核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)高中籃球隊(duì)員跳投命中率影響的實(shí)驗(yàn)研究

肖克凡

（華中師范大學(xué)海豐附屬學(xué)校，廣東 汕尾 516400）

籃球是一項(xiàng)以投籃為手段，以得分為主要目的的運(yùn)動(dòng)，命中率影響著籃球整體運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞。隨著現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的發(fā)展以及籃球運(yùn)動(dòng)的革新，在籃球比賽中對(duì)身體對(duì)抗、攻防快速轉(zhuǎn)變以及體能要求更高。跳投是籃球運(yùn)動(dòng)的核心技術(shù)和得分手段，穩(wěn)定性對(duì)運(yùn)動(dòng)員跳投的影響很大。由于運(yùn)動(dòng)員在空中跳起投籃沒(méi)有支撐點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在跳起以及籃球出手后要保持身體的平衡和協(xié)調(diào)性，因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量以及身體的穩(wěn)定性要求更高，特別是在激烈的競(jìng)爭(zhēng)和對(duì)抗中運(yùn)動(dòng)員保持準(zhǔn)確的跳投命中率，發(fā)揮出應(yīng)有的技戰(zhàn)術(shù)水平是比賽得分的關(guān)鍵。本文從訓(xùn)練理論的視角出發(fā)，通過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)比，研究核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與高中籃球隊(duì)員跳投命中率的關(guān)系，探索身體核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在籃球跳投中的作用，提高隊(duì)員跳投時(shí)的效果。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)高中籃球隊(duì)員跳投命中率的影響為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 根據(jù)論文的研究需要，查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料、書(shū)籍，通過(guò)中國(guó)期刊數(shù)據(jù)庫(kù)檢索相關(guān)關(guān)鍵詞。收集相關(guān)文獻(xiàn)資料，并對(duì)其進(jìn)行整理和分析，為本文研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法 （1）實(shí)驗(yàn)對(duì)象、分組及地點(diǎn)。從學(xué)?；@球隊(duì)選取20名籃球隊(duì)員作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，將20名實(shí)驗(yàn)對(duì)象平均分為兩組，每組各10人，分別進(jìn)行8周的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：學(xué)?；@球場(chǎng)。

（2）實(shí)驗(yàn)實(shí)施過(guò)程： 為了實(shí)驗(yàn)的順利實(shí)施，將實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)分為實(shí)驗(yàn)前、實(shí)驗(yàn)中、實(shí)驗(yàn)后3個(gè)階段，即實(shí)驗(yàn)前對(duì)隊(duì)員的基本情況和跳投指標(biāo)前測(cè)，以確保兩組隊(duì)員處于同一水平，在實(shí)驗(yàn)實(shí)施前沒(méi)有差異，并分別為兩組制訂訓(xùn)練計(jì)劃。實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，兩組分別按照制訂的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行，以4周為一個(gè)訓(xùn)練周期，將訓(xùn)練共劃分為2個(gè)階段：第1階段，兩組做基礎(chǔ)性的力量訓(xùn)練；第2階段，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，對(duì)照組實(shí)施傳統(tǒng)力量練習(xí)。兩組訓(xùn)練時(shí)間保持一致，訓(xùn)練強(qiáng)度以及負(fù)荷根據(jù)各組訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行略微調(diào)整，實(shí)驗(yàn)過(guò)程中要求被測(cè)隊(duì)員盡可能參加每次訓(xùn)練，并保證被測(cè)隊(duì)員實(shí)驗(yàn)期間沒(méi)有參加其他力量訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)后，對(duì)被測(cè)隊(duì)員進(jìn)行后測(cè)，測(cè)試內(nèi)容和方法和實(shí)驗(yàn)前測(cè)要保持一致。

（3）訓(xùn)練計(jì)劃：核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計(jì)劃主要根據(jù)隊(duì)員跳投技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)和核心部位力量訓(xùn)練相結(jié)合，針對(duì)由易到難，循序漸進(jìn)的原則，每周訓(xùn)練3次，每次90min。在第1階段同時(shí)進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，第2階段兩組再分別進(jìn)行不同的訓(xùn)練。訓(xùn)練計(jì)劃見(jiàn)表1。

（4）跳投命中率測(cè)試方法。通過(guò)查閱相關(guān)文獻(xiàn)以及分析測(cè)試的可行性，在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試跳投命中率時(shí)，主要采用1min計(jì)時(shí)跳投、運(yùn)球急停跳投、定點(diǎn)跳投3種跳投測(cè)試方法。每位隊(duì)員在跳投測(cè)試時(shí)均需雙腳起跳在空中完成投籃動(dòng)作，如果沒(méi)有雙腳離地，則成績(jī)不計(jì)入命中數(shù)；若有隊(duì)員在一次測(cè)試中累積無(wú)效跳投達(dá)3次及以上者，則該隊(duì)員在此項(xiàng)目上重新測(cè)試。為減小誤差，采用多次測(cè)試取平均值。

1min計(jì)時(shí)跳投：被測(cè)隊(duì)員需站在中心籃圈投影點(diǎn)5m外的弧線區(qū)域進(jìn)行1min跳投，隊(duì)員需自投自搶?zhuān)看螕尩角蚝笮枰嘶氐?m外的弧線區(qū)域再進(jìn)行跳投。為能夠真實(shí)地反映出測(cè)試者的跳投命中率水平，避免測(cè)試者刻意提高命中率而減少跳投次數(shù)，因此要求每位測(cè)試者在1min內(nèi)跳投次數(shù)不少于10次。每位隊(duì)員測(cè)試兩次取平均值。

