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    家有倆寶,睡眠問題怎么破?

    2018-12-20 09:04:42牛雯雯選自帶著大寶養(yǎng)二寶牛雯雯著
    媽媽寶寶 2018年1期
    關(guān)鍵詞:齊齊小羽二寶

    文/牛雯雯 選自/《帶著大寶養(yǎng)二寶》牛雯雯著

    誰來負(fù)責(zé)孩子的睡眠

    孩子的睡眠應(yīng)該由誰來負(fù)責(zé)?當(dāng)然是媽媽!不過,在二寶家庭中,這個(gè)問題的答案就不一定是這樣了。媽媽只有一個(gè),可孩子卻有兩個(gè),媽媽該怎么辦呢?

    有了二寶,大寶一定要和媽媽分開睡嗎?

    為了使兩個(gè)孩子的睡眠互不干擾,一開始最好就能讓兩個(gè)孩子分開睡在不同的房間。如果二寶夜里還要吃母乳的話,最佳的選擇當(dāng)然是二寶和媽媽睡一個(gè)房間,大寶睡另外一個(gè)房間??墒牵绻髮氁恢币詠矶际呛蛬寢屢黄鹚?,現(xiàn)在當(dāng)然不愿意和媽媽分開,不管有沒有二寶,是不是因?yàn)槎毜脑?,大寶都不會愿意?/p>

    于是,就會經(jīng)常出現(xiàn)這樣的場景。

    一邊是大人斥責(zé)大寶:“你這孩子怎么這么不懂事!”“你怎么一點(diǎn)也不知道心疼媽媽?”

    一邊是大寶委屈地哭泣:“我就是不要和媽媽分開,我就是要和媽媽睡!”

    事實(shí)上,睡覺是一件很隱私、很親密的事情,換成我們自己,也不愿意和不熟悉、不親密的人一起睡。大寶只想和媽媽一起睡,是因?yàn)樗蛬寢屪钣H密,如果因?yàn)槎毘錾?,就要讓大寶和其他人一起睡,會讓大寶覺得媽媽被搶走了,媽媽不愛他了。所以,在跟誰睡覺這件事情上,不能強(qiáng)迫大寶。如果大寶能夠接受,當(dāng)然最好,如果不愿意,也不能勉強(qiáng),更不能批評指責(zé)。否則,會引起大寶的逆反心理,甚至導(dǎo)致大寶對二寶產(chǎn)生敵意,那就得不償失了。

    大寶不愿和媽媽分開,也可以有多種方案可選

    在大寶不愿意和媽媽分開的情況下,有許多種方案可以選擇,最終還是要看各個(gè)家庭的需要,選擇最適合自己的方案。

    我的一位朋友,二寶出生后,大寶跟爸爸睡一個(gè)房間,二寶和媽媽還有外婆睡一個(gè)房間。這也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。比起讓大寶跟爺爺奶奶睡,跟爸爸一起睡就容易接受多了。不過這個(gè)辦法的缺點(diǎn)是,爸爸和媽媽之間的溝通減少了,特別是剛生完孩子的媽媽,從爸爸那里得到的關(guān)心就少了很多。

    我的另一位朋友則采取了循序漸進(jìn)的辦法。二寶出生后的前幾個(gè)月,一家四口睡一個(gè)房間,爺爺奶奶睡另一個(gè)房間。等到大寶習(xí)慣了二寶,并且跟爺爺奶奶的感情逐漸親密后,媽媽再慢慢說服他跟爺爺奶奶一起睡,這個(gè)說服的過程用了大約半年。

    我家的情況是,齊齊無論如何都不愿意和媽媽分開。她對睡覺的地方根本不挑剔,唯一的要求就是跟媽媽一起睡。所以,二寶出生后的一段時(shí)間,我們是一家四口一起睡的。不過,自從二寶斷奶后,就變成了二寶跟外婆外公睡,齊齊跟我們睡。

    靈活變通,確保全家的睡眠質(zhì)量為原則

    其實(shí),無論哪種方法都有其優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。每個(gè)家庭的情況各不相同,孩子的要求也各不相同,因此采取的辦法也要靈活變通。但要盡可能地遵循一些原則,以確保兩個(gè)孩子以及父母的睡眠質(zhì)量。

