我們都曾經(jīng)是自卑的人

孔沁剛

心理學(xué)家A·阿德勒把自卑稱為“自卑情結(jié)”，認(rèn)為自卑情結(jié)是由嬰幼兒時期的無能狀態(tài)和對別人的依賴而引起的，對人有普遍的意義。也就是說，我們都曾是自卑者，之所以現(xiàn)在不自卑，是因為我們在成長過程中不斷用成就感培養(yǎng)出了自信。

自信父母自卑娃

今年13歲的張楠是一名初二男生，由于近期出現(xiàn)情緒障礙，經(jīng)校方的一再要求，在其父母張先生和童女士的陪同下找到我咨詢。

據(jù)童女士介紹，張楠從小性格內(nèi)向，靦腆得像個小姑娘，他智力正常，小學(xué)時學(xué)習(xí)成績不錯，小升初順利考入現(xiàn)在就讀的重點中學(xué)?！翱墒遣恢涝趺椿厥拢狭顺踔幸院筮@孩子性情大變?！蓖空f，“他好像故意孤立自己，幾乎不與同學(xué)來往，回到家除了吃飯上廁所，基本不出自己的房間。我還發(fā)現(xiàn)，他跟我說話時不與我對視，好像很不自信的樣子?！?/p>

張先生補充道：“好幾次，我凌晨三四點起夜，發(fā)現(xiàn)他還在床上翻來覆去睡不著，好像有心事，但我多方打聽，他沒有早戀，也不喜歡打網(wǎng)游。不過，厭學(xué)是肯定的，因為他的學(xué)習(xí)成績持續(xù)下滑。”

經(jīng)過心理量表測試和面對面溝通觀察，我診斷張楠有較嚴(yán)重的自卑心理，導(dǎo)致其缺乏自信，心情壓抑，情緒低落，拒絕表達(dá)，對未來悲觀失望，缺乏進(jìn)取心，還伴有經(jīng)常性的焦慮和失眠。

“自卑？”張先生半信半疑，“我和他媽媽可都是超級自信的人，這孩子怎么會自卑呢？”

我說：“自卑是一種性格缺陷，有遺傳因素，但受后天環(huán)境影響更大，所以，自信父母生出自卑娃沒有什么奇怪的?！?/p>

童女士問：“自卑者為人處世低調(diào)一些，好像也沒有什么不好吧？”

“對孩子的自卑絕不能視而不見?！蔽医忉尩溃昂唵蔚卣f，自卑的前提是自尊，當(dāng)人的自尊需要得不到滿足，又不能恰如其分、實事求是地分析自己時，就容易產(chǎn)生自卑心理。一個人形成自卑心理后，往往從懷疑自己的能力到不能表現(xiàn)自己的能力，從怯于與人交往到孤獨地自我封閉。本來經(jīng)過努力可以達(dá)到的目標(biāo)，也會認(rèn)為‘我不行而放棄追求。他們看不到人生的光華和希望，領(lǐng)略不到生活的樂趣，也不敢去憧憬那美好的明天。同時，自卑者可伴有一些特殊的情緒體現(xiàn)，諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等。所以，發(fā)現(xiàn)孩子自卑，父母不可掉以輕心。”

我告訴張先生和童女士，自卑的心理機制及危害主要表現(xiàn)為以下三個方面：

第一，敏感。自卑者自尊心強，過分敏感，非常希望得到別人的重視，唯恐被人忽略，總是非?？粗貏e人對自己的評價，任何負(fù)面的評價都會導(dǎo)致其內(nèi)心激烈的沖突，甚至扭曲別人的評價，比如，別人真誠地夸他，他會認(rèn)為是挖苦。

第二，失衡。由于種種原因，自卑者在集體中大多處于弱勢地位，使其難以體驗到自身價值，甚至還會遭到強勢群體的厭棄。自我價值感是一個人安身立命的根本，喪失自我價值體驗，會造成心態(tài)失衡，陷入惡性的心理體驗漩渦。走不出這種心理陰影，就很難擺脫現(xiàn)實的困境。另外，自卑者又認(rèn)同自己的弱勢身份，別人欺負(fù)他，即使內(nèi)心不服氣，也自認(rèn)為是正常的。這種強烈的自卑心理極易導(dǎo)致自殺行為。

