶感受；正確引導運動員保證動作的流暢性、精準性，幫助運動員學會全方位的分析問題，激發(fā)運動員的主動性，營造良好融洽的教學氛圍，通過增強信任感提升運動員積極性，利用科學方案消弱運動員賽前焦慮。

3避免產生苛求心理，運用影響因素消除之道

3.1對動作景況進行想象。選擇最佳的姿勢，進行好成績時動作景況的想象。有意識的結合心理機能與操作動作；保證技術動作開始時放松、專注，同時利用放松、表象提升整個賽事的專注度、迅速平復心情，保證比賽順利平穩(wěn)進行。

3.2利用修標尺。不斷微調，迅速找到10環(huán)射擊時，人與物的感受景況；及時自我感知、決策與調整，強化對比賽的控制力，增強對比賽的自信心。

3.3不間斷試射、記分射，通過連接試射與記分射防止出現大幅度情緒變化，或情緒驟變所導致的動作變形。

3.4對瞄區(qū)進行適當放大。通過此方式有助于在晃動中自然擊發(fā)，避免猛扣或受意識干擾后所發(fā)生的遠彈現象，提升10環(huán)命中率。

3.5回收視力及精力。完成上一射擊動作后，及時回收視力精力，防止視力、精力過度前移。通過回收視力、精力為瞄扣配合提供支持、保證適時擊發(fā)。

3.6堅持擊發(fā)后的預報。完成每次射擊后，停頓2秒，思考動作，進行通過動作內感與擊發(fā)瞬間相結合，將整體動作的表現進行想象，通過大腦傳輸，評價動作。當評價準確時，將其作為執(zhí)行信息指導下一發(fā)的準備，提升成功率，保證動作完成率，穩(wěn)定比賽情緒，堅持完整動作程序。

3.7自我暗示訓練：在賽前，可通過深呼吸平復心情，保持心情平靜，以零的態(tài)度對待每一槍、每一發(fā)子彈。通過自我暗示等方法消除上一次射擊的心理陰影，及時調整心情，以此為基礎改進調整動作。在腦海中實現預想動作，重新組織動作為成功發(fā)射做好基礎準備，通過由想到做，實現用意識指導動作的標準性。

3.8保證對節(jié)奏的掌控。在比賽時或訓練中，為避免發(fā)生“越打越快”等問題，導致“子彈試動作”等現象的發(fā)生，或節(jié)奏過慢耽誤浪費比賽時間；在實彈的過程中要注意調整心態(tài)，控制節(jié)奏，避免過快所導致動作毛糙，發(fā)生遠彈或連續(xù)遠彈；避免過慢所導致過度因意識干擾自動化動作，誘發(fā)不連貫動作；避免因想法過多或消極思維所干擾實彈正常進行。

結束語

射擊訓練與比賽中，單純的憑借射擊技術是不夠的，良好的心理素質必不可少?；诖耍谇嗌倌晟鋼艚虒W中，教練員應當合理開展心理素質訓練，讓運動員以積極、樂觀的心理面對日常的訓練與比賽。本文對此進行了幾方面分析，希望可以為相關體育、教育工作者提供助力。

參考文獻

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