    首先,考慮大寶的心理適應(yīng)程度。如果要調(diào)整大寶的睡眠安排,一定要先征求大寶的同意。父母可以采取多種多樣的方式來說服大寶,但注意一定不能強(qiáng)迫大寶。

    其次,要使兩個(gè)孩子的睡眠時(shí)間和質(zhì)量都有所保證。最好能讓兩個(gè)孩子不互相影響,每個(gè)孩子都能有一個(gè)固定、安全、安靜的睡眠環(huán)境,這是最理想的狀況。所以,如果有條件的家庭,提前給兩個(gè)孩子各準(zhǔn)備一個(gè)房間,就能在很大程度上解決這個(gè)問題。

    如果大寶年齡足夠大的話,恭喜!這時(shí)候正是讓大寶和父母分床睡的好時(shí)機(jī)。每個(gè)孩子最終都是要獨(dú)立睡覺的,趁此機(jī)會,讓大寶完成這個(gè)里程碑式的任務(wù),真是一舉兩得。

    最后,要考慮父母的承受能力。如果孩子睡不好,父母也跟著睡不好,這樣第二天的精力就不能保證,父母就會感到身心疲憊。為了孩子的需求而一味犧牲自己,這樣的做法也是難以長久的。

    針對二寶,建立規(guī)律的作息程序

    對于兩個(gè)孩子的家庭,二寶能不能建立良好的睡眠習(xí)慣,不僅直接影響著二寶自己,而且對整個(gè)家庭也有著極大的影響。所以,從二寶出生開始,就必須有意識地幫他建立良好的睡眠習(xí)慣,這樣兩個(gè)孩子的養(yǎng)育之路才會更加輕松。

    從二寶剛出生開始,建立一套規(guī)律的生活模式

    對于1歲以內(nèi)的小寶寶來說,喂養(yǎng)方式對于寶寶的睡眠有著極大的影響。如果整個(gè)家庭的喂養(yǎng)方式比較統(tǒng)一且有規(guī)律,就容易讓小寶寶形成規(guī)律的睡眠,其中的原理很簡單,美國育兒專家特蕾西·霍格總結(jié)道:“嬰兒不喜歡意外。當(dāng)吃飯、睡覺、玩耍這些事情每天都在固定的時(shí)間發(fā)生,且有著先后順序時(shí),嬰兒嬌弱的系統(tǒng)才能運(yùn)轉(zhuǎn)得最好。這其中可以有輕微變化,但不能太大。孩子們,尤其是嬰幼兒,都希望知道下面將要發(fā)生的是什么。”

    因此,從二寶剛出生開始,就應(yīng)該建立起一套吃飯、活動和睡覺的模式。基本的原則是,無論是吃飯、玩耍還是睡覺,每一天都應(yīng)當(dāng)遵循基本相同的過程。如果寶寶很難哄睡,或者睡著了很容易驚醒,甚至?xí)円诡嵉?,那么就看看最近一周?nèi),寶寶的作息模式是不是統(tǒng)一的。通常月齡越小的寶寶,規(guī)律作息對睡眠的積極作用就會越明顯。

    卓有成效的EASY程序,你知道嗎?

    為了幫助寶寶建立規(guī)律的作息模式,特蕾西·霍格提出了一種卓有成效的EASY程序,將嬰兒一天的生活分為吃、活動和睡覺,如果每天按照一定的順序和間隔安排嬰兒的生活,也就是讓寶寶醒來后先喂食,然后讓他玩一會兒,接下來是睡覺,就可以幫助嬰兒建立一套常規(guī)程序,從而讓生活井井有條,讓父母享受自己的時(shí)間。特別注意的是EASY不是一個(gè)單純的、硬性的時(shí)間表,不必拘泥于精準(zhǔn)的時(shí)間,而是提醒父母應(yīng)當(dāng)從哪幾個(gè)方面來建立穩(wěn)固的作息規(guī)律。

