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    孕媽媽該如何保暖防寒?

    2018-12-20 09:04:54蒲昭和中醫(yī)藥大學(xué)副研究員編輯英華設(shè)計(jì)侯宇
    媽媽寶寶 2018年1期
    關(guān)鍵詞:保暖性泡腳血液循環(huán)

    文/蒲昭和(中醫(yī)藥大學(xué)副研究員) 編輯/英華 設(shè)計(jì)/侯宇

    在冬季,盡管孕媽媽的新陳代謝較為旺盛,耐寒能力也較常人高,但仍應(yīng)重視防寒保暖,因?yàn)楹淙菀渍T發(fā)疾病,當(dāng)持續(xù)低溫或氣溫驟降,人體抵抗外界病菌侵襲的能力會(huì)降低,同時(shí)冷空氣會(huì)促使病菌的傳播,易引起多種感染性疾病。另外,寒冷本身也是致病因子,會(huì)刺激血壓升高,阻礙毛細(xì)血管及皮膚血液循環(huán),進(jìn)而誘發(fā)疾病。

    冬季孕媽媽受寒患病,對(duì)自已和胎兒發(fā)育都不利,得病后孕媽媽在治療用藥上,更有諸多限制,如果施藥不當(dāng),會(huì)直接危害胎兒的發(fā)育和成長(zhǎng)。所以,為了母子平安、健康,孕媽媽冬季一定要注意防寒保暖。

    冬季,孕媽媽易得哪些疾病

    1 呼吸道感染

    冬季氣溫低、溫差大,呼吸道抵抗力低,容易患感冒、流行性感冒、肺炎、風(fēng)疹等疾病。冬季為流感多發(fā)季節(jié),孕媽媽傳染后極易傷害腹中胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng),有可能導(dǎo)致流產(chǎn)、畸形等后果。

    2 妊娠期高血壓疾病

    冬季是妊娠期高血壓疾病的高發(fā)季節(jié)。寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致血管收縮,血液循環(huán)外周阻力加大,血壓易升高。孕婦由于血壓高,胎盤得不到足夠的血液,容易導(dǎo)致早產(chǎn),嚴(yán)重時(shí)孕媽媽會(huì)抽搐、昏迷,甚至死亡。

    3 誘發(fā)心臟疾病

    如孕媽媽心臟功能差,心血管狀況不穩(wěn)定,寒冷容易引發(fā)心律不整、心肌梗塞等問(wèn)題。如果患有妊娠期高血壓疾病,更容易因寒冷刺激加重病情。

    4 其他疾病

    此外,持續(xù)寒冷會(huì)使孕媽媽四肢、皮膚血液循環(huán)變差,易發(fā)生四肢冰冷、肌肉冷痛、腿抽筋、凍瘡等等。

    冬季,孕媽媽室內(nèi)保暖三要點(diǎn)

    冬季,孕媽媽至少超過(guò)70%的時(shí)間呆在室內(nèi),因此一定要做好室內(nèi)保暖工作。

    1 控制好溫度

    如使用空調(diào)、暖氣等時(shí),注意室內(nèi)溫度不宜過(guò)高,控制在18℃~25℃之間為好。溫度過(guò)高,可能使孕媽媽感到不適,情緒也易受影響,一旦出門,因溫差過(guò)大還易感冒。孕媽媽如白天離家時(shí),可采用低溫供暖,回家后及時(shí)升高溫度,這樣會(huì)感覺(jué)更舒服。最好準(zhǔn)備一個(gè)溫度計(jì),時(shí)常監(jiān)控室溫。

    2 保持室內(nèi)濕度

    冬天愛(ài)門窗緊閉,空氣不流通,室內(nèi)濕度小。孕媽媽久呆室內(nèi)易口鼻發(fā)干、干咳喉痛,有的會(huì)誘發(fā)上呼吸道感染、鼻出血等。所以,冬季重保暖也要重保濕。簡(jiǎn)單方法有:在爐子上燒一壺水(壺蓋別蓋嚴(yán)),使水汽蒸發(fā)。也可在室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、毛巾等,以提高空氣濕度。一般來(lái)說(shuō),室內(nèi)濕度以45%~55%為宜。

    3 注重室內(nèi)通風(fēng)

    冬天室內(nèi)空氣流通差,其污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍,易引發(fā)呼吸道疾病,要定時(shí)開(kāi)門窗換氣,以保證屋內(nèi)空氣清新。開(kāi)窗時(shí)間最好在早上9~11點(diǎn),下午的2~3點(diǎn),每次開(kāi)窗時(shí)間宜15~30分鐘。另外,使用煤、液化氣取暖時(shí),記住要安裝換氣裝置,以免吸入有毒氣體或煙塵傷害孕媽媽和胎兒健康。

    冬季,孕媽媽如何穿衣保暖

    衣著是防寒最重要的一環(huán),孕媽媽應(yīng)盡量考慮如下幾點(diǎn):

    1 外衣要輕便易脫 在保暖的前提下,外衣要注重輕便、簡(jiǎn)潔,服式以舒適、寬大為原則,宜選擇純棉服或柔軟保暖的羽絨服。另外,外出回到室內(nèi)時(shí),可脫掉外衣,加上寬松輕便的毛衣、馬甲等,盡量別讓腹部和腰腿受寒。

    2 穿著不要太厚重 孕期新陳代謝比較旺盛,孕媽媽穿著厚重,稍動(dòng)即會(huì)出汗,還易導(dǎo)致感冒。而且穿著過(guò)于厚重,行動(dòng)也會(huì)很不便,還壓迫胸腹,有礙血液循環(huán)。

