大學校運會跨欄項目非專業(yè)運動員的選材與訓練研究

任 楊

（聊城大學，山東 聊城 252000）

大學校運會是展示大學生體育風采的一個良好平臺，在每一個大學校園中，每一個學年，學校至少都會舉辦一次大型校級運動會，其規(guī)模宏大。校運會不僅是展示校園體育文化的一個窗口，也是展示該校學生運動素質(zhì)的一個機會。在徑賽項目中，越來越多的學校把跨欄這一項目列入短跑項目中，盡管跨欄是一個復雜的運動項目，在各方面對運動員的要求都比較高，但還是有許多大學生愿意參與到其中。為了在校運會中取得優(yōu)異的成績，針對大學生跨欄業(yè)余運動員的選材和訓練就顯得十分有意義，且值得去研究。

1 大學校運會運動員選材分析

在徑賽短跑項目中，跨欄跑屬于周期性運動，在固定高度和數(shù)量的欄架上快速運動。其運動成績主要是由運動員的平跑速度、過欄技術以及跑跨協(xié)調(diào)能力相結合決定的，在距離上與短跑類似，但在身體形態(tài)、機能、素質(zhì)、心理等方面跨欄運動員有特殊的選材要求。

1.1 克托萊指數(shù)（體重/身高×1 000）

跨欄運動員的選材依據(jù)有很多，在眾多指標中克托萊指數(shù)是尤為重要的之一。克托萊指數(shù)（體重/身高×1 000）反映著運動員形態(tài)的勻稱程度，直接映襯著運動員體重和身高的關系。目前我國跨欄男子職業(yè)運動員的克托萊指數(shù)在374～414，女子為358左右。國際優(yōu)秀女子跨欄運動員為350，優(yōu)秀男子400m欄運動員為407。

在高校校運會中，選取跨欄運動員可以利用該指數(shù)，在選材中選取同身高中體重輕者，因為這一類型的學生可以在跑步中獲取較為適宜的步長和輕快的步頻，有利于加快過欄的動作頻率和過欄的速度。

1.2 比下肢長（下肢長/身高×100）

跨欄比賽中，欄架的高度是固定不變的。在運動員選材中，不僅要求學生身高高，還要求學生的下肢結構合理，即學生不僅要有較長的下肢，并且學生大腿、小腿以及下肢與整個軀干的比值須在一個適當數(shù)值內(nèi)。比下肢長是反映下肢長度和重心高度的重要指標。“跨欄”技術向“跑欄”技術的轉(zhuǎn)變，是現(xiàn)代跨欄技術的潮流發(fā)展態(tài)勢，“跑欄”技術要求運動員在欄間跑和過欄中身體的重心盡可能地平穩(wěn)，不出現(xiàn)頻繁的重心起伏。目前多數(shù)職業(yè)運動員的下肢很長，這種身體結構，利于抬高大腿，加大動作幅度以及向前送髖動作。所以一般情況下，在運動員選材時，身高相同下肢較長的運動員因其重心較高，更有利于過欄和迅速轉(zhuǎn)為跑動動作。

1.3 素質(zhì)指標分析

1.3.1 動作速率與動作速度 跨欄比賽中，欄與欄之間的距離是固定的。運動員跑步過欄的步數(shù)也是基本不變的。所以，在跨欄過程中，運動員只要提高步頻和過欄的速率，運動成績就會有提高，即為動作速率。在選取業(yè)余大學生運動員中，可以通過10s高抬腿來測定，在單位時間內(nèi)次數(shù)高者為宜。短跑項目中，絕對速度關系著運動成績的提高。起跑30m、60m反映著運動員起跑的快速能力、起跑后達到最高速度的加速能力和最高速度的水平。

1.3.2 爆發(fā)力 爆發(fā)力直接反映該項目的運動員腿部力量和快速蹬腿能力，是選拔跨欄運動員必須考慮的基本素質(zhì)之一。《中國田徑教學訓練大綱》要求測試爆發(fā)力的主要指標是立定三級跳遠（十級跳遠）和助跑跳遠。在大學生業(yè)余跨欄選材中，在動作結果不變形的情況下，速度越快且跳動距離愈遠者愈有優(yōu)勢。此外，學生的腰腹肌力量也是影響跨欄運動員爆發(fā)力的重要指標，在選拔中可以選擇后拋鉛球，拋擲距離遠者腰腹力量好；或者選取在單位時間內(nèi)測試肋木舉腿的次數(shù)的方法，次數(shù)多者為優(yōu)秀者。

1.3.3 機能特征 在跨欄比賽或者訓練中，因其運動時間較短，單位時間內(nèi)的能量消耗集中，運動中所需的能力主要依靠非乳酸能和糖酵解的乳酸能供能，根據(jù)這一特點，在選取大學生業(yè)余運動員選材的機能要求中，運動員良好的體質(zhì)是進行運動訓練的基礎，且要求運動員承受大負荷訓練的能力較高、恢復快，肌肉無氧代謝能力強。