第三，情緒化。自卑者表面上逆來順受，然而過分壓抑卻在心里積聚了隨時爆發(fā)的巨大能量。由于他們?nèi)鄙賾?yīng)對能力，學(xué)習(xí)成績不佳、人緣不好、競賽失敗等負(fù)面事件很容易導(dǎo)致心理壓力陡增。當(dāng)受到不公正的待遇時，自卑者認(rèn)為別人瞧不起自己，難以忍受，往往產(chǎn)生過激言行，經(jīng)常為一點小事大動干戈，拳腳相向。有時當(dāng)他們無力應(yīng)對危機時，還會自殘，用這種極端的方式表達(dá)自己的情緒。

“對了！”童女士突然驚呼，“前天，我聽到張楠的房間里發(fā)出巨響，沖進(jìn)去一看，臺燈在地板上碎了一地。他說是不小心掉地上的，但一看就知道他在撒謊，掉地上怎么會發(fā)出那么大的聲音？真不知道這孩子還有哪些我們沒有發(fā)現(xiàn)的過激言行！”

我們都曾自卑過

張先生問：“既然人的自卑心理與基因關(guān)系不大，那么這種心理是怎么產(chǎn)生的呢？受哪些環(huán)境因素影響較大？”

我告訴張先生，青少年是很容易產(chǎn)生自卑的人群，引發(fā)自卑主要有以下幾個方面的原因：

第一，自我認(rèn)識不足。每個人都是以他人為鏡來認(rèn)識自己的，如果他人對自己的評價過低，特別是權(quán)威人士（如老師）對自己的評價過低，就會影響自我認(rèn)識，從而過低評價自己，產(chǎn)生自卑心理。有些孩子對自我形象不認(rèn)同，覺得自己長得不漂亮、不帥，或者是對自己某些方面的能力持懷疑態(tài)度，認(rèn)為自己沒有贏得別人尊重的資本，于是產(chǎn)生了極強的失落感?！八自捳f，金無足赤，人無完人。每個人都有缺陷，所以，每個人都會在某個方面產(chǎn)生自卑感。”我說。

第二，家庭經(jīng)濟因素。有些孩子家庭經(jīng)濟條件不太好，以窮為恥，也會產(chǎn)生深刻的自卑感。如果孩子的生活中有喜歡攀比、炫富的伙伴，很容易造成大面積的自卑者?！氨M管這樣的自卑往往是暫時的，但仍對孩子的心理健康有傷害，因為自卑感可以積少成多?！蔽艺f。

第三，學(xué)業(yè)競爭因素。雖然國家倡導(dǎo)素質(zhì)教育，但缺乏有效的評價機制，因此社會和家長仍以學(xué)習(xí)成績來衡量孩子的好與壞，使孩子承受著過重的心理負(fù)荷。另一方面，為了提高孩子的學(xué)習(xí)成績，許多家長不惜一切代價，請家教、上補習(xí)班等，對孩子寄托過高的期望，甚至用打罵來刺激孩子，無形中又加重了孩子的心理壓力，使孩子難以有成功感。我補充道：“我去年參加全市中小學(xué)生心理普查，發(fā)現(xiàn)中小學(xué)生中有大面積的自卑者，只是程度較輕，沒有引起老師和家長的重視罷了。所以，張楠出現(xiàn)了癥狀，未必是壞事，因為發(fā)現(xiàn)越早，療效越好?！?/p>

第四，童年經(jīng)歷影響。童年經(jīng)歷對人的心理健康影響非常大。心理科學(xué)研究證實，許多心理問題可在患者的早期生活中找到癥結(jié)，自卑作為一種消極的心態(tài)也不例外?！皞€別交流時張楠告訴我，他從小跟爺爺長大，很少與你們見面，甚至幼兒園的小朋友嘲笑他是沒媽的孩子，所以他的童年不快樂。”見張先生和童女士面有愧色，我接著說，“我判斷，這個經(jīng)歷給他留下了心理陰影，也在一定程度上回答你們的問題，為什么自信爸媽生出了自卑的娃?！?/p>