    如果不知道怎樣建立寶寶的作息模式,可以先從記錄寶寶一日的活動開始。用一個(gè)專門的筆記本,記錄下每天寶寶何時(shí)喝奶,每次喝多少;何時(shí)睡覺,每次是怎么睡著的,睡多長時(shí)間;何時(shí)醒來,醒來后做了些什么。剛開始記錄這些你可能會覺得太麻煩,但只要堅(jiān)持一個(gè)星期左右,就能發(fā)現(xiàn)寶寶作息上的問題:可能是喂奶的時(shí)間或奶量不固定;或者有時(shí)候是抱著睡著,有時(shí)候又是含著乳頭睡著。如果通過記錄找到了問題,就應(yīng)該想辦法糾正。

    我家二寶建立EASY程序的經(jīng)驗(yàn)分享

    我家二寶小羽,曾經(jīng)也是個(gè)睡眠方面的問題寶寶。在小羽50天的時(shí)候,通過EASY的辦法建立起常規(guī)程序,有效地改善了睡眠。

    小羽的睡眠問題主要是不容易哄睡,又很容易醒。他自從出生以來睡眠一直不太好,哄睡艱難,有時(shí)一個(gè)小時(shí)過去了還不能讓他睡著。好不容易睡著了,又很容易驚醒。又困又餓的他,常常一邊喝奶一邊哭,喝到一半就睡著了,放下睡不到10分鐘又大哭著醒來;醒來再喂一點(diǎn)奶,努力睡上20分鐘……就這么斷斷續(xù)續(xù)地,有時(shí)候折騰一個(gè)白天都沒睡過一個(gè)整覺,沒喝過一頓整奶,大人、孩子都感到十分崩潰。

    小羽50天時(shí),我連續(xù)做了3天的生活記錄后,就發(fā)現(xiàn)了問題。一是喂奶總是斷斷續(xù)續(xù)地,每次喂得少,小羽總是吃不飽,所以他就沒辦法好好睡覺,不停地醒來要喝奶;二是我無法判斷小羽是不是真的想睡覺,所以常常錯(cuò)過了他想睡的時(shí)間,哄睡就十分困難。經(jīng)過仔細(xì)觀察,我發(fā)現(xiàn)小羽每2個(gè)小時(shí)要喝一次奶,一般喝完奶一個(gè)小時(shí)左右就困了,這時(shí)候哄睡比較容易。以前之所以一邊喝奶一邊哭,就是因?yàn)樗诹?,又餓又困造成的。于是,我按照小羽的特點(diǎn),將EASY的一個(gè)循環(huán)時(shí)間,也就是上一頓奶到下一頓奶之間的間隔時(shí)間,設(shè)定為2個(gè)小時(shí):喝完奶(半小時(shí))——活動(半小時(shí))——睡著(1小時(shí))——再次醒來。只經(jīng)過一天,哄睡難、睡不沉等問題就自動消失了。以后隨著小羽逐漸長大,逐漸將時(shí)間間隔由2個(gè)小時(shí)調(diào)整至3個(gè)小時(shí)、4個(gè)小時(shí),再逐步過渡到一日三餐、一日兩覺的生活規(guī)律。

    設(shè)定EASY程序時(shí)的兩個(gè)基本原則

    在設(shè)定EASY程序時(shí),有兩個(gè)基本原則。一是一定要觀察寶寶喝奶的規(guī)律,是2小時(shí)還是3小時(shí)喝一次奶,EASY的一個(gè)循環(huán)就是按照這個(gè)喝奶的間隔時(shí)間來的;二是仔細(xì)觀察寶寶困時(shí)的信號,準(zhǔn)確把握寶寶困的時(shí)間點(diǎn),困了就要果斷哄睡,過了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)就很難哄睡,一旦不能順利入睡,整個(gè)EASY的程序就全被打破了。

    EASY的一個(gè)循環(huán)是不是必須雷打不動?其實(shí)EASY程序只是提供一種指導(dǎo),并不需要精準(zhǔn)地按照固定的時(shí)間表來執(zhí)行,最重要的還是根據(jù)寶寶的特點(diǎn)來調(diào)整作息規(guī)律。有時(shí)候?qū)殞毸^頭了,那就讓他接著睡;有時(shí)候還會有哄睡不成功造成清醒時(shí)間過長的情況,這些都沒關(guān)系,只要遵循一個(gè)原則喂整頓奶即可。哪怕寶寶哭鬧得厲害,也要堅(jiān)持到點(diǎn)再喂,喂了奶以后,再重新執(zhí)行EASY程序。

