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    菇味鮮,養(yǎng)更多

    2018-12-15 03:31:04SunnyKreglo
    關(guān)鍵詞:蛋餅口蘑四季豆

    Sunny Kreglo

    蘑菇因其鮮美的味道一向是中國人餐桌上的常客,而這種以鮮聞名的食材,其營養(yǎng)價(jià)值也不容小視。

    據(jù)分析,每100克干品蘑菇中,含蛋白質(zhì)38克,且蛋白質(zhì)的消化率高達(dá)88.5%。這在植物性食物中名列前茅。蘑菇中鐵的含量亦很豐富,每100克干品含188.5毫克。另外,蘑菇中還含有豐富的核苷酸、維生素B1、維生素B2、維生素C、尼克酸等物質(zhì)。其中富含的維生素B1能夠促進(jìn)食欲,恢復(fù)大腦功能,增加乳汁分泌。心臟病、神經(jīng)炎、神經(jīng)麻痹患者常食,有助于病體康復(fù)。

    中醫(yī)認(rèn)為,蘑菇味甘性平,功能健脾開胃、解毒透疹、化痰止咳。臨床上多用于食欲不振、消化不良、小兒麻疹透發(fā)不暢、咳嗽吐痰等。

    香菇菠菜奶酪蛋餅

    用料:

    香菇200克,菠菜60克,全蛋2個(gè),蛋白4個(gè),奶酪60克,洋蔥半個(gè),大蒜1瓣,椰子油(橄欖油)2大勺,姜黃粉少許。

    做法:

    1.全蛋和蛋白打散,加入少許姜黃粉制成蛋液;香菇切片;洋蔥切絲;菠菜切小段;大蒜切片。

    2.平底鍋燒熱放橄欖油,下香菇片煎3分鐘,放入洋蔥絲,煎至變焦黃色,放蒜片、菠菜段,翻炒至菠菜變蔫,加鹽調(diào)味。用鏟子將菜鋪平,淋入蛋液,中小火加熱到蛋餅四周凝固,均勻撒上奶酪,盛入大烤盤中。

    3.將蛋餅放入預(yù)熱190℃烤箱,烤約15分鐘,至蛋餅中心凝固,取出蛋餅稍放涼,切開食用。

    杏鮑菇炒藕片

    用料:

    杏鮑菇1個(gè),藕1根,醬油少許,鹽、醋各適量。

    做法:

    1.藕去皮切片,杏鮑菇切片。

    2.熱鍋中倒入一杯白水,煮開,放入藕片,煮至湯汁變白,放杏鮑菇片翻炒,變軟后放入所有調(diào)料,待湯汁黏稠,關(guān)火出鍋即可。

    焦香洋蔥煎蘑菇

    用料:

    蘑菇250克,洋蔥1個(gè),蒜3瓣,食用油、鹽、料酒、生抽各適量,老抽少許。

    做法:

    1.蒜切片,洋蔥切絲,蘑菇對半切開。

    2.熱鍋放少許油,下入蒜片、洋蔥絲,煎3——5分鐘,至洋蔥絲變軟變透明,放入蘑菇,中小火翻炒8——10分鐘,加生抽、老抽、料酒、鹽,收汁即可出鍋。

    香醋烤蘑菇

    用料:

    口蘑10個(gè),豆角300克,大蒜2瓣,黃油(橄欖油)1大勺,香醋1大勺,醬油1小勺,鹽、辣椒粉各適量。

    做法:

    1.口蘑切片,大蒜切末兒,豆角切段。

    2.混合所有用料,用手抓勻,倒在烤盤中鋪均勻,入預(yù)熱220℃烤箱,烤20——30分鐘,中途拿出翻攪,烤至豆角變軟即可。

    椒鹽口蘑四季豆

    用料:

    口蘑10個(gè),四季豆400克,橄欖油2小勺,椒鹽、白芝麻各適量。

    做法:

    1.四季豆洗凈,口蘑洗凈切片。

    2.熱鍋放橄欖油,油稍熱后,下四季豆翻炒,加水,蓋鍋蓋燜5分鐘,期間不時(shí)翻炒以防煳鍋,四季豆變軟后放入口蘑片,翻炒至口蘑變軟,撒椒鹽翻炒均勻,出鍋后撒白芝麻即可。

    香菇紫菜雜糧粥

    用料:

    香菇適量,雜糧1小碗,紫菜1把,鹽、姜絲、蔥花各適量,香油、醋各少許。

    做法:

    1.雜糧提前浸泡,香菇切片。

    2.泡好的雜糧放入鍋中,加水,大火煮開,放入香菇片,改小火燜煮約10分鐘,至雜糧軟爛,調(diào)入鹽。

    3.碗中放紫菜、姜絲、蔥花,粥出鍋后盛入碗中,依個(gè)人口味調(diào)入香油、食醋即可。

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