“過勞族”抗疲勞方法全攻略

范琪琦

你一定聽說過“追星族”，也一定聽說過“啃老族”“月光族”，但你聽說過“過勞族”嗎？近日，蘇州一位24歲工程師猝死，他平時不抽煙不喝酒，但經(jīng)常加班?！斑^勞族”長期過度勞累，對健康的傷害是不言而喻的，常患有頸椎病、肩周炎、肌肉勞損、腰部疼痛等疾病。這一現(xiàn)象應(yīng)該引起重視，不然的話“過勞”影響的不僅是工作效率，而且對身體造成的損傷也是不可挽回的。腰酸背痛、皮膚粗糙、掉發(fā)嚴(yán)重…不要忽略身體給你的疲勞提示。新年將至，送你和家人一份抗疲勞全攻略！

中國高猝死“勞模”行業(yè)

廣告狂人

危險因素：有近半數(shù)以上的白領(lǐng)處于過度疲勞、勞累的環(huán)境中。

建議：身體喊累要休息

經(jīng)常疲勞是一種報警信號，它提醒機(jī)體已經(jīng)超負(fù)荷了。此時應(yīng)停下來，把大腦放空，調(diào)整工作節(jié)奏，不要拿健康甚至生命換業(yè)績。

醫(yī)生、白衣天使

危險因素：白班夜班連軸轉(zhuǎn)，門診一坐大半天，手術(shù)臺上忘時間……特殊的職業(yè)使命，要求醫(yī)護(hù)人員的工作不能有絲毫“差錯”。

建議：抽空補(bǔ)充“正能量”

當(dāng)情緒急躁不安時，可以通過聽點音樂來舒緩一下緊張的心情，或者通過鍛煉釋放壓力;覺得身體就要崩潰時，適當(dāng)少加點班，享受一頓家庭晚餐，給生活補(bǔ)充一些“正能量”。

IT工程師

危險因素：長時間對著電腦編程、測評、調(diào)試，每天一個姿勢窩在椅子上。

建議：辦公室里巧運(yùn)動

對IT一族來說，想辦法讓自己“動”起來非常有必要。每隔一兩個小時轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕、肩膀等;感覺大腦麻木，從椅子上站起來休息一下，或者喝杯水，多向遠(yuǎn)處看看，做眼保健操緩解疲勞等。

媒體人士

危險因素：生活跟著新聞轉(zhuǎn)，不少新聞記者經(jīng)常加班加點，日夜奔波。

建議：關(guān)注健康“信號燈”

特別注意一些高危誘因，如情緒激動、過度疲勞等，身體出現(xiàn)不適要及時就醫(yī)。

過勞的5個常見征兆

其實，猝死的發(fā)病征兆并不多，特別是有特異性和有價值的征兆。也正因如此，猝死易出現(xiàn)在年輕人身上。年輕人大多認(rèn)為自己身體素質(zhì)好，不太在意健康狀況，有點兒難受的感覺通常不會立即就醫(yī)，而一旦出現(xiàn)惡性病因，往往猝不及防。

征兆1：疼痛

相比較而言，疼痛反應(yīng)是猝死的發(fā)病征兆中最易被我們抓住和感知的信號。當(dāng)感到胸部出現(xiàn)劇烈緊縮、壓榨性的疼痛且感到透不過氣時，就要提高警惕。

征兆2：潛在病因

除了疼痛，還要警惕可能導(dǎo)致猝死的潛在病因。比如，是否有易形成血栓的病史。例如一位骨折病人，他曾在一段時期內(nèi)被限制運(yùn)動，那么他就容易發(fā)生靜脈血栓，而靜脈血栓一旦掉下來，則可能發(fā)生肺梗死。

征兆3：憋氣、明顯的紫紺、口唇發(fā)紫、血氧下降

如果工作性質(zhì)是久坐或長期站立，血液循環(huán)不好，當(dāng)病情發(fā)作時除了疼痛外，若還有憋氣、明顯的紫紺、口唇發(fā)紫、血氧下降等，就要高度懷疑可能是肺栓塞。

過勞族如何愛護(hù)自己

作為上班族，都或多或少有加班、熬夜的經(jīng)歷。當(dāng)你“夜不能寐”的時候，你該如何在工作的同時給自己多一份愛護(hù)？

增加營養(yǎng)是關(guān)鍵

經(jīng)常加班、夜班，正常的一日三餐要有保障，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。當(dāng)你加班熬夜的時候，要保證有足夠的熱能攝入，多吃一些營養(yǎng)豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等，多吃一些水果或新鮮果汁。

保證睡眠是重點

長期加班、夜班極易導(dǎo)致睡眠障礙。如果晚上工作、白天睡覺不可避免，請在睡覺的時候避免噪音干擾，也需注意遮光，窗簾最好用遮光布，避免光線的促醒作用。如果環(huán)境太亮，建議使用眼罩，那樣可以提高睡眠質(zhì)量。

良好的生活習(xí)慣是保障

很多人下班后常常睡不著覺，就會看電影、上網(wǎng)，這樣會更難以入睡。如果要熬夜或上夜班，最好上午能夠鍛煉一下，三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運(yùn)動都可以。常倒班的人臥室要少用紅色裝飾，因為紅色對神經(jīng)有興奮作用。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料。

征兆4：重度的血壓升高

對于主動脈夾層患者，發(fā)病征兆是劇烈疼痛，而且在疼痛的同時會伴有重度的血壓升高。

征兆5：胸痛

大家都知道，心絞痛和心梗都是包括在冠心病里面的，冠心病的猝死率最高。典型的冠心病表現(xiàn)是胸痛，一般發(fā)生在胸骨后方，整個邊界不是很明確，它的面積會適當(dāng)大一點兒，或者說不清到底哪疼，主要是悶痛的感覺。心絞痛服藥后，幾分鐘到十幾分鐘癥狀就會緩解。