    在執(zhí)行的過程中,最重要的是堅(jiān)持,特別是在一些細(xì)節(jié)方面要注意。比如,寶寶一哭,就馬上喂奶或給乳頭,這種做法極不可取。因?yàn)檫@樣做一是造成寶寶吃不了整頓奶,接下來媽媽就無法判斷寶寶是不是餓了,如果寶寶沒吃飽,睡覺就不踏實(shí),這樣容易造成惡性循環(huán);二是寶寶混淆了乳頭的作用,餓了要乳頭,困了要乳頭,情緒不好了還要乳頭,就極容易形成乳頭依賴。

    EASY程序的建立,離不開父母的仔細(xì)觀察。每個(gè)寶寶的情況都不一樣,因此每個(gè)寶寶作息的模式也不會相同。到底怎樣才最適合自己的寶寶,只有父母通過仔細(xì)觀察寶寶的需求和特點(diǎn)之后才能知道。例如,不同年齡的寶寶,活動的時(shí)間也不相同,這就對EASY程序的時(shí)間有影響。此外,關(guān)于安撫和哄睡的方法,每個(gè)寶寶都有不同的偏好,有些寶寶喜歡搖晃著入睡,有些寶寶喜歡在白噪音中入睡,有的寶寶抱起來輕拍就能很快安靜下來,有些寶寶則需要媽媽唱歌才能安靜下來……這就需要父母找到最適合自己寶寶的方法。

    事實(shí)上,只要遵循EASY的方法,并堅(jiān)持實(shí)施,絕大多數(shù)的寶寶都能實(shí)現(xiàn)規(guī)律而有效的睡眠,而不需要采取極端的方法來糾正睡眠問題。

    針對大寶,制訂睡覺規(guī)則

    對于大寶來說,由于年齡稍大,在睡覺問題上如果有問題,就不再是生理問題,而更多的是心理或習(xí)慣問題。因此,父母更應(yīng)該思考自己的生活規(guī)律、行為習(xí)慣等對孩子的影響。

    大寶之前的睡眠規(guī)則非?;靵y

    自從二寶出生后,原本就晚睡的齊齊,現(xiàn)在睡得更晚了,每天晚上都嚷嚷著:“我還沒玩夠呢!”“我還沒吃水果呢!”一定要我們幾乎拎著她去睡覺,她才會停止游戲。這樣一來,齊齊從來都沒有在9點(diǎn)以前上床,即使是好不容易躺下來了,她也會嘰嘰喳喳說個(gè)不停。后來,我認(rèn)真地反思了我們在齊齊睡覺這件事情上的態(tài)度,發(fā)現(xiàn)最重要的原因在于我們自己。我和先生都屬于晚睡的人,因?yàn)槲覀兌枷矚g夜里安靜后可以有一段屬于自己的時(shí)光。因此,我們總是讓齊齊先洗澡睡覺,然后再享受夜晚屬于自己的自由。這樣就造成了一種不好的心態(tài):我們總是期望齊齊盡快睡著??墒窃绞沁@樣,齊齊就越是不能安靜地睡覺——我們的焦急影響了她。

    有時(shí)候我們會陪著齊齊一起睡,但有時(shí)候又會期望齊齊自己入睡。事實(shí)上,她總是試圖讓我們陪著一起睡,就算是已經(jīng)躺下了,如果我們不陪著,她還是睡不著,反而越睡越晚。在睡覺的時(shí)間點(diǎn)上,我們也沒有硬性的規(guī)定,手忙腳亂顧不上的時(shí)候,就不管齊齊是幾點(diǎn)鐘睡覺了。這樣一來,齊齊的睡眠規(guī)則其實(shí)是非?;靵y的。

    開始梳理和制訂整個(gè)家庭的睡覺規(guī)則

    弄明白這個(gè)問題之后,我們就開始梳理和制訂整個(gè)家庭的睡覺規(guī)則。在制訂睡覺規(guī)則時(shí),考慮了規(guī)則是否合理,有沒有顧及孩子的需要,能不能每天保持一致。