運(yùn)球急停跳投：隊(duì)員需站在中心籃圈4m外的弧線外進(jìn)行跳投，測(cè)試前被測(cè)者應(yīng)站于3分線外自接到同伴傳來(lái)的球后，要迅速運(yùn)球至左右45°角和90°角3個(gè)點(diǎn)后急停進(jìn)行跳投。每個(gè)點(diǎn)跳投5次，被測(cè)試者需在一個(gè)點(diǎn)上連續(xù)跳投5次后才能換下一個(gè)點(diǎn)跳投。

表1 第2階段訓(xùn)練計(jì)劃

表2 實(shí)驗(yàn)前隊(duì)員基本情況統(tǒng)計(jì)

表3 實(shí)驗(yàn)前后兩組隊(duì)員的測(cè)試結(jié)果分析

定點(diǎn)跳投：隊(duì)員站在中心籃圈5m外的弧線區(qū)域跳投。分別在籃板兩側(cè)0°角、45°角和90°角5個(gè)點(diǎn)進(jìn)行跳投，被測(cè)者接到同伴傳來(lái)的球后應(yīng)立即出手跳投，不允許運(yùn)球調(diào)整，每個(gè)點(diǎn)跳投3次。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 對(duì)所測(cè)數(shù)據(jù)收集、整理，運(yùn)用 SPSS17.0 軟件對(duì)數(shù)據(jù)分析和檢測(cè)，得出相關(guān)數(shù)理結(jié)果，便于進(jìn)一步的推論。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前隊(duì)員基本情況

為保證實(shí)驗(yàn)結(jié)果的可靠性，在實(shí)驗(yàn)前，對(duì)兩組的隊(duì)員基本情況收集、整理和分析，并對(duì)指標(biāo)測(cè)試，包括身高、體重、年齡、訓(xùn)練年限、1min跳投、運(yùn)球急停跳投、定點(diǎn)跳投等身體形態(tài)指標(biāo)和實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)。從表2中結(jié)果來(lái)看，P值均＞0.05，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)前兩組隊(duì)員在身體形態(tài)以及指標(biāo)前測(cè)上沒(méi)有顯著性差異。

2.2 兩組隊(duì)員實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試結(jié)果對(duì)比

經(jīng)過(guò)8周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練后，分別對(duì)兩組隊(duì)員實(shí)施實(shí)驗(yàn)后的測(cè)試。由表3可以看出，實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員實(shí)驗(yàn)后3項(xiàng)投籃指標(biāo)均高于實(shí)驗(yàn)前，均具有顯著性差異，其中1min跳投和運(yùn)球急停跳投達(dá)到了非常顯著性差異，其平均值分別增長(zhǎng)了1.70和1.60。對(duì)照組經(jīng)過(guò)8周的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練后，1min跳投、運(yùn)球急停跳投、定點(diǎn)跳投在實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后相比較P值均大于0.05，即實(shí)驗(yàn)前后沒(méi)有顯著性差異。運(yùn)球急停跳投和定點(diǎn)跳投命中率在實(shí)驗(yàn)后有所增長(zhǎng)，但在實(shí)驗(yàn)前后不具有顯著性差異。這說(shuō)明傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在一定程度上都能夠提高青少年籃球隊(duì)員的跳投命中率，但核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的效果更明顯。

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)過(guò)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，隊(duì)員的1min跳投和運(yùn)球急停跳投在實(shí)驗(yàn)后P＜0.05，說(shuō)明其具有顯著性差異。定點(diǎn)跳投在實(shí)驗(yàn)后P=0.38，即沒(méi)有明顯的差異，對(duì)定點(diǎn)跳投的命中率效果不明顯。定點(diǎn)跳投是運(yùn)動(dòng)員在原地或者固定的地點(diǎn)進(jìn)行跳投，隊(duì)員本身并沒(méi)有在急停急起和運(yùn)動(dòng)、對(duì)抗?fàn)顟B(tài)中完成跳投動(dòng)作，對(duì)隊(duì)員的身體控制能力和動(dòng)作難度要求相對(duì)較小。由于隊(duì)員們均具有一定的籃球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練其定點(diǎn)跳投命中率都會(huì)有所提高；兩種力量訓(xùn)練對(duì)定點(diǎn)跳投同樣具有提高的效果。在籃球運(yùn)動(dòng)中，跳投和急停跳投均是隊(duì)員在運(yùn)動(dòng)或行進(jìn)中出手，需要較強(qiáng)的控制能力和核心部位的力量以使隊(duì)員在跳起的瞬間能夠出手命中。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練主要針對(duì)身體控制能力進(jìn)行全面的力量訓(xùn)練，動(dòng)態(tài)和靜態(tài)的核心部位力量訓(xùn)練以及支撐練習(xí)彌補(bǔ)了軀干力量薄弱，使球員在跳投過(guò)程中能夠更容易控制，增強(qiáng)了核心力量的穩(wěn)定性，提高跳投命中率。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)隊(duì)員身體素質(zhì)和籃球技術(shù)雖有一定的增長(zhǎng)作用，但其不具有針對(duì)性，訓(xùn)練手段和方法較單一，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體核心部位穩(wěn)定性以及控制能力較少。因此，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在1min跳投和運(yùn)球急停跳投命中率上優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

3 結(jié) 論

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在一定程度上都能夠提高高中籃球隊(duì)員的跳投命中率。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠顯著的提高籃球隊(duì)員的1min跳投和運(yùn)球急停跳投命中率，對(duì)定點(diǎn)跳投提高效果不明顯。由此可見(jiàn)，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)提高籃球隊(duì)員在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的跳投命中率更為有效。