1.3.4 心理特征 跨欄項目中，有速度的比拼，還有勇氣和信心的比拼。在跨欄運動中初學者對欄架往往會產(chǎn)生畏懼的心理，這種情況經(jīng)常在首次跨欄、完整跨欄步和全程跑的練習中出現(xiàn)。運動員出現(xiàn)這些狀況時應該及時引導，避免運動員長時間處于此條件下，影響運動訓練以及競賽成績。

2 大學生業(yè)余跨欄的訓練分析

2.1 過欄技術和欄間節(jié)奏訓練

跨欄跑的關鍵是過欄技術和欄間節(jié)奏的把控，他們被稱之為跨欄跑的靈魂，也是提高運動成績的關鍵所在。因此，想要在校運會中取得優(yōu)異成績，欄上技術和欄間節(jié)奏的訓練就得貫穿整個訓練的始終。

2.2 跨欄跑專項身體素質(zhì)的訓練

良好的身體素質(zhì)有助于提升運動成績，在跨欄運動項目中需要不斷加強專項的身體素質(zhì)訓練。詳情見表1。

2.3 跨欄跑力量素質(zhì)的訓練，要著重發(fā)展下肢力量和腰腹力量

運動成績的提高需要的不僅僅是提高運動速度，還需要提高一定的力量素質(zhì)，具體的訓練方法見表2。

2.4 跨欄跑柔韌素質(zhì)的訓練

膝關節(jié)和髖關節(jié)的柔韌性、靈活性對提高跨欄跑的成績至關重要。常采用的方法：各種壓腿、踢腿、橫縱叉；跨欄坐、成跨欄坐向側(cè)、向后轉(zhuǎn)體；原地轉(zhuǎn)髖跳、行進間高抬腿交叉走等。

3 跨欄跑教學訓練預防運動損傷的措施

跨欄比賽以及訓練中學生損傷發(fā)生率較高，運動損傷不但影響學生正常的生活、學習和鍛煉效果，而且還會造成心理的影響，嚴重地制約學生在比賽中獲取優(yōu)異成績。大學生業(yè)余運動員對跨欄運動的認識和準備不夠充分，認為自身體質(zhì)完全吻合該項目的運動負荷，在實際訓練或比賽過程中，對自身準備活動不足，在思想意識上容易忽略細節(jié)。同時，在業(yè)余訓練中，還存在著大學生所能使用的場地設施不良、自身技術動作錯誤、組織教學有待強化、細則不夠完善以及指導教練員在指導過程中，對運動員自身素質(zhì)不了解，致使運動負荷大的問題。

3.1 充分的準備活動

在校運會比賽前的訓練過程中，首先應該向?qū)W生明確熱身活動的重要性。在跨欄跑之前，運動員不僅需要進行常規(guī)性的熱身活動，而且還要針對跨欄跑中的易受傷部位進行專項性準備活動。這樣一方面有助于預防肌肉拉傷和關節(jié)損傷，另一方面還可以調(diào)節(jié)跨欄跑運動員的心理狀態(tài)，避免過度緊張。

3.2 注重訓練及比賽后的恢復和放松

多數(shù)大學生業(yè)余運動員存在對訓練后的放松運動認識不清、運動后忽視放松或草率放松的現(xiàn)象。由于在跨欄運動過程中，運動員腿部肌肉、關節(jié)、韌帶及神經(jīng)都在高度緊張之中，運動后又存在肌肉、關節(jié)、韌帶疲勞的現(xiàn)象，長久下去，容易導致運動損傷，所以有必要安排大學生業(yè)余跨欄運動員進行強制性的放松活動。

3.3 注重訓練內(nèi)容與負荷的合理安排

選拔大學生業(yè)余跨欄運動員，其目的是為了參加校運會，甚至是大運會。在此條件下，客觀上都存在時間緊、任務重的狀況，由此，不得不在單位時間內(nèi)增加訓練量，過量的運動負荷或運動量容易讓學生產(chǎn)生運動損傷，甚至導致部分運動員不愿意參與，出現(xiàn)抵觸心理。所以，在訓練過程中，要合理安排，循序漸進，逐步提高，訓練內(nèi)容安排的負荷應該符合運動員的水平能力，在整個訓練過程中要注意高強度訓練和低強度訓練相結合。

表1 跨欄跑專頂身體素質(zhì)的訓練

表2 跨欄跑力量素質(zhì)的訓練表

3.4 加強對動作技術的分析和研究

大學生業(yè)余運動員畢竟不是專業(yè)運動員，在跨欄的很多動作方面需要糾正，但在實際操作過程中，只能做細微的改變，對運動員進行過多的動作改變反而會影響他的跨欄成績。所以，要想讓業(yè)余運動員在跨欄過程中嫻熟且快速地完成比賽，需要不斷地加強技術動作的分析和研究。

4 結 語

4.1 校運會的跨欄項目備受師生關注，且學生的參與度逐漸升高。所以需要跨欄運動的教練員或體育教師，在大學生中以合適的方式和內(nèi)容進行選材。

4.2 在日常的訓練中不僅要解決運動員的技術動作問題，還要解決學生的心理問題，同時以適中的運動量，合適的訓練手段和方法指導運動員進行訓練。

4.3 在訓練過程中要強調(diào)熱身和放松，避免學生在訓練中受傷，影響學生的跨欄競技水平。