    我們首先梳理了時(shí)間的分配。從我們下班回家到入睡,中間要給親子活動預(yù)留充沛的時(shí)間,讓齊齊能夠開心地和我們一起玩耍,這樣能讓她在情感上得到滿足,從而更加有助于入睡。除此之外,還要給睡前儀式預(yù)留時(shí)間,固定的睡前儀式對幫助孩子入睡有非常大的幫助,可以幫孩子從激動、興奮慢慢過渡到平靜,同時(shí)也對孩子做出提醒:睡前儀式結(jié)束后就該睡覺了。齊齊習(xí)慣每天聽兩個(gè)故事再關(guān)燈睡覺,所以講故事就是她的睡前儀式,我們也需要將這段時(shí)間預(yù)留出來。最后還要考慮,孩子并不是一躺下就能馬上睡著的。事實(shí)上,這種親密時(shí)刻最能激發(fā)孩子和父母溝通的欲望,這么好的談心機(jī)會怎能錯(cuò)過?所以,也要給躺下后的聊天談心預(yù)留時(shí)間。梳理完這些,我們將關(guān)燈上床的時(shí)間定為9點(diǎn)。

    溫柔地堅(jiān)持規(guī)則

    睡覺的時(shí)間點(diǎn)定好以后,一定要嚴(yán)格執(zhí)行。孩子肯定會提出各種要求來拖延睡覺的時(shí)間點(diǎn),這時(shí)候我們會以“溫柔的堅(jiān)持”來告訴孩子,規(guī)則是不能改變的。

    在我們定好9點(diǎn)鐘關(guān)燈上床的第二天,齊齊就開始試探這個(gè)新規(guī)定。

    “我想要再看一本故事書再睡覺?!彼磺樵傅靥岢鲆?。

    “不,現(xiàn)在到了睡覺時(shí)間,不能再看故事書了?!?/p>

    “可是這樣做我很生氣!”她噘著嘴,一動不動地坐在床上。

    “你可以生氣,不過我們現(xiàn)在要睡覺了,現(xiàn)在我要去關(guān)燈了。”

    “要是這樣的話,我就一直坐著不睡覺?!?/p>

    “你可以這樣坐著不睡覺,但是我要關(guān)燈睡覺了?!闭f完,我就起身將燈關(guān)了。

    我躺在床上,看齊齊仍舊坐著不動。雖然我偷偷觀察著她,卻沒有采取任何行動。過了一會兒,齊齊自己躺下來了,很快就睡著了。

    第三天、第四天,差不多的場景總是不停地出現(xiàn),齊齊會不停地提要求,今天要看故事書,明天要看手機(jī)里下載的故事。我知道她是在試探新規(guī)則的底線,想為自己爭取更多的好處。所以,不管她如何要求,或者是故作生氣,我始終告訴她:你可以生氣,可以坐著不睡,可以對規(guī)則表現(xiàn)出各種各樣的不滿,對此我也不會生氣,但現(xiàn)在是睡覺時(shí)間,我們要關(guān)燈了。她不斷地提要求,我不斷地重復(fù)拒絕,但是我絕不帶任何情緒,非常平靜。因?yàn)槲仪榫w平靜,并且接受了她的不滿情緒,所以齊齊并沒有憤怒,雖然不停地提要求,但她的情緒也是平靜的。逐漸地,她意識到這條規(guī)則是不可改變的。一個(gè)星期后,齊齊的這種試探變得少了起來,最后終于不再試探了。

    因?yàn)橹霸邶R齊睡覺的問題上沒有形成規(guī)則,導(dǎo)致現(xiàn)在我們要花費(fèi)更多的時(shí)間去建立這種規(guī)則,齊齊也付出了相當(dāng)大的努力去調(diào)整和適應(yīng)。如果一開始我們就能給齊齊培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣,現(xiàn)在就不必進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練了。

    所以,在大寶的睡眠調(diào)整中,父母的態(tài)度至關(guān)重要。不僅要以身作則,率先建立規(guī)律的生活習(xí)慣,而且要有恒心和耐心將這種習(xí)慣堅(jiān)持下去。如果父母在此過程中發(fā)生了反復(fù),那么毫無疑問孩子也會跟著反復(fù)。任何習(xí)慣的養(yǎng)成都需要經(jīng)過一定的時(shí)間,睡眠習(xí)慣也不例外。面對孩子不斷的要求和試探,必須拿出溫柔而堅(jiān)定的態(tài)度告訴孩子,睡覺的規(guī)則既然制定了,就不能隨意修改。