    3 內(nèi)衣褲選純棉的 妊娠期因代謝率增加,皮脂腺分泌旺盛,最好選透氣好、吸汗、保暖的全棉內(nèi)衣褲,且保持適當(dāng)寬松。

    4 不宜穿牛仔褲 牛仔褲是年輕女性的最愛(ài),但是孕媽媽盡量不要穿牛仔褲。因?yàn)榕W醒澗o身,不僅保暖性差,還影響下肢血液循環(huán),有礙子宮胎盤血液循環(huán),影響胎兒的正常發(fā)育。

    5 穿輕便保暖鞋 “寒多腳下起”,孕媽媽最好穿棉鞋或保暖性能好的平底靴,避免腳部受涼。從戶外回到家中,可換上保暖棉拖鞋。鞋跟的高度要適宜,鞋底最好能防滑。

    冬季,孕媽媽睡覺(jué)時(shí)如何保暖

    冬季夜間寒冷,而有些孕媽媽又容易在夜間踢被子,那么如何在睡覺(jué)時(shí)保暖呢?主要從以下幾個(gè)方面考慮:

    1 睡床宜稍寬大,下身應(yīng)增添棉墊以保暖。

    2 最好選用質(zhì)輕、保暖性能良好的材料作蓋被。

    3 要勤曬被褥,陽(yáng)光照射的被褥會(huì)變得蓬松,保暖性增加,蓋起來(lái)覺(jué)得更暖和。

    4 必要時(shí)使用暖氣、空調(diào)設(shè)備來(lái)保暖。

    除此之外,孕媽媽還應(yīng)注意下面幾點(diǎn):

    1 不宜睡席夢(mèng)思 席夢(mèng)思床雖然暖和,但床鋪過(guò)軟,孕媽媽深陷其中,不容易翻身,易引起腰痛。

    2 蓋棉被別太厚重 厚重棉被整夜壓在身上,不僅影響呼吸,使全身血液運(yùn)行受阻,還易導(dǎo)致腦部血流障礙和缺氧,不利于母子健康。

    3 用熱水袋要防燙傷 熱水袋能保持被窩溫度基本恒定,有效抵御寒氣,取暖經(jīng)濟(jì)又實(shí)用。但注意溫度不宜太高,以免造成燙傷,或者用塊毛巾包起來(lái)再用。

    4 避免用電熱毯 電熱毯產(chǎn)生的電磁場(chǎng),可能影響胎兒的細(xì)胞分裂,使其細(xì)胞發(fā)生異常改變,尤其孕早期使用容易引起流產(chǎn),或使胎兒大腦、神經(jīng)等受到不良影響。

    孕媽媽可以泡腳祛寒嗎?

    冬季,很多女性都喜歡睡前用熱水泡泡腳驅(qū)寒,那么孕媽媽可以這樣做嗎?孕媽媽適當(dāng)泡腳有促進(jìn)血液循環(huán)、溫暖全身、幫助睡眠的作用。但要注意,水溫不能過(guò)高,以35~39℃為宜,不能超過(guò)40℃,每次泡腳時(shí)間應(yīng)控制在20分鐘以內(nèi)。泡腳水溫太高、時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)導(dǎo)致孕媽媽血液循環(huán)加快,心臟和腦部負(fù)擔(dān)過(guò)重,有可能出現(xiàn)出汗、心慌,甚至?xí)炑?、虛脫等癥狀,對(duì)孕媽媽的健康不利。孕媽媽還應(yīng)注意,泡腳時(shí)不要隨便按摩腳底,也莫亂用添加活血化瘀類中藥,以免刺激穴位導(dǎo)致流產(chǎn)。

    冬季,孕媽媽出行如何保暖

    在大風(fēng)、降雪、寒潮天氣,孕媽媽最好不出門。如果外出,最好添加衣服,戴上帽子和手套。低溫或霧多時(shí),可選擇戴口罩或用圍巾微掩口鼻,以阻止冷空氣吸入,能起到保暖作用。但不宜長(zhǎng)時(shí)間用口罩或圍巾緊捂口鼻,這樣細(xì)菌、塵埃易積聚在圍巾、口罩上,孕媽媽吸入有可能患上呼吸系統(tǒng)疾病。冰雪天,最好穿上防滑的鞋子,以防摔倒。

    另外,在冬季,懷孕早期的孕媽媽不宜遠(yuǎn)行或旅游,懷孕中期可選擇短時(shí)間、短途旅程、休閑式旅游,應(yīng)避免進(jìn)行登山、滑雪等劇烈運(yùn)動(dòng)。

    孕媽媽吃哪些食物能御寒?

    冬季人體散熱多,孕媽媽應(yīng)該比其他季節(jié)多吃些營(yíng)養(yǎng)食物,每天半斤奶是不可少的,蛋類和肉類也不可缺,特別是魚、蝦、羊肉是不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)食物。羊肉雖有較好的抗寒作用,但羊肉產(chǎn)熱量高,孕媽媽體內(nèi)熱重、便秘時(shí),不宜食用。如果孕媽媽很怕冷,可以吃蘿卜羊排骨湯、桂棗山藥湯之類的溫性食品,既營(yíng)養(yǎng)又暖和身體。

    另外,研究表明,冬季攝入富含維生素C的蔬菜和水果,有助預(yù)防呼吸道感染,孕媽媽不妨多吃一些。

    孕媽媽適量運(yùn)動(dòng)可抗寒

    適量地活動(dòng)肢體能讓身體產(chǎn)生熱量,溫暖起來(lái)。孕期最好能做做孕婦體操,做操時(shí)動(dòng)作要輕,要柔和,運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。另外,每天也可散散步,做一些家務(wù),這樣能增加四肢氣血流動(dòng),既能御寒,也能防止腰腿疼痛,還能夠松弛腰部和骨盆的肌肉,為將來(lái)順利分娩打下基礎(chǔ)。

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