第五，青春期因素。由于中學(xué)生普遍進(jìn)入青春期，身心迎來劇烈的變化，一旦減弱或失去對環(huán)境的協(xié)調(diào)能力，就會表現(xiàn)出懦弱、膽怯、自卑、莫名煩惱、心胸狹隘、多愁善感、情緒低落、沖動、偏執(zhí)、冷漠古板、怯于交往等人格方面的問題。

第六，個人性格特點。氣質(zhì)抑郁、性格內(nèi)向的人大多對事物的感受性較強，對消極后果有放大趨向，而且不容易將其消極體驗及時宣泄，因而外界因素對他們心理的影響往往要比對其他氣質(zhì)、性格類型者的影響大，產(chǎn)生自卑的可能性也相應(yīng)增大。

張先生皺眉道：“聽您這樣解釋，我感覺人產(chǎn)生自卑心理是很容易的事，甚至每個人都有自卑的時候，比如和籃球運動員合影、遇到天災(zāi)人禍、患病等?！?/p>

“沒錯，甚至可以說，我們都曾經(jīng)是自卑者?！蔽艺f，“心理學(xué)家A·阿德勒把自卑稱為‘自卑情結(jié)，認(rèn)為自卑情結(jié)是由嬰幼兒時期的無能狀態(tài)和對別人的依賴而引起的，對人有普遍的意義。也就是說，我們都曾自卑過，之所以現(xiàn)在不自卑，是因為我們在成長過程中不斷用成就感培養(yǎng)出了自信?！?/p>

童女士著急地問：“那么，現(xiàn)在培養(yǎng)張楠的自信，還來得及嗎？”

我說：“當(dāng)然來得及，畢竟他才13歲?！?/p>

改善認(rèn)知是關(guān)鍵

在張先生和童女士的要求下，我對張楠進(jìn)行了8次共16小時的心理輔導(dǎo)和8小時的真實場景訓(xùn)練。輔導(dǎo)和訓(xùn)練的主要內(nèi)容如下：

第一，拋棄理想化。我告訴張楠，每個人都有優(yōu)點和缺點，如果你總是用自己的缺點與別人的優(yōu)點相比，那么你肯定是個失敗者。其實，你不需要為自己的不足而自責(zé)，而要相信“天生我材必有用”“天行健，君子以自強不息”。即使因失敗而陷入沮喪，也要及時提醒自己，不要做理想主義者，要換一個角度，更全面地看問題。心理學(xué)告訴我們，人只有做自己的伯樂，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，及時鼓勵自己，才能增強自信。

第二，體驗成功。我具體指導(dǎo)張楠將學(xué)習(xí)上的奮斗目標(biāo)分割為小目標(biāo)，比如考試成績單科提高10分，名次上升1名，等等。當(dāng)每一個小目標(biāo)完成時，都要獎勵自己，如看一會電視，聽一首優(yōu)美的音樂，買一本向往已久的書，等等。這樣，通過一個又一個小目標(biāo)的實現(xiàn)，就會越來越接近成功。把大目標(biāo)分割成小目標(biāo)，可以讓自己明顯地感覺到進(jìn)步，更容易體會成功，同時也增強了自信心。

第三，當(dāng)眾說話。當(dāng)眾說話是建立自信心最快的手段。我要求張楠在課堂上或公開場合要盡量舉手發(fā)言，不管有沒有把握，都要勇敢地站起來，說錯了也沒關(guān)系，只要把自己的想法說出來就行?！坝涀?，只要敢講，就會比那些不敢講的同學(xué)收獲大。”我面授機宜，“這樣做不但能夠增加我們的知識，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強自信。”

第四，善待他人。從微笑開始，我循序漸進(jìn)地訓(xùn)練張楠的社交技巧，使他逐步掌握了尊重別人、贊賞別人、幫助別人的要領(lǐng)，并積極承擔(dān)班級事務(wù)，贏得了同學(xué)們的好感，人際關(guān)系迅速改善。

第五，遠(yuǎn)離惡友。我提醒張楠，在學(xué)校盡量不與喜歡炫耀自己、奚落別人的同學(xué)來往，以保護(hù)自己尚且脆弱的心靈。

經(jīng)過三個月的輔導(dǎo)和訓(xùn)練，張楠的自信心有所恢復(fù)，心情變得開朗起來，學(xué)習(xí)成績也提高了不少。我相信，隨著年齡的增長，他會取得更大的進(jìn)步。

【編輯：陳彤】