    睡眠少的孩子更容易患肥胖癥

    《小兒科》醫(yī)學(xué)期刊發(fā)布了一項(xiàng)最新研究,指出晚上睡眠時(shí)間不充足的孩子更易患上肥胖癥。

    研究人員將8~11歲的37個(gè)孩子隨機(jī)分成兩組,每組每天晚上增加1個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間,持續(xù)一個(gè)星期,然后在接下來的一個(gè)星期內(nèi)每天晚上減少1個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間。這些孩子們身上裝有電子設(shè)備,用于監(jiān)測睡眠時(shí)間。研究人員每周都會對他們的食物攝入量進(jìn)行3次評定,而且會檢測他們血液中的瘦素(一種影響?zhàn)囸I感的激素,脂肪組織堆積與血液中瘦素含量高相關(guān)聯(lián))。

    與睡眠時(shí)間少的那一周相比,在睡眠時(shí)間增加的那一周內(nèi),孩子們每天攝入的卡路里減少了134。當(dāng)睡眠時(shí)間較長時(shí),孩子們的空腹瘦素水平更低。此外,通過測量和對比,在睡眠時(shí)間長的那周末尾,孩子們的體重平均輕了約0.225千克。

    性生活滿意度決定壽命長短

    英國一項(xiàng)對1000名男性進(jìn)行的10年跟蹤調(diào)查顯示,每周至少有兩次性生活的男性,其早死的幾率比其他人低50%。性愛規(guī)律者患前列腺癌的可能性也會大幅降低。同時(shí),人體中的催產(chǎn)素和脫氫表雄酮在性高潮和高度興奮時(shí),會充分釋放,以保護(hù)乳腺。尤其對那些沒有生育的女性來說,高品質(zhì)和規(guī)律的性愛是乳腺系統(tǒng)的“衛(wèi)士”。

    性愛益處良多,但并非越多越好。因?yàn)檫^頻的性生活讓人疲憊不堪。對三四十歲的人來說,每周兩三次美滿的性生活,較為適宜。年齡更長者需要根據(jù)自己的身體情況,以性愛后可以迅速解除疲勞為宜。

    婚姻越幸福女人越容易胖

    前不久,刊登在美國“健康網(wǎng)”上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),婚姻生活越幸福的女人,越容易變胖。而國內(nèi)專家對此也表示了部分認(rèn)同。

    美國達(dá)拉斯南衛(wèi)理公會大學(xué)的研究者對169對已婚夫婦進(jìn)行了4年的跟蹤調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn),婚姻越幸福的女性,體重越容易增長,腰圍越容易變粗。在排除了遺傳、懷孕等因素后,這項(xiàng)結(jié)論仍然成立。擁有幸?;橐龅呐诵那楹?,更有食欲,更容易造成脂肪堆積。

    男人晚育,后代壽命可能更長

    據(jù)美國合眾國際社報(bào)道,美國的研究人員發(fā)現(xiàn),晚育的男人,后代壽命相對較長。

    美國西北大學(xué)的科研人員對菲律賓1779名年輕人進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn),晚育男性的后代不僅會遺傳較長的端粒(染色體尾端的DNA),而且在幾代人之間,父親晚育年齡對后代端粒長度的影響會慢慢累積??茖W(xué)家普遍認(rèn)為,較短的端粒是導(dǎo)致健康疾患的一個(gè)原因,而長端??蓽p緩人體衰老的速度,端粒越長,壽命也會越長。端粒會隨著年齡的增長而縮短。

    當(dāng)然,研究人員認(rèn)為,這不應(yīng)該成為男人晚育的原因,因?yàn)橹暗难芯恳舶l(fā)現(xiàn),男人晚育會將有害基因變種傳遞給子女,導(dǎo)致后代流產(chǎn)或出現(xiàn)其他的健康問題。英國紐卡斯大學(xué)的范齊林尼克尼教授表示,長端粒的益處可能被更高的DNA損害率和突變率抵消。

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